¿Cómo el yoga plantea controlar la diabetes?

Aquí doy la solución para curar y controlar la diabetes a través del yoga y para conocer más visite este artículo.

Siga estos simples pranayams y asanas para controlar los niveles de glucosa en sangre

Estudio tras estudio en universidades occidentales confirman y reiteran lo que nuestra antigua ciencia ha estado predicando todo el tiempo: que los efectos positivos del yoga en la salud son abundantes.

Por un lado, el yoga estimula los órganos, lo que a su vez mejora las actividades metabólicas. Esto significa que las transformaciones químicas dentro de una célula se llevan a cabo de manera más eficiente. Esto lo convierte en un ejercicio altamente beneficioso para quienes padecen diabetes, una condición compleja que ocurre debido a la falta de producción de insulina por parte del páncreas o falta de respuesta celular a la insulina, lo que resulta en una multitud de desequilibrios metabólicos que involucran la regulación y utilización de insulina y glucosa (azúcar) en el cuerpo.

De hecho, un estudio publicado en la revista Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine analizó la investigación disponible sobre la influencia del yoga en la diabetes y las complicaciones de la diabetes (por ejemplo, problemas renales y presión arterial alta) y descubrió que la práctica regular de yoga condujo a mejoras a corto plazo en los niveles de glucosa y colesterol en ayunas . La investigación, realizada por Marshall Govindan y la Dra. Emilia RipollBunn, también descubrió que la estimulación directa del páncreas mediante ciertas posturas rejuvenecía su capacidad para producir insulina.

El practicante de yoga Sabir Shaikh agrega: “Unas pocas asanas ayudan a equilibrar el funcionamiento del sistema endocrino, masajean y tonifican los órganos abdominales como el páncreas y el hígado, estimulan el sistema nervioso y circulatorio, lo que a su vez ayuda a controlar la diabetes”.

El diabetólogo Dr. Pradeep Gadge está de acuerdo. “Además de la medicación”, dice, “las asanas yóguicas ayudan a armonizar el cuerpo, la respiración y la mente, contribuyendo así a la salud general del individuo. Las asanas ayudan en las secreciones óptimas de las glándulas endocraneales que ayudan a la insulina en el cuerpo a usarse más eficazmente.”

Los estudios también han confirmado que la práctica de ciertas asanas como Ardha Matsyendrasana (pose de media torsión) combinada con Dhanurasana (postura de arco), Vakrasana (postura retorcida), Matsyendrasana (giro de media espina), Halasana (postura de arado) aprieta y comprime el abdomen y ayuda a estimular las secreciones pancreáticas o las secreciones hormonales. Como resultado, se inyecta más insulina en el sistema. Esto rejuvenece las células beta productoras de insulina en el páncreas de diabéticos que sufren tanto de tipo 1 como 2. Practicar las posturas de forma relajada, sin esfuerzo, meditación y técnicas de respiración ayuda a la mayoría de los pacientes a controlar los desencadenantes o las causas de la diabetes.

Asanas sobre entrenamiento de alta intensidad

Un estudio, realizado por SA Ramaiah en Washington, comparó los efectos del ejercicio, como caminar, trotar en una cinta rodante, ciclismo estático con asanas como Upavishta Bakasana (grulla sentado), Bakasana (grulla de pie) y Dhanurasana. Se descubrió que estas asanas fueron las más efectivas ya que ayudaron a estimular la secreción hormonal del páncreas y rejuvenecieron su capacidad para producir insulina. También fortalecieron los músculos de la espalda que mejoran la tonificación de las vísceras abdominales (músculos y órganos internos). El equilibrio en Bakasana mejora la interacción entre la glándula pituitaria y el páncreas.

