Doble su dedo índice y pegue el nudillo del medio entre sus dientes frontales. Esto es solo un espaciador para mantener la mandíbula abierta la cantidad adecuada para el resto de lo que viene.
Ahora, presione su lengua firmemente contra el paladar mientras mira hacia abajo y coloca su barbilla hacia la parte superior de su pecho.
Mantenga esa posición durante diez segundos más o menos, relájese y luego repita un par de veces más.
Haga este ciclo cinco veces por día.
No brinda un alivio instantáneo, pero es la forma en que un dentista me enseñó a estirar y relajar adecuadamente los músculos de mi mandíbula. Solo he tenido casos muy infrecuentes de TMJ desde entonces.
