Tengo este hábito de dormir más tiempo que una persona promedio, estoy tratando de evitar esto y quiero ser una persona madrugadora. ¿Cuáles son algunas sugerencias o comentarios?

¡Pareces mi ex prometido! Algunas personas solo necesitan dormir más que otras. No fuerces la naturaleza! Las personas que te aman lo entenderán 🙂

Si aún quieres probar, prueba

• Tomando un suplemento de melatonina, compre las tablas de 1 mg, córtelas a la mitad e ingiera solo .5 mg. Evita los de 3-5 mg porque es demasiado. Tome la melatonina 30 minutos antes de acostarse.
• Beba un vaso de leche tibia antes de acostarse o coma una cena de pasta. Algo sobre sus estructuras moleculares ayuda con el sueño.
• Beba una cerveza unas horas antes de acostarse, con la cena. El mejor modo de manejar el alcohol es de 4-7, no beber más tarde.
• Evite el caffiene después de las 3 PM. Evite afectar el cuerpo durante 24 horas enteras, pero es más fuerte justo después del consumo, ¡así que no lo beba antes de las 3!
• Configure su despertador 20 minutos cada día. Entonces, si se despierta a las 9, configúrelo para las 8:40 y luego a las 8:20. Esta ligera resta asegurará que su ritmo circadiano no se sorprenda.
• Duerma en un cuarto oscuro, evite distracciones como la luz y la música o el televisor. Despierte en un cuarto iluminado, lo que significa que intente despertarse cuando salga el sol, elimine los tonos. Póngase a tono con los ciclos de vigilia y sueño.
• ¡¡Ejercicio!! 30-60 minutos al día con 2 días de descanso a la semana o correr, nadar o andar en bicicleta. Este te juro que funciona 😉 Me voy a la cama 2 horas antes si entreno duro en mis días de entrenamiento.

¡Cuídate!

Quien encuentre esta respuesta, por favor avíseme. Temo despertar temprano desde que tengo memoria, en la escuela primaria, en la escuela, en las prácticas de fútbol dos veces al día, en las competencias de atletismo; en pregrado: para clases de madrugada, para fútbol dos veces al día y prácticas de atletismo; trabajar en los últimos 20 años o más; cada viaje temprano por carretera; cada madrugada de recaudación de fondos, caridad o evento comunitario, …, ¡PARA SIEMPRE!

A pesar de todos mis esfuerzos y después de más de 30 años de intentos, simplemente sucumbí ante el HECHO de que mi polaridad me convierte más en un ave nocturna que en un ave temprana.

De nuevo, por favor, háganme saber cómo puedo cambiar mi polaridad. Pensé que era algo con lo que nacimos; al igual que cualquier otro rasgo genético que poseemos.

¡Imagínate!

Duerme antes . Esto es más fácil de decir, pero algunos consejos incluyen probar comer bien y un poco antes, tratar de evitar trabajar o usar dispositivos y dispositivos antes de acostarse y hacer suficiente ejercicio. También ayuda a que su habitación esté configurada correctamente para dormir ( cortinas, colchones y otros).

¡También soy una noche un ave nocturna! Pero podría apagarlo cuando sea necesario porque para mí es más una elección.
Sugerencias para una mejor rutina matutina: configure su despertador para las 6 a. M. Ve a dormir a más tardar a las 11 p.m. Prueba algunos sonidos / música relajante en youtube. Apaga las luces, completa la oscuridad. Deberías quedarte dormido poco después. Despierta a las 6 a. M. Sería bueno programarlo para que duerma hasta que te moleste que finalmente te despiertes al menos antes de las 6:30 a.m. Ahora arruina un poco de música y comienza a bailar y / o hacer ejercicio durante 5 minutos. Toma una ducha fría y pasa tu día sin siestas hasta las 10 p. M.
Sugerencias para dormir por periodos más cortos: en primer lugar, se ha afirmado que el estrés / depresión causa y / o es causado por dormir demasiado. No es saludable en absoluto. Ahora mis sugerencias anteriores deberían ayudar con eso. Domine para dormir por períodos más cortos y después de un rato su cuerpo se acostumbrará a él.

Ve a la cama a las 10 p.m.
Lee un libro por 30 minutos.
Configura tu reloj de alarma para las 6.30 a.m.
Apague la luz y asegúrese de que la habitación esté silenciosa.
Cierre los ojos y dígate a ti mismo para ir a dormir y despertarse a las 6.30.
Cuando suena la alarma, sal de la cama de inmediato.
Dúchate, vístete y desayuna.

No tome siestas y haga mucho sol y haga ejercicio todos los días.
Coma tres comidas saludables por día.
Haz muchas cosas durante el día. Trabajar, estudiar, tareas domésticas, deporte, socializar.
No juegues juegos de computadora por más de 1 hora.

No cambies la rutina solo porque es el fin de semana.

Si la alarma no te despierta, obtén un reloj más fuerte. Use varios relojes con una separación de 2 minutos si es necesario.

Algunas personas duermen por más tiempo que otras. Puede privarse de ese sueño y estar irritable e irritable todo el tiempo, o puede relajarse y deleitarse con una de las actividades más saludables y refrescantes que existen.

Existe una tendencia a que las personas consideren el sueño como un desperdicio de tiempo productivo. ¿Cómo puedo vivir con menos horas de sueño? ellos preguntan. También podrían preguntar cómo pueden vivir con menos oxígeno.

Por otro lado, puedes entrenar para ser una persona madrugadora. Solo necesita una buena higiene del sueño, lo que (en su caso) significa irse a la cama lo suficientemente temprano para dormir lo suficiente y levantarse a la misma hora los siete días de la semana. No hay noches atrasadas permitidas. No se permiten inserciones. Después de un tiempo, esto será fácil y normal, y te encontrarás despertando antes de la alarma.

¿Pero estás seguro de que necesitas hacerlo?

Desearía poder darte una respuesta clara. Mi esposo es como usted, sin despertador (o dos) dormirá todo el día, incluso después de acostarse a un tiempo razonable. Por otro lado, soy exactamente lo contrario, estaré levantado antes del amanecer y nunca he necesitado una alarma en mi vida. En ocasiones nos molestamos mutuamente 🙂 Intenta ver esto, mira si es útil. http://www.aasmnet.org/resources …