¿Cómo puede uno levantarse pronto, después de despertarse?

Como sabrá, pasamos por ciclos de sueño durante la noche. El peor momento para despertarse es durante su ciclo de sueño profundo. El mejor momento para despertarse es durante el ciclo REM, cuando está casi despierto. Su reloj de alarma obviamente no tiene idea de en qué ciclo está, así que invierta en algo que sí lo haga, como la banda UP 24. He tenido el mío durante aproximadamente un año más o menos y funciona perfectamente. Se supone que debe despertarlo en el momento más apropiado hasta 30 minutos antes de configurar la alarma, y ​​funciona. Hay otros dispositivos, como Withings Aura, que esencialmente hacen lo mismo. He probado aplicaciones para iPhone, pero no fueron tan confiables.

Pero UP 24 solo puede hacer tanto. Intenta configurar una rutina. Acuéstese por lo menos de 7 a 8 horas antes de que deba despertarse. Haga ejercicio o cansarse para conciliar el sueño más rápido. No tome diuréticos antes de acostarse para evitar ir al baño durante la noche. También se sugiere dormir en una habitación oscura que es un poco más fresca. ¡Obtenga un humidificador para el invierno y hará una gran diferencia! No hay nada peor que despertarse en una habitación calurosa y seca a las 4 en punto de la mañana, incapaz de volver a dormirse.

¡Espero que algo de esto ayude!

Gracias por el A2A.

Lo que funciona para mí es tener una razón para levantarme.

Después de luchar con la rutina durante muchos años (y me siento perdido como resultado) ahora me comprometo a entrenar al mismo tiempo todas las mañanas. Hacer eso me pone a trabajar antes de que empiece la locura de la oficina. Tengo una hora para mí misma que me ayuda a sentir que he tenido un salto en el día. En control y organizado.

Tener este tiempo “extra” en la mañana también significa que administro mejor mis horas y salgo del trabajo a tiempo la mayoría de los días.

Por lo tanto, creo que la motivación personal es un gran impulso para encontrar razones para levantarse todos los días.

Si aún no lo has hecho, te recomendamos que leas “40 Sleep Hacks: The Geek’s Guide to Optimizing Sleep” por Sleep Warrior:
< http://www.scribd.com/doc/3932344/40-Sleep-Hacks-The-Geeks-Guide-to-Optimizing-Sleep&gt ;

Si está buscando despertarse antes, un método sobre el cual escribe se está despertando 30 minutos antes, 5 semanas a la vez, para facilitarle el ajuste a su cuerpo. Debe mantener su horario de sueño constante, incluso los fines de semana. También sugiere crear recompensas para usted mismo por las cuales pueda esperar en la mañana y cómo optimizar su entorno para dormir. ¡Buena suerte!

¿Estás preguntando como una sola o como un hábito?

Como único, prepárese, vaya a la cama un poco temprano y beba mucha agua. ¡Tu vejiga es una brillante alarma ya que no tiene alarma de repetición!

Como un hábito, como cualquier hábito, necesita rituales y rutinas. Ve a la cama a una hora determinada. Prepara tu lugar de sueño para dormir, no películas, ni televisión, para dormir. Establezca una línea clara entre el descanso y la actividad, de modo que si tiene una tele, apáguela y luego póngala debajo de las sábanas, por ejemplo, o use una bata viendo la televisión y luego retírela a la cama. El cerebro necesita fronteras

Tenga un agradable ritual antes de acostarse: algunas personas usan la meditación, la luz que se desvanece, la música etérea que se desvanece, la oscuridad, etc. Lo que sea que funcione para usted.

Cuando la alarma suena, * tiene un ritual para entonces también *. Una pausa, no más, es confuso para tu cerebro. Con el tiempo, tu cerebro dirá “Tengo 6 horas. Tengo que comenzar mi ciclo aquí y terminar aquí, así no se interrumpe cuando me despierto”. La clave para despertarse renovado es despertarse en el ciclo correcto de sueño … si se despierta durante el sueño REM, al principio se sentirá más cansado que si se despierta en un estado de sueño más ligero.

Trate de evitar los estimulantes o depresores.

Si roncas, te revisan y usas remedios para roncar, roncar no solo interrumpe audiblemente el sueño, es una señal de que no estás respirando bien … eso no es bueno.

Esté lo suficientemente caliente, el calor relaja el cuerpo. No demasiado cálido: sudar te hace sentir incómodo.

Utilizo una almohada de trigo sarraceno, lleva un tiempo acostumbrarse a ella, pero es muy útil, nunca se calienta y mantiene la cabeza en posición. Encuentra una almohada cómoda

Lo último, un colchón barato no es un ahorro. Tenga un buen colchón que sea el nivel adecuado de apoyo.

