¿Por qué siempre me levanto a las 4 de la mañana todas las noches?

No estoy seguro de que esté relacionado con tu situación, pero déjame contarte mis experiencias y tal vez pueda ayudarte. No estoy seguro de cuándo sucedió y sospecho que comencé a roncar en mis últimos 20 años. No lo había notado en absoluto y solo hasta que me casé me di cuenta de lo mal que roncaba.

Alrededor de la misma edad que usted, dormí muy poco (~ 5 horas) ya que estaba en un punto de mi carrera que requería mucho de mi tiempo. Sin embargo, dormí al mediodía durante los fines de semana para compensar el cansancio. En horas extras, creo que contribuyó a arruinar las relaciones y la salud deteorioste.

Sufrí síntomas similares a los descritos por usted al despertar cansado, impaciente, de mal genio y físicamente muy descoordinado. Estaba tomando pastillas para una PA alta y tomando melatonina con regularidad. Si bien inicialmente me ayudaron pero no evitaron que empeorara mi salud.

En mis 40 años estaba tan cansado de ser obeso y de disminuir la resistencia que finalmente decidí perder peso y mejorar mi salud general. Después de años de probar varias dietas y hacer ejercicio enérgicamente me ayudó, pero continué roncando muy mal. Finalmente, decidí consultar a un especialista en otorrinolaringología (ENT, por sus siglas en inglés) que finalmente me diagnosticó que tenía OSA (apnea obstructiva del sueño).

Después de una cirugía muy rápida (<1 día en el hospital) pero costosa, que básicamente amplió mi tracto respiratorio, ahora estoy mucho mejor. Recordé haber dormido lo mejor de mi vida y recordar haber soñado de nuevo. Aunque inicialmente seguí roncando, ya no era una amenaza para la vida.

Perder más peso con una combinación de una buena dieta (LCHF) y deportes (ciclismo, senderismo, correr y hacer snowboard) finalmente he dejado de roncar. Hoy tengo más energía que nunca puedo recordar y duermo mucho mejor.

Por supuesto, la vida tiene sus problemas y me mantienen despierto a veces, pero mientras pueda resolverlos y, finalmente, aprenda a soltarme, a veces no perturba demasiado mi sueño. Hoy duermo alrededor de 6-7 horas en la noche. Lamento algunas de mis acciones pasadas y tal vez estaba relacionada con mis problemas de salud, pero nunca es demasiado tarde para cambiar tu vida y vivirla por completo.

Si está roncando, consulte a un médico y asegúrese de no tener algo grave. Si es más personal y / o relacionado con el trabajo, entonces aprende a reflexionar y tal vez ver a un terapeuta.

El momento en que se despierta depende de varios elementos, de los cuales el primero es la hora de acostarse. Si te vas a la cama a las 9 p.m., terminas con seis horas de sueño que no es tan malo. Si se despierta y puede volver a dormir rápidamente, no afectará su capacidad para sentirse descansado por la mañana. Puede simplemente despertarse después de uno o dos ciclos completos de sueño y cuando cambia de posición en la cama, como todos lo hacemos, pero su reloj interior le dice que es hora de levantarse, incluso si no es así.

Una pregunta que uno seguramente haría, es saber si tiene el sueño ligero y se despertará fácilmente después de un sueño profundo. Si eres muy sensible al sonido durante tu sueño, puede haber una respuesta muy simple a la pregunta. Puede haber un ruido ambiental que ocurre en ese momento y te despierta. Curiosamente, nuestro cerebro intenta convertir los sonidos ambientales para que se adapten a nuestros sueños y proteger nuestro sueño, y cuando nos despertamos, en general, ¡ha fallado! Uno puede, por ejemplo, escuchar toda la noche una gota en el baño, pero simplemente soñar con un río o verter agua en un vaso.

Pocas veces somos capaces de saber qué nos despertó, ya que no somos conscientes cuando ocurre el ruido y no se escuchará después. Puede ser que su vecino se vaya por un trabajo temprano y cierre la puerta de su auto. Una vez que la puerta se cierra de golpe, estás despierto pero no sabes que esto es lo que te despertó.

Asumiendo que este podría ser el caso, podría ser una buena idea tener una máquina de ruido blanco o un ventilador, en el dormitorio y usar tapones para los oídos también. Los dos deben cubrir el ruido de la calle y evitar que despiertes tan temprano.

También puede, solo para resolverlo, configurar su alarma de diez a tres de la mañana y prestar atención a lo que sucede a su alrededor, y si un autobús o un camión de recogida de basura son ruidosos en la calle a las 3 de la mañana.

Otra posibilidad es un problema gastrointestinal y el tipo de comida que tiene antes de acostarse. Algunos suplementos o suplementos para dormir de venta libre, como la coenzima Q10, que no se deben tomar a la hora de acostarse, ya que pueden acelerar el latido de su corazón durante unos minutos mientras transita por su cuerpo.

