¿Despertarte antes tiene beneficios probados científicamente?

Sí, en realidad hay un verdadero beneficio para la salud al ajustar su horario de sueño al ciclo de luz diurna, despertando hasta el amanecer y acostándose al atardecer. Sin embargo, no es necesario aplicarlo de manera estricta, lo que significa que funcionará bien si te levantas temprano y te acuestas no demasiado tarde.

La razón es Evolución, durante mucho tiempo nuestros antepasados ​​fueron obligados por naturaleza a “llamarlo un día antes” porque las luces del día ya no estaban. Y según el principio de la evolución, nuestros sistemas biológicos (desde nuestros órganos hasta los códigos genéticos) están diseñados para operar en eso.

Ahora hablemos de los beneficios específicos.

Que yo sepa, y está demostrado por la ciencia, despertarse temprano produce muchos beneficios de salud mental, como más vigilia, estado de alerta y sensación de motivación y productividad durante las horas de vigilia, lo que contribuye al estado de salud mental de una persona a largo plazo . Tiene sentido porque cuando nuestros sensores le dicen a nuestros cuerpos que es de día, nuestros cuerpos se ajustan en consecuencia produciendo más neurotransmisores que son responsables del estado de vigilia y de todas las cosas buenas.

Por el mismo principio, si no recuerdo mal, se aplica a otros sistemas corporales. Tal como el día está asociado con comer alimentos. Por lo tanto, su sistema digestivo es más productivo durante el día que durante la noche. pero estoy solo 80% seguro de que ese es el caso. Necesito verificar esto.

Otra prueba de que tiene beneficios reales para la salud es que aquellos cuyo horario de sueño se invierte, como los reporteros matutinos y los DJ nocturnos, a menudo informan sobre fatiga y problemas de estado de ánimo cuando se despiertan. En realidad, la terapia de luz se usa para resolver este problema, simplemente encienda todas las luces cuando se despierte, hágala agradable y brillante y deje que su cuerpo se adapte a este nuevo horario de sueño. Y cuando te acuestes a la luz del día, asegúrate de no tener una fuente de luz brillante, manténlo completamente oscuro si puedes.

La Terapia de Luz es en realidad una terapia probada para personas con depresión. El tratamiento simplemente expone a los pacientes con depresión a las luces brillantes. En realidad es muy efectivo a corto plazo. Sin embargo, los mecanismos específicos no se estudian del todo ni se comprenden bien.

Pregúntele al gusano que se levantó temprano.

Depende de los ritmos circadianos de su cuerpo, además de su estilo de vida. Los beneficios son menores si te obligas a levantarte temprano después de dormir hasta tarde.

Creo que el momento en que despiertes no importa significativamente siempre y cuando estés completamente descansado y refrescado cuando te despiertes. La mayoría de las personas no tienen flexibilidad completa sobre su horario y deben estar levantadas por un tiempo específico. Si ese es el caso, entonces es importante asegurarse de que el momento de irse a la cama permita dormir lo suficiente.

Algunas personas están naturalmente más alerta y productivas a primera hora de la mañana. Para ellos, tiene sentido levantarse y tener tiempo para las tareas asignadas, mientras que otros no están para distraerlos. (Irónicamente, estuve en ese grupo durante mucho tiempo). Para otros, las tardes son su tiempo más alerta. Para ellos, tiene sentido ir a la cama más adelante y despertar solo en el momento necesario.

El problema, según lo veo, es que si alguien permite solo el mínimo de tiempo en la cama para el sueño necesario pero se ve perturbado por la noche (como un perro ladrando, un niño enfermo, una fiesta ruidosa al lado), entonces no lo hacen Dormir lo suficiente. Es aconsejable permitir un poco de amortiguación.

Y, por favor, verifique la validez de lo que lee, pero no descarte toda la buena información sobre el valor del sueño suficiente solo porque esta creencia fue cuestionada.

No científicamente probado. Sin embargo, tendrás que hacer más cosas diring el día.