Muestra de manos si alguna vez se ha quedado despierto demasiado tarde para enviar mensajes de texto con amigos, ponerse al día con los programas de televisión o desplazarse sin rumbo por Pinterest o Reddit. Sí, muchos de nosotros somos culpables, y como resultado, terminamos agotados por la mañana.
Que la mayoría de los estadounidenses no reciban las ocho horas recomendadas de sueño por noche no es nada nuevo. Claramente, sin embargo, no todos los que no logran registrar el ojo lo suficientemente cerrado en realidad tienen problemas para dormir. Muchos de nosotros nos quedamos despiertos demasiado tarde o posponemos la hora de dormir a favor de otras actividades.
Pero con el tiempo, permanecer despierto hasta altas horas de la madrugada puede tener un costo considerable. Aquí hay nueve formas sorprendentes en que puede beneficiarse de abandonar, o al menos minimizar, su hábito de búho nocturno.
1. Puede preocuparse menos.
¿Recuerdas cuando mamá solía decirte que todo se vería mejor por la mañana? ¡Ella tenía razón! En comparación con las personas que se incorporan temprano, aquellos que van a la cama muy tarde tienen más probabilidades de verse abrumados por pensamientos negativos repetitivos, según un estudio publicado a fines del año pasado.
Los hallazgos sugieren que la interrupción del sueño en realidad podría estar relacionada con el desarrollo de pensamientos pesimistas. ¿En el lado brillante? Los psicólogos sugieren que centrarse en los buenos hábitos de sueño puede ayudar. Claro, irse a la cama temprano no eliminará los problemas con los que está lidiando, pero ahora, sabemos que realmente puede ayudar a ponerlos en perspectiva, y una mente bien descansada es mejor para manejar las emociones y el problema. resolviendo
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2. Podrías llevarte mejor con todos.
¿Has estado metiéndote en muchos argumentos últimamente? Hay una manera fácil de arreglar eso.
Dormir muy poco hace que la gente se sienta malhumorada, irritable y estresada. Lo que significa que las pequeñas cosas que normalmente no son importantes pueden hacer que te salgas volando del mango. ¿El resultado? Más disputas y malentendidos con quienes te rodean.
Estar bien descansado, por otro lado, ayudará a recalibrar su línea de base. Naturalmente, te sentirás más optimista, paciente y relajado (incluso si nada a tu alrededor realmente ha cambiado), lo que significa que te será más fácil lidiar con todas las pequeñas bolas curvas de la vida.
3. Puede tener un viaje más seguro …
Da miedo pensar en ello, pero la falta de sueño puede hacer que esté menos alerta y aumente significativamente la probabilidad de que se produzca un accidente automovilístico. Y toneladas de nosotros estamos en riesgo:
Aproximadamente el 60 por ciento de los conductores adultos dicen que condujeron un vehículo mientras se sentían somnolientos en el último año. ¿Incluso más loco? Más de un tercio dicen que en realidad se han quedado dormidos detrás del volante.
Según los informes de la AAA Foundation, las personas que duermen entre seis y siete horas tienen el doble de probabilidades de sufrir un accidente automovilístico en comparación con aquellas que duermen durante 8 horas o más. Las personas que duermen durante cinco horas o menos aumentan su riesgo hasta cinco veces. Vaya por 24 horas sin dormir, y sus habilidades detrás del volante son las mismas que las de alguien que está legalmente ebrio. Yikes.
4. … y ser más productivo en el trabajo.
Todos hemos estado allí. Estás sentado en tu escritorio después de una noche súper tarde, mirando inexpresivamente el informe que se supone debe entregarse al mediodía, y nada está sucediendo. Esto se debe a que la falta de sueño altera su capacidad cognitiva, lo que dificulta que su cerebro realice funciones básicas como concentrarse y recordar.
Y no son solo las cosas sencillas las que sufren. La falta de sueño REM, el sueño que ocurre cuando sueñas, puede frustrar las habilidades de pensamiento creativo. De hecho, un estudio reciente encontró que los sujetos se desempeñaban un 30 por ciento mejor en un rompecabezas después de despertarse del sueño REM que después de despertarse del sueño no REM. La investigación ha demostrado que el sueño es esencial para ayudar a las personas a resolver problemas complejos, también.
