¿Por qué no dormir ocho horas desde las 8 p.m. a 4 a.m. se siente tan energizante como dormir ocho horas desde las 11 p.m. hasta las 7 a.m.? ¿Esto es sobre el ritmo circadiano? ¿Mi cuerpo tiene un reloj al que debe adherirse?

Thnx por hacer esta pregunta.

Ahora déjame intentar ponerlo en palabras simples,

En cada animal tenemos un mecanismo que se denomina reloj biológico, que se puede definir de la siguiente manera: El reloj biológico es un mecanismo innato que controla las actividades fisiológicas de un organismo que cambia en un ciclo diario, estacional, anual u otro ciclo regular.

Ahora en este reloj biológico tenemos un ritmo circadiano que es cualquier proceso biológico en un organismo que se repite con una periodicidad de aproximadamente 24 horas. Se observa en muchas plantas, animales, hongos y cianobacterias. También se llama ciclo de sueño.

Ahora veamos cómo se controla en humanos: el reloj circadiano principal de los mamíferos se encuentra en el núcleo supraquiasmático (SCN) (o núcleos), un par de distintos grupos de células ubicadas en el hipotálamo. El SCN recibe la señal de iluminación de la retina. El SCN toma la información sobre la longitud del día y de la noche desde la retina, la interpreta y la pasa a la glándula pineal, una pequeña estructura con forma de cono de pino y ubicada en el epitelio. En respuesta, la pineal segrega la hormona melatonina. La secreción de picos de melatonina por la noche y disminuye durante el día y su presencia proporciona información sobre la duración de la noche.

Ahora bien, si duerme durante el día, la retina da la señal de iluminación (que dice que es de día) y la información pasa a la glándula pineal a través de SCN, lo que resulta en una baja producción de melatonina. Pero si duerme en la noche, el mismo proceso da como resultado una alta producción de melatonina a medida que la retina pasa la señal de la ilustración -ve.

Pero, ¿por qué la melatonina es tan importante para sentirse fresca y refrescante?

Es porque, nuestro ritmo circadiano (o “reloj corporal”) está influenciado por la melatonina, ya que actúa como una “señal de tiempo”, anticipando el sueño.

En los seres humanos, la melatonina induce la pérdida de calor, reduce la excitación y la actividad cerebral relacionada y retrasa la producción de cortisol, que aumenta la presión arterial y el azúcar en la sangre, en preparación para el sueño.

Entonces en palabras simples_

Durante el día> baja producción de melatonina> sin sueño real> se siente cansado. Como la fisiología de su cuerpo no es favorable para dormir.

Por la noche> producción alta de melatonina> buen sueño> sentirse renovado.

Pero aún queda la pregunta: ¿dormirías bien durante el día si duermes en una habitación oscura completa?

La respuesta sería no, porque nuestros relojes biológicos han evolucionado a lo largo de millones de años para llegar a este nivel, seguramente pueden engañar a la retina pero no pueden engañar a la fisiología de su cuerpo porque a un nivel casi todos los sistemas de nuestro cuerpo conectado a otro sistema que está controlado por otro tercer sistema, por lo que terminaría confundiendo a su cuerpo, y si continúa esto por un cierto tiempo, finalmente estará enfermo.

Espero que esto ayude. Thnx

Sí, tu cuerpo tiene un reloj llamado glándula pineal, que detecta la hora del día a través de los niveles de luz que reciben tus ojos. En particular, es sensible a la luz de color azul.

La glándula pineal marca el ritmo de una serie de procesos en su cuerpo que están controlados por hormonas, como la melatonina, el cortisol y la grelina, el sueño, el estrés y las hormonas del hambre.

El cortisol se eleva hacia su pico diario que comienza cuando te despiertas. Después de 2-3 horas alcanza su máximo diario y disminuye lentamente desde allí. El cortisol es una hormona activadora que eleva su frecuencia cardíaca, lo que le ayuda a sentirse despierto y con energía.

Cuando te levantas demasiado temprano, reduces el ciclo del cortisol con el reloj de la luz del día en la glándula pineal. Te sientes lento porque estás despierto y en movimiento antes de que el día haya comenzado para tu cuerpo.

Además de eso, es probable que también comas más cerca de la hora de dormir, y es posible que tu cuerpo haya estado ocupado digiriendo durante las primeras horas de sueño, quitándose el descanso vital.

