Tanto como puedas. El vuelo es de la noche a la mañana: quiere que su cuerpo piense que ha dormido por la noche para que pueda sentirse como si fuera la mañana cuando llega a Londres.
Comience temprano el día de su vuelo. No tome café o mucho alcohol cuando vaya camino al aeropuerto o al aeropuerto. No toques el entretenimiento a bordo. Una vez que el vuelo haya terminado, servirán la cena. Cena: será la cena normal, tan perfecta. Aún así, no tienes mucho alcohol o café. Después de la cena, cámbiate a pijamas, ponte tus auriculares o tapones para los oídos, ponte una máscara de ojos y ve a dormir. Preferiblemente tenga un asiento junto a la ventana para que no le molesten, y puede cerrar la tapa de la ventana.
Sigue durmiendo: cada vez que hay una distracción, vuelve a dormir. No se permita comenzar a jugar juegos, ver películas o abrir la tapa de la ventana hasta aproximadamente las 7 am, hora de Londres. Luego, despiértate: da un paseo por el pasillo, ponte la ropa adecuada, toma un café, abre la ventana para recibir luz natural y come el desayuno que recibirás poco después. Lea las noticias o lo que sea más parecido a lo que normalmente hace en la mañana.
Luego, manténgase despierto hasta la tarde (hora del Reino Unido), almuerce y luego tome una siesta por la tarde. Levántese por la tarde, cene, vaya a la cama a las 9pm o 10pm. Despierta una hora normal en el Reino Unido. Entonces su cuerpo creerá que solo tuvo un sueño levemente inquieto una noche y se ordenará para el tiempo del Reino Unido casi de inmediato.
