Describiré las mejores y más conocidas técnicas. Debes decidir lo que más te gusta. El sueño lúcido es una habilidad, tienes que aprenderlo.
Un buen ejemplo de iniciar un sueño lúcido antes de acostarse es la técnica de inducción SALVAJE (sueños lúcidos iniciados por Wake). Idealmente, debe usarse después de despertarse por la mañana o durante las siestas de la tarde (LaBerge, 1980). Una persona mantiene una mente enfocada y consciente mientras se cae. Esto se logra con mayor frecuencia relajando el cuerpo y centrándose en la respiración profunda (también posible, contando inhalaciones y exhalaciones). Durante esta técnica, a menudo experimenta hipnagogia: alucinaciones visuales, auditivas o cinestésicas.
Una de las técnicas que inducen sueños lúcidos durante el sueño REM es DILD (sueño lúcido iniciado por un sueño). Todo lo que tienes que hacer es unir (por lo general un elemento) de sueño que la mayoría de las veces ocurre mientras estás soñando. Este es un ejemplo de conciencia durante el sueño. Para aumentar la efectividad de esta técnica, puede llevar un diario de sueños para aumentar las posibilidades de encontrar el sueño más repetido.
DILD mejora las pruebas de realidad . Esta es una técnica adicional que consiste en verificar regularmente durante el día si está dormido. Pregúntese durante su patrón ” ¿Es un sueño? “Haga que su hábito haga eso. Por lo tanto, cuando en un sueño pareces estar conduciendo, hazlo rápidamente para alcanzar la lucidez. Hazlo después de despertar. Hazlo mientras te duermes. Hazlo durante el día. Otra fácil prueba de realidad es verificar el tiempo: en un sueño verás horas extrañas como 37:80. O el tiempo cambiará rápidamente. Una vez será 12.40 y después de un segundo será 15.00. Sucede debido al hecho de que los sueños son ilógicos. Es a causa de nuestra corteza prefrontal dorsolateral cuya actividad durante los sueños es menor. Solo durante el sueño lúcido y el estado de estar despierto, esta parte del cerebro es muy activa. La corteza prefrontal dorsolateral es responsable del pensamiento lógico.
La técnica cognitiva más conocida es MILD (Inducción mnemotécnica de sueños lúcidos). Fue desarrollado por LaBerge. Con esta técnica vuelves a recordar / reproducir tus sueños en tus pensamientos (antes de volver a dormir). Luego visualizas ganando conciencia y lucidez en un sueño y luego te enfocas en la intención de despertar en un sueño. Este es el método más frecuentemente probado empíricamente. Usar MILD en las primeras horas de la mañana aumenta la probabilidad de un sueño lúcido.
Otra técnica es la autosugestión, durante la cual las personas sugieren automáticamente que tendrán un sueño lúcido durante la noche y luego intentan relajarse antes de quedarse dormidos (Tholey, 1983).
¿Cómo no sentir sueño todo el tiempo?
¿Será posible mostrar nuestros sueños en una pantalla mientras dormimos en la vida real?
Journal & Memory : uno de los problemas más importantes relacionados con los sueños. Escribe un diario de sueños. Mantenga un bolígrafo y un diario a mano. Puedes agregar una linterna también. Después de despertar, escribe tus sueños. Cuanto más detallado mejor. En primer lugar, más sueños significa más posibilidades de alcanzar la excelencia y, en segundo lugar, recordar los detalles de los sueños puede ayudarlo a encontrar patrones en los sueños. Patrones similares en los sueños se utilizan como desencadenante de los sueños lúcidos. Por ejemplo, si descubre que uno de los patrones que más se repite en su sueño es conducir su automóvil, entonces cada vez que conduzca haga una prueba de realidad.