Obtenga sus ocho horas de tiempo de repetición, y el impulso cerebral que le seguirá lo dejará sintiéndose fresco, concentrado y listo para encargarse de los negocios. Informe al mediodía? Estás en eso.
5. Es posible que le sea más fácil mantener un peso saludable.
Las investigaciones sugieren que cuanto menos horas duermas, más probabilidades hay de tener sobrepeso u obesidad. ¿Cómo es eso? Cuando regularmente está privado de sueño, tiene menos energía para hacer ejercicio o elegir alimentos saludables.
Además, los estudios muestran que cuanto más tarde te mantienes despierto, más comes: los relojes internos de nuestro cuerpo parecen estar cableados para preferir alimentos salados, grasos o azucarados después de las 8 p.m. lo que podría explicar por qué los noctámbulos permanecen despiertos hasta las 4 a. M. comer aproximadamente 550 calorías más que las aves tempranas que se van a dormir a las 10 p. m.
6. Usted podría ser una de esas personas que no se enferma este invierno.
Además de lavarse las manos, dormir lo suficiente podría ser una de las maneras más efectivas de evitar un resfrío o la gripe.
Un shuteye adecuado mantiene fuerte tu sistema inmunológico, por lo que es menos probable que descubras un caso de lo que está sucediendo cuando estás expuesto (¡hola, compañero de trabajo que estornuda!). Y si te las arreglas para enfermarte, te recuperarás más rápido. En otras palabras, su tos o sus ronquidos durarán unos días en lugar de demorarse durante los próximos tres meses.
7. Puede verse mejor.
Un estudio sueco reciente confirmó lo que la mayoría de tus amigos son demasiado amables para decirte: cuando no duermes lo suficiente, no te ves tan bien. Cuando los participantes vieron imágenes de personas privadas de sueño o bien descansadas, las personas privadas de sueño fueron calificadas como menos atractivas, menos saludables, menos accesibles y más tristes.
Durante el sueño, su cuerpo trabaja para reemplazar las células viejas y gastadas por otras nuevas y frescas, lo que ayuda a que su tez se vea más brillante que espantosa. La falta de sueño también puede contribuir a los párpados hinchados, más oscuros, los ojos rojos, y una tez más pálida que prácticamente grita, estoy corriendo en los humos .
8. Puede reducir su riesgo de enfermedades aterradoras.
¿Desea reducir sus posibilidades de desarrollar enfermedades crónicas como enfermedad cardíaca, enfermedad renal, presión arterial alta, diabetes y derrames cerebrales? Además de comer bien y hacer ejercicio, esté atento a dormir lo suficiente.
Mientras duerme, su cuerpo está trabajando duro para realizar reparaciones en su corazón, vasos sanguíneos, cerebro y otros tejidos que ayudan a mantener a raya las enfermedades crónicas. Esquiva el sueño y ese horario de mantenimiento nocturno comienza a sufrir. Eventualmente, sus partes comenzarán a desgastarse, preparando el escenario para problemas mayores.
9. No sentirás la necesidad de presionar el botón de repetición tres veces. (Bien quizás.)
Si simplemente no puede soportar salir de su cama cálida y acogedora, ninguna cantidad de sueño lo convertirá en el tipo de persona que salga de la cama por la mañana. Pero una vez que tienes un horario de sueño regular y mantienes una línea base bien descansada, despertarte se vuelve mucho menos desafiante.
Es mucho más fácil lidiar con la mañana cuando se siente renovado, e incluso puede descubrir que no necesita una alarma en absoluto cuando su cuerpo descansa adecuadamente. En serio, ¡adelante y pruébalo!
Si conciliar el sueño temprano no le resulta fácil, intente utilizar estrategias como tomar un baño tibio o practicar la relajación guiada cerca de la hora de acostarse. Parte de la buena higiene del sueño es mantener una rutina regular antes de acostarse, ya que esto lo prepara mental y físicamente para dormir. Apagar la electrónica y mantener las habitaciones frescas también son movimientos inteligentes.
