Los flexiones incrementan la calidad y la perseverancia en el pecho, una de las verdaderas reuniones musculares del cuerpo. Hacer flexiones justo antes de irse a la cama, sea como sea, puede hacer que le resulte molesto quedarse dormido. Por lo tanto, en caso de que esté listo para descansar bien después de la práctica y no pueda encontrar tiempo para hacer flexiones en otro lugar de su calendario, la noche es un momento satisfactorio para hacer flexiones. No hay un número establecido de flexiones que tienes que hacer; las flexiones deben realizarse al agotamiento.
Practicando antes de acostarse
Si bien las flexiones son un ejercicio imperativo, justo antes de acostarse es muy probable que no sea el mejor momento para hacerlo. Practicar dentro de un par de horas de sueño puede interferir con su descanso, y la falta de sueño influirá negativamente en sus niveles de vitalidad y la ejecución del ejercicio al día siguiente. Sin embargo, practicar durante la noche no causa intrusiones en el resto de las personas, según el analista de ciencias de práctica de la Universidad de Carolina del Sur en Columbia, Shawn Youngstedt. Según lo indicado por Youngstedt, las personas que sienten que practicar antes de irse a la cama interfiere con su descanso deben practicar en un momento del día alternativo, sin embargo, está bien practicar antes de ir a la cama con la posibilidad de que no le haga daño. Además, como el ejercicio es básico para el bienestar, es más inteligente hacer flexiones durante la noche que no hacerlo en lo más mínimo.
¿Qué hay en un número?
La medida de las flexiones que debe tener la capacidad de hacer depende de su edad, orientación sexual y nivel de bienestar. Mientras que el hombre normal en sus 20 años puede tener la capacidad de realizar de 20 a 30 flexiones espalda con espalda, un competidor preparado o Navy SEAL puede tener la capacidad de hacer más de 200 a 300 flexiones continuas. Lo esencial con respecto a la calidad de la construcción y la perseverancia con flexiones es hacer la mayor cantidad de reiteraciones que puedas. Con tiempo y devoción, tendrás la capacidad de expandir la cantidad de flexiones que estás listo para hacer. Una rutina de ejercicios consistente que incluya flexiones ayudará a mejorar el bienestar general, a combatir la disminución muscular relacionada con la edad y a aumentar su seguridad al permitir que usted se relaje con sus manos.
El mejor momento para hacer ejercicio
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A pesar de que es más inteligente practicar en el momento que más le convenga, en lugar de no practicar con la imaginación, la hora ideal para hacer prácticas como flexiones depende de los ritmos circadianos de su cuerpo, como lo indica el Consejo Estadounidense de Ejercicio . Su temperatura sube y baja durante la duración del día según los ritmos circadianos de su cuerpo. Según ACE, cuando la temperatura de su cuerpo está en su cresta día a día, los músculos son cálidos y adaptables y la ejecución de su actividad lo está haciendo. Para la gran mayoría, este tiempo de ejercicio ideal es tarde en la noche, dice ACE. En esta línea, es posible que tenga la capacidad de realizar una mayor cantidad de flexiones de brazos al final de la tarde que cuando dormía.
Consejos de Pushup
Para obtener las mayores ventajas de las flexiones, es esencial realizarlas de manera legítima. Mientras hace una flexión, su cuerpo debe enmarcar una línea recta, desde los hombros hasta los pies, durante todo el ejercicio. En medio de la parte “hacia abajo” de la flexión, haga un punto para bajar su cuerpo hasta el punto en que sus brazos estén paralelos al piso, y cuando empuje hacia arriba en la posición de la tabla, los brazos deben estirarse completamente para terminar el reiteración. En caso de que no pueda hacer una flexión, intente hacer una flexión modificada en las rodillas torcidas en lugar de en los dedos de los pies, o inclínese hacia una repisa en un punto de 45 grados y presione todo, y en el largo plazo obtenga una flexión estándar.
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