¡Pienso mucho antes de dormir! ¿Cómo aclaro mi mente para poder dormir bien?

Pocas cosas que puedes hacer:

• Camina, corre, haz ejercicio, esto siempre ayuda. Si sus pies se cansan, se sentirá somnoliento.
• Ajuste la temperatura: la temperatura de optimismo para que su cuerpo duerma es de 25-28. Si puede ajustar la temperatura ambiente lo mejor posible, de lo contrario, en clima frío, tome leche caliente antes de dormir. Cuando hace calor intente tomar leche fría (sin café ni té).
• No fume al menos 2 horas antes de acostarse (lo mejor es no fumar en absoluto).
• Mantenga un libro cerca de su cama. Intenta leer 10 minutos antes de dormir (los libros ayudaron a dormir cuando estábamos en la escuela también 😉)
• Imagínate a ti mismo haciendo el trabajo de tus sueños. Por ejemplo, si quisieras convertirte en una persona deportista pero terminaste haciendo de 9 a 5, acuéstate en la cama, cierra tu ojo e imagina que representas a tu país en el evento deportivo. Después de algunos días, comenzarás a quedarte dormido con eso.
• Pruebe otras sugerencias que las personas hayan sugerido en esta publicación.
• Si nada funciona, la ayuda profesional del consultor.

Puede deberse a anomalías en el día y probar estos dos pasos …

1. Alivie su estrés. ¿¿porque y como??

Desde el momento en que nos despertamos y hasta el momento en que nos acostamos experimentamos cosas favorables o forzadas. Cuando hacemos cosas forzadas, damos a luz al estrés. Déjenme contarles un simple ejemplo cuando su jefe lo regaña incluso si usted está enojado. no puedes hacer nada con él, intentas controlarte a ti mismo, pero la energía (enojada) que has generado queda atrapada en tu cuerpo y se liberará durante tu sueño, lo que afectará tu calidad de sueño. Todo lo que tienes que hacer es liberar a este atrapado energía antes de irte a dormir.Sigue esta técnica simple siéntate en tu cama tómate una almohada escanea tu día donde sea que te hayas enojado imagina esa instancia y libera tu ira sobre la almohada como se dijo anteriormente imagina ahora que la almohada es tu jefe y haces lo que sea quiero ahora el jefe está en tu mano abofetear, golpear, patear, arrastrar, incluso matarlo hasta que te sientas satisfecho y luego proceder a la siguiente instancia. Terminar tu día. Espera, ahora eres liberado.

2. Siéntese por un momento, cierre los ojos y observe su respiración, no trate de controlar su respiración, sino obsérvela cada vez que inhale y exhale. Al principio, no puede observar durante más de dos minutos, pero no se preocupe cada vez que se dé cuenta de que está ausente. Comience de nuevo a hacerlo durante diez minutos e irse a dormir. Esto podría ayudarlo.

No es necesario que aclare su mente. Simplemente canalice sus pensamientos en una imagen compleja y detallada que no está relacionada con su vida de vigilia.

Me imagino caminando por un castillo abandonado. Veo las habitaciones, las grandes escaleras, los tapices, las placas de pared, los muebles, las puertas de otras habitaciones. Miro detenidamente la filigrana en los pomos de las puertas, el grano de las columnas de mármol, las borlas en las cortinas de las ventanas.

Cada noche, es el mismo castillo, pero voy a nuevas áreas, nuevas habitaciones, nuevos pasillos ocultos. Mientras camino, me ocupo totalmente de visualizar los detalles de mi castillo imaginario y luego me encuentro en un nuevo día.

El truco consiste en pensar pensamientos complejos e implicados, pero lo más ajeno posible a su vida cotidiana. Tu cerebro y los mecanismos naturales del sueño se encargarán del resto.

Yo también tuve ese problema, antes de dormir creo que mucho porque principalmente no tengo claridad con la vida o lo que IAM se supone que debe hacer y lo que IAM está haciendo en este momento, estas son las preguntas que giran todo el tiempo frecuentemente mientras duerme mientras ser más, lo que haré para erradicar este tipo de pensamientos en mi mente,

Lo que hice para despejarme de pensamientos es

No hagas el trabajo que no te da felicidad

Despeja tu mente con un pensamiento qué hacer y qué no hacer

Escribe los pros y los contras de las ideas sobre qué opinas sobre tu trabajo o idea y analiza cuál es la mejor y ve a por ella

No te mantengas libre, haz algo como ir al gimnasio, conocer amigos, compartir tus pensamientos, leer libros nuevos o viajar por lugares

Antes de irse a la cama, vea videos que le interesan, como comedias o documentales, que le entusiasman más …

Estas son las cosas que me ayudan a despejar mi mente y dormir bien esto funciona para mí espero que funcione para usted también

Soy un pensador profundo y también creo que es extraño, perder el tiempo. Pero la solución que tomo, tomará un papel y una pluma alistándolos. El tema central es, qué se sabe dentro, pero la posibilidad de pros y contras corre dentro de la mente. Entonces, necesitamos centralizar nuestra mente.

Es todo lo importante que te acercas para rejuvenecer para un mejor rendimiento.

Actualiza tu estilo de vida primero.