Sin embargo, hay una tonelada de otros grandes beneficios.
Ahora, déjame decir primero que si eres un ave nocturna, y eso funciona para ti, creo que es genial. No hay razón para cambiar, especialmente si estás contento con eso. Pero para mí, pasar de ser un ave nocturna a una madrugadora (y sí, es posible) ha sido un regalo del cielo. Me ha ayudado de tantas maneras que nunca volvería. Aquí hay solo algunos:
- Saluda el día . Me encanta poder levantarme y saludar a un nuevo y maravilloso día. Sugiero crear un ritual matutino que incluya decir gracias por tus bendiciones. Estoy inspirado por el Dalai Lama, que dijo: “Todos los días, piensa como te despiertas”, hoy soy afortunado de haber despertado, estoy vivo, tengo una preciosa vida humana, no voy a desperdiciarla. Voy a utilizar todas mis energías para desarrollarme, para expandir mi corazón a los demás, para alcanzar la iluminación en beneficio de todos los seres, voy a tener pensamientos amables hacia los demás, no me voy a enojar ni a pensar mal sobre los demás, voy a beneficiar a los demás tanto como pueda “. ”
- Increíble comienzo . Solía empezar el día saltando de la cama, tarde como de costumbre, y corriendo para prepararme a mí y a los niños, y apresurándome a llevarlos a la escuela y llegar tarde a trabajar. Entraba al trabajo, con el aspecto arrugado y apenas despierto, gruñón y detrás de todos los demás. No es un buen comienzo para tu día. Ahora, tengo un ritual matutino renovador. He trabajado mucho antes de las 8 a. M., Mis hijos llegan temprano y yo también, y cuando todos los demás se ponen a trabajar, ya tengo una ventaja. No hay mejor manera de comenzar el día que despertarse temprano, en mi experiencia.
- Quietude . Ni niños gritando, ni bebés llorando, ni pelotas de fútbol, ni autos, ni ruido de televisión. La madrugada es muy tranquila, muy tranquila. Es mi hora favorita del día. Realmente disfruto ese tiempo de paz, ese momento para mí mismo, cuando puedo pensar, cuando puedo leer, cuando puedo respirar.
- Amanecer . Las personas que se despiertan tarde se pierden una de las más grandes hazañas de la naturaleza, repetida en estereovisión completa todos los días: el ascenso del sol. Me encanta cómo el día se vuelve más brillante, cuando el azul de medianoche se vuelve azul más claro, cuando los colores brillantes comienzan a filtrarse en el cielo, cuando la naturaleza se pinta en colores increíbles. Me gusta hacer mi carrera matutina durante este tiempo, y miro al cielo mientras corro y le digo al mundo: “¡Qué glorioso día!” Realmente. Realmente hago eso. Corny, lo sé.
- Desayuno Levántate temprano y realmente tienes tiempo para desayunar. Me dijeron que es una de las comidas más importantes del día. Sin desayunar, su cuerpo está corriendo en los humos hasta que tenga tanta hambre a la hora del almuerzo que coma cualquier cosa no saludable que pueda encontrar. Cuanto más gordo y más azucarero, mejor. Pero desayuna, y estás saciado hasta más tarde. Además, desayunar mientras leo mi libro y tomar mi café en la tranquilidad de la mañana es eminentemente más agradable que escarbar algo en el camino al trabajo, o en su escritorio.
- Ejercicio . Hay otros momentos para hacer ejercicio además de la madrugada, por supuesto, pero he descubierto que cuando se ejercita justo después del trabajo también es muy agradable, también es posible que se cancele debido a otras cosas que surgen. El ejercicio matutino virtualmente nunca se cancela.
- Productividad Las mañanas, al menos para mí, son la hora más productiva del día. Me gusta escribir un poco por la mañana, cuando no hay distracciones, antes de consultar mi correo electrónico o las estadísticas del blog. Hice mucho más al comenzar mi trabajo por la mañana. Luego, cuando llega la noche, no tengo trabajo que deba hacer y puedo gastarlo con la familia.
