Cómo despertarse a las 3:30 a.m. todos los días

Nunca volverás a tener este día, así que hazlo Count ++;

Aquí encontrarás muchas respuestas con respecto a #MorningHabitForSuccess, pero estoy discutiendo Cómo retener ese hábito durante un largo período.

¡Primero lo primero!

Para alcanzar el éxito, debes ser muy claro y serio con tus objetivos.

Ahora puede surgir una pregunta, ¿por qué en serio?

Vamos a entender esto tomando un ejemplo:

Si se dice que nos levantamos temprano y estudiamos, no nos despertamos.

Ahora considere el caso cuando los exámenes están cerca, nosotros mismos nos despertamos temprano. ¿Alguna vez pensamos POR QUÉ?

Es porque nuestra razón era grande. Si le decimos a nuestra mente todo el beneficio y la pérdida que tenemos que soportar si no logramos hacer el trabajo, entonces es un reloj biológico que lo despertará temprano en la mañana.

Del mismo modo Si hemos planeado algún viaje temprano en la mañana, no necesitamos una alarma o una llamada para despertar.

Ahora una pregunta para que quede más claro.

Si te dejan en una zona desértica en un verano caluroso sin agua y no tienes nada para beber, estás a punto de morir de sed. ¿Qué vas a buscar?

Sí, ya sabes la respuesta, solo te queda tu orina para beber y lo harás.

POR QUÉ ?

Porque tienes una razón muy fuerte con tu mente.

En primer lugar, asegúrese con su razón. Ten una fuerte razón para que no te desvíes. Continúe buscando razones, le dará un mejor agarre al aferrarse a su rutina

Gracias !!

¿Quieres despertar a las 3:30?

Y usted ha mencionado que se acuesta alrededor de las 10 PM y toma dos pastillas para dormir.

En primer lugar, debe dejar de tomar pastillas para dormir estrictamente.

En segundo lugar, debe intentar trabajar duro todo el día.

Debe evitar dormir durante el día.

Deberías jugar a los juegos de puerta por la tarde.

Practica meditación y yoga.

Y trata de comer tu cena a las 7.

Beba un vaso de leche alrededor de 8 (puede agregar chocolate en polvo o cualquier otro polvo si no le gusta el sabor de la leche).

Y deberías irte a la cama alrededor de las 9.

Antes de acostarse, debe informarle a su mente que debe despertarse a las 3:30.

Nuevamente, repito, ¡deja de tomar pastillas para dormir!

¡Configura la alarma y Bang!

Bien por usted. ¡Las aves madrugadoras tienen el gusano!

Por lo general, me levanto entre las 5:30 y las 6:00 todos los días y suelo acostarme entre las 9:30 y las 10:00.

Si desea despertarse a las 3:30 am todos los días, le sugiero que debe dormir incluso antes, como de 8 a 9 pm.

Algunas sugerencias para ayudarlo a obtener un sueño de mejor calidad:

Averigüe cuál es la causa raíz por la que tiene dificultades para quedarse dormido

¿Estás pensando demasiado? ¿Toma demasiada cafeína durante el día? Mi calidad de sueño mejoró cuando comencé a beber menos café durante el día, cuando comencé a hacer ejercicio y a hacer más yoga. También comencé a relajarme más temprano en la noche leyendo un libro antes de irme a dormir.

Ejercicio

Sé que quieres levantarte temprano para hacer ejercicio, pero trata de hacer algo de ejercicio durante el día para ayudarte a dormir mejor primero. Da un paseo intensivo o trota. Haz flexiones, sentadillas en casa por la mañana cuando te levantes … realmente puede ser cualquier cosa. Hacer un poco a la vez es mejor que no hacer nada.

Bajarse de las pastillas para dormir

Es una solución rápida de bandaid para ayudarle a conciliar el sueño, pero estos no son buenos a largo plazo. Pueden volverse muy adictivos y las cosas más fuertes te hacen despertarte sintiéndote muy resacoso para que puedas tener un día muy improductivo.

Pierde la electrónica

Esto me ayudó mucho.

A menos que necesite un dispositivo de sonido para crear algo de ruido ambiental en su habitación porque no puede dormir en absoluto silencio, pierda todos los componentes electrónicos.

Deshágase de las computadoras portátiles, Ipads, televisores e incluso su teléfono en su habitación. Si tiene su teléfono cerca, no lo use antes de irse a dormir. Hay algunos estudios que demuestran que el resplandor de la pantalla puede hacer trucos en tu cuerpo, diciendo que no es hora de dormir.

Tu cama debe usarse estrictamente para dormir o tener relaciones sexuales. 🙂

¡Buena suerte!

1. No estoy de acuerdo con tu premisa básica. Necesita dormir de 7 a 8 horas, comenzando entre las 10 y las 11 PM todos los días. Necesita dormir debido a su ritmo hormonal diurno que no puede cambiar. Si no aceptas esto, simplemente destruyes tu equilibrio hormonal y esto finalmente te destruirá.
2. Puedes construir un programa de ejercicio de una hora en tu día desde que te levantas por la mañana y antes de irte a dormir. Otras personas parecen manejar esto. ¿Por qué eligió la hora más extraña del momento en que la mayoría de la gente duerme lo suficiente para hacer ejercicio? Tu cuerpo sabe cuándo debería despertarse, entre las 7 AM y las 8 AM. Quizás ir a dormir a las 11 PM.
3. Si no puede quedarse dormido, tome de 3 a 5 mg de melatonina y, si es necesario, agregue 500 mg a 1000 mg de raíz de valeriana, si la melatonina sola no soluciona el problema.
4. Aquí hay más información sobre el sueño. La respuesta de Ray Schilling a ¿Qué deberían saber todos sobre el sueño?