Soy una niña de 14 años y nunca he tenido problemas para dormir, pero recientemente todas las noches me voy a dormir a las 11 y me levanto a las 2 y no puedo volver a dormir hasta las 4-6. No sé por qué sucede esto, y estoy nervioso porque para la escuela secundaria tengo que despertar a las 6. ¿Cómo puedo superar esto?

No se apagan las luces / cubren todas las fuentes de luz, como el decodificador, el sistema de juegos, la luz de la televisión, la luz de la computadora, relajar el cuerpo, hacer estiramientos de yoga para relajarlo, despejar la mente de cualquier cosa que te estrese o estás pensando.

Es realmente difícil ser 14 y probablemente estés estresado:

No Cafeine después de las 6 p.m.

Excluya la luz de su habitación.

Mantenga un cuaderno para las preocupaciones que puede escribir y tratar por la mañana.

Apaga el reloj y NO lo mires.

Elimine su teléfono de su habitación (cualquier cosa puede esperar hasta la mañana)

Date cuenta de que cualquier cosa con la que estés lidiando ahora mismo en la escuela es solo temporal y PASARÁ … lo prometo.

Bueno, se puede arreglar, pero debes estar comprometido con eso.

Comience a despertarse una hora antes cada día y asegúrese de configurar una alarma para cuando quiera despertarse. También acuéstese una hora antes para dormirse lo suficiente para funcionar.

No ignores la alarma tampoco (sé que mucha gente lo hace). Deje de lado una tarea que hacer cuando se despierte para motivarlo a no solo presionar ese botón de repetición.

¡Sigue esto y tendrás tu horario de sueño en forma de inmediato!

No mire la televisión ni su teléfono hasta la hora de dormir. Retrasa el comienzo de la producción de melatonina en su cerebro que lo pone a dormir. Incluso si no lo haces, cambia las luces de tu habitación a ámbar. La mayoría de las veces no necesitas luz brillante. Tener un interruptor de atenuación instalado también. Amber es muy suave y agradable a la mente. Además, cuando cierras los ojos para dormir, sugiérete en silencio que despiertes a las 6 a.m., visualizando brevemente el amanecer. Entonces deja de pensar y mantén una mente en blanco. Es probable que te despiertes a los 5 min. a las 6 a.m. o antes.

Hola amigo, yo también tengo 14 años, vale, probablemente despiertes por tu temperatura, deberías eliminar TODAS las fuentes de luz, incluso las más pequeñas y tener una rutina de sueño, todos los días ir a la cama y levantarte al mismo tiempo, tu reloj biológico se adaptará

PD: Si ves un error de gramática, por favor, fíjate, estoy aprendiendo inglés