- Tiempo del objetivo ¿Tienes metas? Bueno deberías. Y no hay mejor momento para revisarlos y planificarlos y hacer sus tareas de objetivos que a primera vista. Debería tener un objetivo que desea lograr esta semana. Y cada mañana, debe decidir qué cosa puede hacer hoy para avanzar aún más hacia ese objetivo. Y luego, si es posible, hazlo a primera hora de la mañana.
- Conmutar A nadie le gusta el tráfico de hora punta, a excepción de Big Oil. Conmute temprano, y el tráfico es mucho más ligero, y puede trabajar más rápido, y así ahorrar más tiempo. O mejor aún, viaje en bicicleta. (O mejor aún, trabaje desde casa).
- Citas Es mucho más fácil hacer esas citas tempranas a tiempo si se levanta temprano. Llegar tarde a esas citas es una mala señal para la persona con la que se está reuniendo. Aparecer temprano los impresionará. Además, tienes tiempo para prepararte.
Cómo convertirse en un levantador temprano
- No hagas cambios drásticos. Comience lentamente, despertando solo 15-30 minutos antes de lo habitual. Acostúmbrate a esto por unos días. Luego reduzca otros 15 minutos. Haga esto gradualmente hasta llegar a su tiempo objetivo.
- Permítete dormir antes. Es posible que esté acostumbrado a quedarse hasta tarde, tal vez viendo la televisión o navegando por Internet. Pero si continúa con este hábito, al tratar de levantarse más temprano, tarde o temprano uno va a dar. Y si es el levantarse temprano lo que da, entonces colapsarás y dormirás tarde y tendrás que empezar de nuevo. Te sugiero ir a la cama más temprano, incluso si no piensas que dormirás, y leer mientras estás en la cama. Si estás realmente cansado, puedes quedarte dormido mucho antes de lo que crees.
- Coloque su despertador lejos de su cama. Si está justo al lado de tu cama, la cerrarás o presionarras la repetición. Nunca presiones repetición. Si está lejos de su cama, debe levantarse de la cama para apagarla. Para entonces, estás levantado. Ahora solo tienes que mantenerte despierto.
- Salga de la habitación tan pronto como apague la alarma. No te permitas racionalizar volviendo a la cama. Solo oblígate a salir de la habitación. Mi hábito es tropezar con el baño y hacer pipí. Para el momento en que hice eso, y enjuagué el inodoro y me lavé las manos y miré mi fea taza en el espejo, estoy lo suficientemente despierto como para enfrentar el día.
- No racionalices. Si permite que su cerebro le convenza para que no se levante temprano, nunca lo hará. No hagas que volver a la cama sea una opción.
- Tienes una buena razón Establecer algo que hacer temprano en la mañana es importante. Esta razón lo motivará a levantarse. Me gusta escribir en la mañana, esa es mi razón. Además, cuando haya terminado con eso, me gustaría leer todos sus comentarios.
- Haz que despertar temprano sea una recompensa. Sí, puede parecer al principio que te estás forzando a ti mismo a hacer algo difícil, pero si lo haces placentero, pronto esperarás despertar temprano. Una buena recompensa es preparar una taza de café o té caliente y leer un libro. Otras recompensas pueden ser un sabroso regalo para el desayuno (¡batidos! ¡Mmm!) O mirar el amanecer o meditar. Encuentre algo que sea placentero para usted y permítase hacerlo como parte de su rutina matutina.
- Aprovecha todo ese tiempo extra. No se despierte una o dos horas antes solo para leer sus blogs, a menos que ese sea un objetivo principal suyo. No te levantes temprano y desperdicies ese tiempo extra. ¡Empieza bien el día! Me gusta usar ese tiempo para comenzar con la preparación de los almuerzos de mis hijos, planificar el resto del día (cuando configuro mis MIT), hacer ejercicio o meditar, y leer. Para las 6:30 de la mañana, he hecho más de lo que mucha gente hace todo el día
