Necesitas hacer una rutina de acostarse completamente nueva. No hay televisión ni computadora después de las 9 p.m. Intente obtener al menos 7 horas completas de sueño ininterrumpido todas las noches.
Duerme y despierta todos los días a la misma hora e intenta despertarse temprano los fines de semana, incluso si saliste la noche anterior. No tomes siestas si puedes evitarlo.
No consuma una comida grande, especialmente proteínas, dos horas antes de acostarse, porque su cuerpo estará trabajando duro para digerirlo mientras duerme, en lugar de dejar que descanse. Tome un pequeño carbohidrato con poca merienda de proteínas en su lugar. Un tazón pequeño de cereal o una tostada con un poco de queso crema. O una taza de leche tibia.
Sin alcohol o cafeína tampoco. Evite la cafeína 6 horas antes de acostarse. El alcohol puede hacer que te duermas, pero terminarás despertando durante toda la noche dentro y fuera de lo horrible.
El ejercicio en general nos permite dormir mejor. ¡Jugar deportes es genial! Simplemente no demasiado cerca de la hora de acostarse.
Mantenga su ventana abierta un poco. Incluso en invierno, el aire fresco te ayuda a dormir mejor.
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También mantenga su cabeza un poco más alta que su cuerpo. Puedes elevar toda la cama colocando una enorme almohada dura hecha a medida bajo el colchón que alguien me contó, si no puedes pagar esas costosas camas. O simplemente usa una almohada más alta pero no demasiado alta donde tengas tensión en el cuello.
Duerme de tu lado si puedes.
Se supone que tu dormitorio es para dormir solo de esa manera cuando entras allí lo asocias con el sueño.
Mantenga la habitación oscura.
Una taza de té de manzanilla caliente es naturalmente relajante y un buen libro durante aproximadamente 20 minutos antes de acostarse.
Mantenga un horario de sueño regular y en poco tiempo su cuerpo estará acostumbrado.