Aliento de vida

Además de las asanas, los ejercicios de respiración, especialmente anulom vilom (respiración nasal alternativa) y kapalbatti (inhalar una vez, exhalar de 30 a 50 veces rápidamente) son extremadamente beneficiosos. Anulom vilom es útil en la diabetes ya que la respiración alterna tiene efectos calmantes sobre los nervios sistema, facilitando la homeostasis (equilibrio interno en la función de todos los sistemas). Esto maneja los niveles de estrés, ayudando en el tratamiento de la diabetes.

Kapalbhatti, por otro lado, estimula el páncreas para liberar insulina, lo que ayuda a controlar la diabetes. Pranayam calma la mente, equilibrando así la interacción entre la glándula pituitaria y el páncreas. Kapalabhati combinado con Nauli Kriya (manipulación de la presión y aislamiento de los músculos abdominales abdominales) ayuda a controlar el azúcar en la sangre. Estas prácticas equilibran la tasa metabólica básica (BMR) que a su vez ayuda a estabilizar los niveles de azúcar.

“Una vez que hayas terminado con la práctica, relájate en shavasana (tirado en el suelo) para refrescarte”, aconseja Shaikh. “Una dieta yóguica con alto contenido de fibra, granos integrales, legumbres y verduras complementa el régimen. Se recomienda perder peso excesivo y estabilizar los niveles de azúcar en la sangre”.

Tener en cuenta

A lo largo del programa, controle los niveles de glucosa bajo la supervisión de un médico y tome la medicación adecuada según lo recetado.

• Practica yoga por la mañana y por la tarde de 40 a 60 minutos con la serie recomendada de posturas según tu capacidad.
• El período de mantenimiento de las posturas debe aumentar gradualmente de cinco segundos a un minuto, o incluso más, según la postura y la capacidad de la persona.
• Siempre concéntrese en la respiración durante el período de mantenimiento de la postura.

Tratado y probado

Cuando Manish Chaturvedi, de 38 años, fue diagnosticado con un caso de diabetes límite (médicamente denominada pre-diabetes), una afección caracterizada por la presencia de niveles de glucosa en sangre que son más altos que lo normal pero no lo suficientemente altos para clasificarse como diabetes, él fue aconsejado por su médico para tomar clases de yoga.

Si no se diagnostica o no se trata, la prediabetes puede convertirse en diabetes tipo 2. Chaturvedi, un profesional de la salud también se le pidió que cambie su estilo de vida sedentario. “Mi madre es diabética. Cuando introdujo el yoga en su rutina, ayudó a controlar sus niveles de azúcar”, dice.

Chaturvedi comenzó con yoga y pranayam Chaturvedi comenzó con yoga y pranaya después de que su azúcar alcanzó un nivel alto. “Practiqué pranayam, que incluía anulom vilom, kapalbatti, mandukasan y ardha chakrasana (en foto) durante 30 minutos todos los días”.

Después de tres meses de práctica regular, Chaturvedi descubrió que su práctica, Chaturvedi encontró que sus niveles de azúcar regresaron al margen normal.

Sigue estas cuatro posturas clave de yoga

Vrikshasana

Beneficio:

Ayuda a estimular la secreción hormonal del páncreas.

Método

• Párese derecho y mantenga sus pies cerca uno del otro. Sus rodillas, piernas y mano deben mantenerse derechas.
• Ahora trae tu pie derecho y mantenlo sobre tu muslo izquierdo. Intenta hacer un ángulo recto. Si no puede mantener el pie sobre el muslo, intente mantener el pie en la pierna izquierda donde se sienta cómodo y mantenga el equilibrio. Pero recuerda que tu dedo derecho debería apuntar hacia abajo. El equilibrio de su cuerpo debe depender de la pierna izquierda.
• Une tus palmas y llévalas al medio de tu pecho y mantén la figura apuntando hacia arriba. Lentamente mueve tus manos hacia arriba. Levanta tus brazos sobre tu cabeza. Tus brazos deben estar ligeramente doblados.
• Párese derecho, mire al frente y trate de estar relajado.
• Permanezca en esta posición durante aproximadamente 10 segundos. Respira normalmente
• Lentamente ponga sus manos en la parte central del cofre igual que antes, traiga su pierna derecha al suelo y vuelva a la posición inicial. -Repita el mismo procedimiento con la otra pierna.
• Intenta repetir todo el procedimiento dos o tres veces.

