Como parece que siempre me quedo dormido mientras uso la respiración como mi objeto de meditación, ¿debería usar otra técnica?

Hay una serie de métodos tradicionales para trabajar con la somnolencia y el letargo en la meditación. Meditar con los ojos abiertos siempre me ayudaría; a veces puedo meditar con los ojos abiertos por un momento para energizarme y luego volver a la respiración con los ojos cerrados; otras veces meditaba con los ojos abiertos durante toda la sesión. Las tradiciones Dzogchen / Mahamudra generalmente enseñan a meditar con los ojos ligeramente abiertos.

A veces, centrarse más en la inhalación puede ser energizante.

Utilizar la imaginación puede ser beneficioso, al parecer, algunos practicantes meditarían delante de una caída, como una pared de acantilado, para mantenerlos alerta, no sé si lo recomendaría como una posibilidad, pero podrías imaginar algo como ese.

Si eso no ayuda con la atención plena de la respiración, las prácticas de visualización pueden ser muy energizantes, mantienen la mente ocupada y ocupada, especialmente si estás meditando en bellas y coloridas figuras de Buda o Bodhisattva.

La meditación caminando también es una alternativa valiosa; también puedes medir tus pasos al flujo de entrada y salida de la respiración. Intercalar períodos cortos de sentarse con períodos de meditación caminando, estilo sesshin, es una excelente forma de mantenerse alerta y enfocado.

Siempre vale la pena tener en cuenta que a veces puede estar realmente cansado y necesita dormir. Sin embargo, si ese no es el caso, uno siempre puede hacer un ritual, o recitar textos de dharma o algo meditativo como tai chi o qi gung para elevar conscientemente y cultivar estados mentales positivos.

Le sucede a los mejores de nosotros, incluso uno de los principales discípulos de Gautama Buda fue encontrado asintiendo. El consejo que recibió, paso a paso hasta que la somnolencia termina [1]:

• cambiar la atención
• recordar dhamma (enseñanzas)
• repite el dhamma en voz alta
• tirar de los lóbulos de las orejas y frotar los miembros
• lavar los ojos con agua y mirar en todas las direcciones, incluidas las estrellas
• atender a la percepción de la luz del día
• comenzar a caminar la meditación

Si todo esto no funciona:

• Descanse / duerma con la resolución de levantarse rápido después de dormir

La respiración tiene un efecto calmante, obtener una sensación de sueño no es inusual. Es una señal de que la mente realmente descansa, lo cual es positivo. Primero probaré los consejos anteriores antes de cambiar la técnica.

Notas a pie de página

[1] Capala (Pacala) Sutta: Asiente con la cabeza

Abre tus ojos. Suelo meditar estilo zen con los ojos abiertos.

Elija una pose donde su cabeza oscilante lo mantenga despierto.

No te preocupes, solo vuelve a tu técnica deseada. Básicamente, la mente va a la deriva entre asistir, soñar despierto y embotamiento. Volviendo a tu intención es el entrenamiento.

No. Ese es todo el punto. Hay algo muy interesante incluso en esto
->.
Deberías encontrarlo para mantenerte despierto y no aburrirte. La gente se está enfermando porque su vida es muy aburrida y nada los despierta. Té, café, modafinil … etc. La evaluación antes mencionada no es cierta. La vida es la vida. La gente está perdiendo su interés.

El interés y la vigilia están dentro de usted (sus capacidades e instalaciones intrínsecas).

Encuéntralos !

A veces, cuando la meditación de la respiración puede intentar cambiar a meditación de atención plena. Si esto no ayuda, puedes intentar cultivar actitudes sublimes. Si no puedes probar lo siguiente

1. No atención / Metalización
2. Piense y pondere o analice la enseñanza
3. Recitar o cantar parte de la enseñanza
4. Masajea tus orejas y extremidades
5. Mire a su alrededor en los alrededores
6. Desarrolla la percepción de la luz (imagina una luz brillante en tu mente)
7. Hacer meditación caminando
8. Acuéstese sobre su lado derecho colocando el pie en el pie mientras está atento

Adoptado de: Pacalā Sutta que tiene más detalles.

Hola,

Sugeriría que trabajes con algunas meditaciones guiadas. Asegúrese de que sean cortos, no más de 20 minutos. Esto te ayudará a mantenerte despierto. Además, siéntate en una silla.

Hay bastantes buenas meditaciones guiadas en uno de mis sitios web, jonshore.net, que puedes descargar. Pruebe uno y vea cómo funciona para usted.

Cuídate

Jon

Este es un problema común para muchas personas.

Sugiero que pruebes técnicas activas de meditación que incluyan la respiración, los movimientos corporales, los mantras, como las meditaciones de la tradición del yoga Kundalini o las meditaciones activas de Osho.

A medida que su conciencia crece, le será más fácil mantenerse alerta mientras practica las técnicas basadas en la observación.

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