Se llama “despertar temprano en la mañana”, y generalmente no es gran cosa y finalmente se resuelve por sí solo.

También podría deberse a algunas otras cosas, como:

Depresión. Temprano en la mañana se reconoce que el despertar es uno de los signos distintivos de la depresión mayor. Esté atento a otros síntomas de esto, que, por cierto, no necesariamente significa “sentirse triste”. Puede notar si también tiene síntomas como falta de apetito, sentirse “ralentizado” sin razón, tener problemas para tomar decisiones básicas o encontrar que es más difícil concentrarse en cosas simples / divertidas, etc.

No es suficiente ejercicio. De hecho, tengo problemas con la vigilia durante el día, independientemente de la cantidad de sueño que tengo, pero me parece que cada vez que estoy haciendo cardio 3-4 veces por semana, ha mejorado mucho. En caso de apuro, hacer cosas regulares que elevan el ritmo cardíaco (incluso lavando el coche, trabajando en el jardín, fregando la ducha) pueden ayudar a mantener los niveles de energía en orden.

Oversleeping. El hecho de que esté durmiendo la cantidad correcta no significa que no se sienta cansado durante el día. Es molesto que muchas cosas cotidianas causen fatiga (deshidratación, aburrimiento, estrés) y, si estás cansado, incluso puede deberse a que estás durmiendo artificialmente durante 1-2 horas extra. Si tiene un total de 7-9 horas (dependiendo de su edad), tal vez su despertar temprano sea su cerebro intentando despertarlo en un intento por decir: “¡Está bien, todo listo!”

Si todavía tiene problemas, puede que le interese seguir su sueño, lo cual puede hacer con muchas de las aplicaciones de monitoreo del sueño disponibles para su teléfono inteligente o tableta. Sleep Tracker es uno que recomiendo: mide cosas como el tiempo total que se pasa en el sueño, así como el tiempo que se pasa en ciertas fases del sueño, para que pueda ver si parte del problema puede deberse a la calidad del sueño.

Depende de tantas cosas. Es posible que este sea el momento en que se enciende el calentador, y usted tiene una reacción alérgica. Es posible que su vecino se levante en ese momento y lo esté despertando, pero se fue antes de que usted esté lo suficientemente despierto como para darse cuenta. Es posible que esté ansioso por los próximos exámenes, y es entonces cuando despierta y lo piensa.

Eres joven y solo ha estado sucediendo durante una semana: pregunta a tus padres si algo ha cambiado. Tal vez ellos saben algo que tú no sabes.

¿Ha estado sucediendo esto por un período prolongado de tiempo? Si es así, déjame explicarte por qué. Tu cuerpo como un patrón o programa de sueño, conocido como tu ritmo circadiano. Esto determina a qué hora se queda dormido y se despierta regularmente. ¿Te levantas a las 3 am y te quedas dormido poco tiempo después o te quedas despierto el resto del día? Si es así, intenta dormir un poco más tarde. Dormir temprano puede hacer que te levantes a las 3, así que configura tu despertador unas horas más tarde, ¡asegúrate de obtener las 8 a 10 horas de sueño recomendadas por noche!

¡Espero que esto ayude!

¿Estás seguro de que es todas las noches? ¿Son el domingo y el sábado lo mismo? La razón por la que se despierta a las 4 es porque su vecino o pariente o alguien cercano se despierta alrededor de las 4 o desayuna en ese momento. Estás conectado a esas personas a través de * cordones *. Contáctame si necesitas más información.

Podría ser con tu reloj biológico. Puede significar que tienes un problema médico (un síntoma de algo). O podría ser que tu sueño en un lado determinado que te despierta. O puede ser que caigan las bajas temperaturas en tu cama lo que hace que te despiertes. También podría ser su patrón de horas durante el día que hace que se vaya a dormir a horas divertidas (lo que puede interrumpir su reloj biológico) lo mejor que puede hacer es ver a un médico porque pueden solucionar los problemas de sueño.

El sueño es una ciencia que es más complicada de lo que parece. Para poder responder a su pregunta de manera efectiva, uno debería saber lo que hace todos los días. Sus hábitos, su entorno antes y después de irse a dormir, el estrés en su vida, etc. El mejor consejo que le puedo dar es que comparta esto con un médico para que el médico pueda hacerle las preguntas correctas para llegar a la fuente del problema.
-Un médico

Eres una persona afortunada Aproveche su tiempo para hacer estudios o si está trabajando para prepararse mejor para el trabajo de la oficina más adelante en el día. No te fuerces a dormir otra vez.

En el peor de los casos, mire la televisión, pero no pierda el tiempo libre que el Todopoderoso le ha dado a usted durmiendo de nuevo.