La mejor manera de ajustar su horario de sueño es gradualmente, algunos minutos a la vez durante un período de días. Cuando eso no sea posible, asegúrese de:

• Mantenga la misma ventana de tiempo entre la cena y la hora de acostarse. Si normalmente comes a las 7 y duermes a las 11, no comas grandes comidas después de las 4 p.m. si te vas a la cama a las 8.
• Cuando vaya a la cama, asegúrese de que esté completamente oscuro (todas las noches, no solo las primeras). Cuando duerme, incluso una pequeña cantidad de luz pasará por sus párpados y le dirá a la glándula pineal que aún es de día. La solución más fácil es usar una máscara para dormir para bloquear el exceso de luz.
• Cuando te despiertes, asegúrate de encender las luces brillantes. Es particularmente útil si tienes una luz de color azul. Afortunadamente, ¡su dispositivo de mano es una fuente útil de luz azul!

Esto no eliminará por completo toda la sensación de lentitud con un cambio radical en el horario de sueño, pero ayudará.

Ya tienes razón. Eso ha sucedido.

Déjame explicarte por qué …

Permite tomar un ejemplo: –

Si tiene un teléfono celular, entonces sabe que si usa su teléfono celular correctamente, entonces su teléfono celular funcionará mucho TIEMPO COMO SABIA que nuestro CUERPO tiene la misma regla si sigue este tiempo y duerme en ese momento, entonces se siente FRESCO por la mañana.

De acuerdo con The Ayurveda Nuestro cuerpo tiene su propio tiempo como : – Tiempo de comer, tiempo de trabajo. Tiempo de dormir, etc.

Así que IDEAL Time For Sleeping es de 8pm a 4am. Entonces esa es la razón por la que te sientes fresco mientras te despiertas.

En la India, los antiguos gurús ayurvédicos fundaron este momento y ahora mismo en aldeanos indios también SIGUEN esta regla.

Los aldeanos indios duermen a 8-4 Eso es todo. Después de que comiencen sus trabajos diarios, esa es la razón por la que están en forma y bien. Creo que Every Weight Losser también usa estos consejos para perder el derecho de Thierght ¿verdad?

ADEMÁS DE Esto Quiero decirte Una cosa es

“SIEMPRE MANTENGA SU CABEZA EN EL LADO ESTE” mientras duerme.

Esto también es un gran consejo que personalmente sigo en mi vida. Eso es otra vez Sentirse loco por la mañana.

Eso es todo.

Creo que lo conseguiste. Además, si tienes dudas, no dudes en preguntarme.

Si encuentras esta respuesta Útil, entonces puedes motivarme simplemente ACTUALIZANDO esta respuesta. Eso aumentará mi energía para compartir cosas como esta.

Muchas gracias por leer esta respuesta.

Saludos,

Dipak Chauhan.

Escriba Acerca de la Salud y la Espiritualidad en http://Www.Innovativelearnings.com

Te ahorraré el reloj “biológico”, y trataré de explicarlo un poco científicamente.

¿Por qué crees que te sientes un poco dormido cada vez que entras en una habitación oscura? Ponlo más recto, ¿por qué apagas las luces cuando duermes?

Esto se debe a ciertas hormonas que el cuerpo produce. Cuando su cuerpo está expuesto a la luz, el cerebro envía señales para elevar la temperatura corporal y producir una hormona llamada cortisol . Esta hormona te da energía por la mañana y los niveles disminuyen a lo largo del día. Del mismo modo, el cerebro responde a la luz al retrasar la liberación de otras hormonas como la melatonina. La melatonina es la hormona asociada con el sueño y se produce cuando estás expuesto a la oscuridad. Los niveles de melatonina aumentan por la noche y permanecen elevados durante toda la noche, promoviendo el sueño (y disminuyen por la mañana). A medida que envejece, la melatonina en su cuerpo comienza a disminuir, y se despierta antes.

Volviendo a tu pregunta:

A las 4 en punto de la mañana, su exposición a la luz es baja, y sus niveles de melatonina todavía son bastante altos. Por lo tanto, este nivel de melatonina te obligará a descansar más y te hará sentir menos energético.

Sin embargo, a las 7 en punto, obtienes una buena cantidad de exposición a la luz, el nivel de melatonina disminuye, el nivel de cortisol aumenta y obtienes la energía que necesitas.

Si desea ajustarse al período de 8 p.m. a 4 a.m., creo que una buena cantidad de exposición a la luz haría el trabajo (aunque no estoy seguro de ello).

Espero eso ayude.

Fuente: The Huffington Post

No conozco la ciencia detrás de este problema, pero puedo decirte algo de mi propia experiencia. Espero que te sea útil.

