El sueño es un indicador vital de la salud y el bienestar en general. Pasamos hasta un tercio de nuestras vidas durmiendo, y el estado general de nuestra “salud del sueño” sigue siendo una pregunta esencial a lo largo de nuestra vida
Aquí en la imagen podemos ver las recomendaciones de tiempo de sueño de NSF – National Sleep Foundation
Sin embargo, es importante prestar atención a sus propias necesidades individuales al evaluar cómo se siente en diferentes cantidades de sueño.
- ¿Eres productivo, sano y feliz con siete horas de sueño? ¿O le toma nueve horas de ZZZ de calidad para ponerlo en marcha?
- ¿Tiene problemas de salud como tener sobrepeso? ¿Estás en riesgo de alguna enfermedad?
- ¿Estás teniendo problemas para dormir?
- ¿Dependes de la cafeína para sobrevivir el día?
- ¿Siente sueño cuando conduce?
- Estas son preguntas que deben formularse antes de poder encontrar el número que funcione para usted.
Preste mucha atención a su estado de ánimo, energía y salud después de una mala noche de sueño en lugar de una buena. Pregúntese: “¿Con qué frecuencia puedo dormir bien por la noche?” Al igual que una buena dieta y ejercicio, el sueño es un componente crítico para la salud general.
Para allanar el camino para un mejor sueño, siga estas simples y efectivas sugerencias para dormir saludables, que incluyen:
Me siento con sueño después del gimnasio? ¿Está bien?
¿Cuánto sueño necesitas por noche?
- Seguir un horario de sueño, incluso los fines de semana.
- Practica un ritual relajante a la hora de dormir.
- Ejercitarte diariamente.
- Evalúa tu dormitorio para garantizar la temperatura, el sonido y la luz ideales.
- Duerme en un colchón y almohadas cómodos.
- Tenga cuidado con los ladrones de sueños escondidos, como el alcohol y la cafeína.
- Apague la electrónica antes de acostarse.
