Para los corredores de la mañana, ¿cuánto tiempo debe esperar después de despertarse para obtener un rendimiento de carrera óptimo?

Podría responder esto simplemente, pero ¿dónde está la diversión en eso?

Ahora hay muchas variables que se relacionan con lo bien que te sientes cuando te despiertas, así que revisaré lo que debe suceder para que puedas sentir / hacer tu mejor esfuerzo en la mañana:

1. Dieta – Comer bien la noche anterior es esencial, no puede encender el motor si pone el combustible equivocado en él. Los carbohidratos y las proteínas son una parte esencial de la dieta de un corredor. Sin embargo, “cargar carbohidratos” cuando no es necesario puede hacer que se hinche un poco, así que a menos que esté planeando correr durante aproximadamente 90 minutos o haciendo cualquier entrenamiento de alta intensidad, no cargue con carbohidratos la noche anterior. Además, se recomienda que el corredor promedio tenga una ingesta de 6.5 g de carbohidratos por cada 1 kg de peso por día. Su cuerpo no funcionará en su mejor forma si sus niveles de glucógeno y glucosa son bajos, así que coma su pasta. EVITE A LA LECHERÍA A TODA COSTA (antes de que corra la mañana), esta se explica por sí misma. La proteína no solo genera músculo, sino que también puede reparar los músculos de manera rápida y efectiva. El mejor momento para ingerir proteínas es aproximadamente 30 minutos después de su entrenamiento. BEBER AGUA. He escuchado a personas decir “beba 6 tazas al día”, pero desde mi experiencia personal eso no es suficiente. Bebo alrededor de 150 onzas de agua al día y yo peso 125 lbs., pero si no está seguro, una buena regla es beber 1 oz. de agua por 1 libra de peso. La comida antes de la carrera debe ser ligera y llena de energía rápida, es decir, una barra snickers (sí, una barra snickers), arroz o carne blanca.
2. Descanso : correr con algo menos de 8 horas tiende a igualar las malas consecuencias (por experiencia personal). Asegúrate de dejar que tu cuerpo se recupere. Cuanto más duerma, mejor.
3. Estiramiento de rutina : una buena rutina de estiramiento antes y después de su carrera es importante para la recuperación muscular y la prevención de lesiones.

Ahora para responderlo simplemente: no esperaría por mucho tiempo. 10 – 15 min superior dependiendo de lo que come. Me disculpo si te dijera cosas que ya sabías.

¡La mejor de las suertes para ti!

Creo que va a depender de la persona, pero mi entrenador recomienda que se levanten 3 horas antes del inicio de cualquier carrera que vayas a hacer.

Esto le da a su cuerpo suficiente tiempo para comer, metabolizar su comida, eliminar cualquier cosa de su sistema y hacer que su sangre fluya.