Érase una vez, incluso yo solía sentirme cansado y malhumorado todo el día. ¡No podría entender cuál podría ser la razón detrás de esto! Solía ​​ir a la cama temprano alrededor de las 10 de la noche y me levanto a las 7 de la mañana, la mayoría de las veces me sentía cansado hasta que me bañaba. Después de desayunar y ayudar a mi mamá con algunas tareas domésticas, solía ir a mi oficina. En 2-3 horas, alrededor de las 12 del mediodía, me sentiría súper cansado. ¡Eso a su vez me haría sentir irritado y agotado y qué no! Después de pasar el día de alguna manera, solía llegar a casa a eso de las 7 de la tarde. Después de tomar mi taza de té de la noche, me sentía súper fresca y enérgica, algo que debería sentir por la mañana y todo el día. Con ese mismo nivel de energía, me iría a la cama a las 10.

Entonces, ¿ves cuál es el problema aquí? Es posible que “te acuestes temprano a las 8” pero, ¿cuándo te duermes realmente? Esa es la pregunta que debe encontrar la respuesta.

Nuestra mente necesita un sueño profundo de aproximadamente 6-7 horas por día. Por mi experiencia personal, creo que este sueño es suficiente. Pero recuerda, necesitas dormir profundamente. Lo que significa que no deberías irte a la cama con toda esta energía y no obligarte a dormir temprano. Empecé a ir a hacer yoga por la mañana y tal vez eso me ayudó mucho con mis problemas para dormir. También puedes probar algo como esto. Si está totalmente agotado para el final del día, dormir temprano y despertarse temprano se convertiría en un hábito para usted y se sentirá lleno de energía todo el día. Esta es mi experiencia personal hablando.

Buena suerte.

Sentirás lo mismo, solo necesitas ajustar el reloj de tu cuerpo durmiendo regularmente entre las 8 p.m. y las 4 a.m. Haga esto por un mes y comenzará a sentirse energetico como en un lapso de tiempo diferente.

Intentalo.

La razón de tu condición es simple. Una persona que se despierta a las 4:00 a.m. se sentirá agotada / cansada antes que la que se despierta a las 7:00 a.m. ¿Por qué? Porque así es como debería ser. Una vez que el cuerpo se despierta del sueño, hay un tiempo limitado hasta el cual necesita descansar / dormir nuevamente. Para una persona que se despierta temprano, ese momento llegará proporcionalmente temprano. Uno no puede estar despierto por 10 horas y espera la frescura de alguien que ha estado despierto durante siete horas. No hay trucos para eso. Tampoco es ninguna forma de dolencia. Biología simple.

Espero que esto satisfaga tu consulta.

En caso de que no sea así, lea mi respuesta a: Incluso si tengo 8 horas de sueño, si me levanto a las 6:30 a.m., me siento fatal. Si me levanto alrededor de las 8 am, me siento genial. ¿Que esta pasando?

Primero, todo está en la cabeza y cómo tomas las cosas. Tener un sueño profundo debería hacerte sentir tranquilo, sin importar la hora. Cualquier cosa practicada por más de 21 días se convertirá en un hábito. Y entonces puedes alcanzar tu requerimiento. Practica la meditación, obtendrá tus energías y tu reloj en un orden simétrico. Gracias, que tenga un buen día.

Los humanos tienen un reloj circadiano interno. Puede ser alterado en algunos, pero no en todos. Mi cuerpo prefiere dormir hasta las 8:30 o las 9. Si tuviera que estar en el trabajo a las 6 de la mañana, dejaría el trabajo.

En la antigüedad, cuando la gracia de Edison no estaba allí, la gente solía dormir de acuerdo con el sol, y el único despertador era el gallo que proporcionaba la naturaleza; el calendario era vigorizante, pero hoy en día, gracias a la gracia de Edison, cada ciudad o pueblo se ha convertido en un lugar de sol de medianoche y nos hemos hecho un hábito de ir en contra de la naturaleza y todos sabemos que “los hábitos son difíciles”, así que acostumbrarse al hábito de “Temprano en la cama y levantarse temprano” requiere algo de esfuerzo y tiempo, pero vale la pena porque la brisa de la mañana es muy refrescante y causa liberación en los flavonoides. Se sienten buenas hormonas y según Ayurveda antes del amanecer hay vata en la naturaleza que nos hace ligeros y veloces, y después del amanecer hay kapha en la naturaleza que causa pesadez y pereza en nuestro cuerpo. Tendremos mucho tiempo para terminar nuestros trabajos y eso nos hace menos estresantes y más pacíficos, frena el desperdicio de energía y el otro, es decir, la paz genera más energía.