Dhanurasana (pose de arco)

Beneficio:

Mejora el funcionamiento del páncreas y los intestinos. Por lo tanto, ayuda a controlar los niveles de azúcar en la sangre. Los órganos como el hígado, el páncreas y los órganos productores de enzimas funcionarán activamente al practicar este asana.

Método:

• Acuéstese sobre su estómago con los pies separados a la altura de las caderas y los brazos al costado de su cuerpo.
• Dobla tus rodillas y sostén tus tobillos.
• Inhalando, levante su cofre del piso y tire de sus piernas hacia arriba y hacia atrás.
• Mire al frente con una sonrisa en su cara. Curve sus labios para que coincida con la curva de su cuerpo.
• Mantenga la pose estable mientras presta atención a su respiración. Tu cuerpo ahora está tenso como un arco.
• Continúa respirando profundamente mientras te relajas en esta postura. Pero no te dejes llevar. No exageres el estiramiento.
• Después de 15 -20 segundos, mientras exhala, suavemente lleve sus piernas y su pecho al suelo.
• Libera los tobillos y relájate.

Halasana (Pose de arado)

Beneficio:

Estimula el páncreas, el bazo y activa el sistema inmune mediante el masaje de todos los órganos internos, incluido el páncreas. Mejora el funcionamiento renal y hepático y fortalece los músculos abdominales. También rejuvenece la mente.

Método:

• Acuéstese de espaldas con los brazos a los lados, las palmas hacia abajo.
• Al inhalar, use los músculos abdominales para levantar los pies del piso, levantando las piernas verticalmente en un ángulo de 90 grados. Continúa respirando normalmente y apoyando las caderas y la espalda con las manos, levántalas del suelo.
• Permita que sus piernas barren en un ángulo de 180 grados sobre su cabeza hasta que sus dedos toquen el piso.
• Tu espalda debe estar perpendicular al piso. Esto puede ser difícil inicialmente, pero intente unos segundos.
• Mantenga esta postura y deje que su cuerpo se relaje más y más con cada aliento constante.5 Después de aproximadamente un minuto (unos segundos para los principiantes) de descansar en esta postura, puede bajar suavemente las piernas al exhalar. -Evita sacudir tu cuerpo, mientras bajas las piernas.

Ardha Matsyendrasana (Pose de media torsión)

Beneficios:

Esta asana masajea los riñones, el páncreas, el intestino delgado, la vesícula biliar y el hígado, lo que ayuda a estimular la digestión y expulsar las toxinas. Útil para diabéticos, con concentración en el páncreas. Aumenta la elasticidad de la columna vertebral, tonifica los nervios espinales.

Método

• Siéntate en la alfombra, estira las piernas rectas.
• Dobla la pierna derecha. Mantenga el talón de la pierna derecha tocando la rodilla de la pierna izquierda.
• La presentación pictórica hubiera sido mejor para entender.
• Moash
• Lleva la mano derecha a la parte posterior de la cintura retorciendo el tronco, extiende las palmas hacia adentro y colócalo en la alfombra.
• Acerque la mano izquierda a la rodilla derecha y sostenga el tobillo o el dedo gordo de la pierna derecha con la mano izquierda.
• Gire la cabeza y el hombro hacia el lado derecho y mire directamente al lado derecho del hombro (es decir, hacia atrás).

Aparte de estas cuatro posturas, Suryanamaskar o el saludo al sol ha demostrado ser un ejercicio muy eficaz para las personas con diabetes, ya que se considera un ejercicio corporal completo. Hacer esto durante 15 minutos cada mañana puede marcar una gran diferencia en el aumento del metabolismo del cuerpo.