1. Programe su próximo día antes de dormir.
2. Ejercicio mañanero
3. Meditación / pranayama
4. Comida sana
5. Paseo por la tarde
6. Comida ligera en la noche

Todo esto te hace estar ocupado todo el día y es solo que estás planeando y haciendo todo.

Cuando intentas seguir a ti mismo. Tu mente comenzará a seguirte.

Entonces, si se ha convertido en un hábito automáticamente, dormirás sin pensarlo dos veces.

Gracias

Gautam

Basado en mi experiencia, te sugiero que no actúes según tus pensamientos, sino que veas tus pensamientos. Los pensamientos son muy similares a lo que inhalamos y exhalamos aire (es decir, nuestro proceso de respiración)

Entonces piensa que es solo un proceso interminable, déjalo suceder …

1) primero cuente de 1 a 100 rítmicamente usando las sangrías de sus dedos

2) cierre los ojos … respire lentamente con la nariz, contenga la respiración durante 5 segundos … luego observe / imagine su respiración mientras la exhala lentamente; haga esto 15/20 veces

No puedes detener los pensamientos, más difícil tratas de detenerlos, vienen hacia ti con doble velocidad.

Así que no intentes detener tu pensamiento …

Tan solo mírelos, retírese de ellos, comience a mirarlos de forma neutra …

Tendrás mejor sueño

El mejor remedio es cerrar los ojos durante 10-15 minutos antes de dormir.

Solo tienes que acostarte en la cama con la postura de Shavasana y cerrar los ojos durante 10 minutos.

Haz esto a diario y obtén la magia en tu vida. Te sentirás tranquilo en tu vida diaria.

Espero que esto te ayudará.

Yo también tuve el mismo problema.

Antes iré a la cama el 12 de la noche y pensaré mucho hasta las 3/4 a.m. Alguna vez fue peor. No pude dormir durante 2-3 días continuos.

Pero ahora mi hábito cambió.

Las cosas que estoy siguiendo son

No dormiré durante el día, incluso durante 30 minutos.

Comencé a hacer gimnasia y me aseguré de que allí me cansaría, no paraba de hacer ejercicio durante 1 hora y media.

La comida adecuada, antes estaba excluyendo algunas veces. Incluso todo el día.

Haciendo que mi yo esté ocupado con algo, de modo que no pensaré en nada.

Tiempo de oficina trabajando duro, para que mi mente se canse.

Un método realmente efectivo es meditar durante 10 minutos, puede quedarse dormido dentro de ese tiempo.

O también puedes cantar en silencio Om. Nos distrae de las cosas inútiles que pasan en nuestra mente. Solo sigue centrándote en el sonido de Om y dormirás profundamente.

En realidad, puede responderse adecuadamente cuando llegue a saber qué tipo de pensamientos vienen a tu mente. ¿Qué piensas realmente? ¿Es sobre tu día? O cómo fue? ¿O por qué tu pareja está molesta? ¿Qué mal hiciste? ¿Qué tipo de cosas te atrapan?

Preguntar eso te dará una respuesta adecuada porque para que cada pensamiento te llame la atención, es necesario que te encuentres en ese entorno.

Haz un habito para leer cualquier libro antes de dormir en cualquier género, tal vez novela, ciencia ficción, simplemente deja todo lo que hiciste en el día o si quieres hacerlo mañana. Toma algo de contenido para leer. Pensar antes de dormir es tu habito ahora porque lo haces a diario. Ahora, tienes que cambiar tu habbit y normalmente toma 28 días formar un nuevo habito así que continúa leyendo contenido durante 28 días y luego podrás deshacerte fácilmente de tu problema …

• Tiempo recuadre su pensamiento. Usted establece un tiempo para pensar y usa ese tiempo para lo mismo. Yo diría que lo haces al menos una hora antes de irte a la cama.
• Sugeriría que comiences a leer libros que podrían mejorar tu conocimiento o ampliar tu horizonte.
• Si los pensamientos están por venir, está bien, no reaccione a ellos o no se preocupe por ellos / preocúpese por ellos. Si te enfocas en deshacerte del pensamiento, entonces fluirán más pensamientos.
• Beba leche caliente antes de acostarse, esto también ayudará.

Así que no trates de deshacerte de eso, más bien observa los pensamientos sin reaccionar, desaparecerán.

Espero que esto ayude.

Pocas cosas hay para distraerse y tener un sueño profundo.

1. Comience a contar en orden inverso comenzando desde 100 o 1000 (si tiene tiempo suficiente)
2. Mira la mano Segundos del reloj.
3. Recita a Hanuman Chalisa lentamente.

Te sugiero que hagas yoga, lo que te ayudará a concentrarte en las cosas que estás haciendo en un momento determinado (inicialmente un poco difícil pero la persistencia en cualquier cosa tiene la clave del éxito). También mantente ocupado haciendo cosas, no te sientas ocioso.

Eso es porque tienes muchas cosas ocupando tu mente.

Simplemente establezca objetivos para el día siguiente, consíguelos y duerma. Y mira lo rápido que tu vida se relaja y obtendrás un sueño tranquilo y calmado tan pronto como te acuestes.

Duerme bien, amigo!

Lee un buen libro y luego medita. Recuerda que lo que sea que cuentes hasta la cama se quedará contigo toda la noche.

Recuerde siempre cuide el momento en que está dentro. No trates de arreglarlo ayer o de prepararte mañana.