Por lo tanto, levantarse temprano como un patrón regular, establecer las rutinas y los rituales que establecen ese patrón, asegurarse de tener un buen espacio para dormir, entrenarse para dormir por esa cantidad de tiempo y garantizar una buena salud general también … problemas para dormir puede ser una señal temprana de que algo está mal.

Pero, si todo lo que necesitas es levantarte temprano en un día específico … tu vejiga es la alarma más vieja que tenemos. Mi abuelo era nativo americano, y dijo que era la forma tradicional de despertar temprano.

Haría las siguientes cosas:

• Cortar la cafeína (sin café, sin cola, sin té helado, ¡nada!)
• Haga ejercicio regularmente (por ejemplo, viaje en bicicleta)
• No mires la televisión antes de irte a la cama. No use dispositivos que emitan luz azul en general. Sin teléfono, sin computadora portátil, nada. Coge un libro (eInk está bien, supongo)
• Vete a la cama cuando te canses. No intente empujarlo temprano o acostarlo tarde.

Si sigues este régimen, tu cuerpo solo dormirá lo que necesita. Y automáticamente podrás ir a la cama más temprano.

Levantarse temprano parece ser una de las cosas más difíciles de hacer … especialmente para mí. Me resulta útil mantener un horario constante y dormir las horas cada noche en las que me siento mejor. A veces, en lugar de tener que saltar directamente de la cama, enciendo la alarma durante 30 minutos antes de levantarme y tengo tiempo para despertarme por completo, y dejo mi despertador para que los 30 minutos sean mi tiempo tomar otra siesta o simplemente acostarse en la cama meditando antes del comienzo del día. Lo más importante para levantarse temprano es dormir por lo menos 7-8 horas de buena calidad. Abstente de tomar bebidas alcohólicas la noche anterior, ya que puede interrumpir el sueño y evitar que pases a la fase más beneficiosa de descanso, el sueño REM. También trate de evitar cualquier producto con cafeína, ya que hará que sea más difícil conciliar el sueño, lo que podría provocarle una noche de insomnio. No te vayas a la cama con la TV encendida ya que puede afectar nuestro sueño porque nuestro subconsciente capte lo que está sucediendo con la TV … He soñado con un espectáculo solo porque mi cerebro captaba lo que la gente decía o hacía en un programa ! Tome un baño caliente y relajante que lo ayude a promover un sueño reparador, y un buen entrenamiento también es muy beneficioso para ayudarlo a descansar bien por la noche. ¡Espero que esto ayude! Levantarse temprano puede ser un desafío para algunas personas, ya que es difícil salir de esas fundas cálidas y suaves, pero si obtiene la cantidad de sueño adecuada y una buena calidad de sueño, es posible que su cuerpo se despierte por sí solo sin un despertador …. ¡Buena suerte!

la luz del sol es un indicador natral que le dice a su cerebro SU TIEMPO PARA LEVANTARSE …. aunque a la mayoría les gusta que se ponga negro, abra las persianas y deje que la molesta presencia del sol sea un despertador natural.

Hay varias formas de ayudarse a levantarse temprano y levantarse de la cama por la mañana. Poder levantarse temprano comienza con su preparación por la noche. Intenta prepararte para el éxito apostando alrededor de 6-8 horas de sueño. Alrededor de una hora más o menos antes de ir a la cama, trate de evitar el consumo de alimentos grasosos o pesados. También trate de evitar ver televisión o mirar su teléfono demasiado tiempo antes de acostarse.

Por la mañana, si tiene un conjunto de alarmas, intente lo mejor que pueda para configurar solo una alarma y atenerse a ella. Configurar varias alarmas y presionar el botón de repetición solo lo dejará con sueño y perezoso, queriendo permanecer en la cama por otros 5 minutos (y otro, y otro). Una vez que salga de la cama, beba un poco de agua, coma un poco de fruta o algún otro tipo de desayuno saludable para que comience a correr y esté listo para el día.

Odiaba levantarme temprano hace medio año. Pero ahora disfruto levantarme alrededor de las 6 de la mañana todos los días, incluso sin un despertador. Espero que mi consejo pueda ayudarte.

1. Sepa cuál es la importancia de levantarse más temprano. Si te levantas a las 6 a.m. Tendrás 2 horas más que otras personas. Puedes hacer lo que quieras. Por ejemplo, soy un estudiante universitario. Cuando me levanto, mis compañeros de cuarto todavía están en la cama. Paso aproximadamente 1,5 horas leyendo libros y escuchando inglés, lo que me da una sensación de logros.
2. Mantenerse de buen humor. Si está deprimido, es posible que no quiera levantarse para enfrentar un nuevo día.
3. Mantener horarios regulares. Será mejor que te vayas a dormir aproximadamente al mismo tiempo. Por lo general, duermo a las 11:30 p.m. y tomar una siesta de aproximadamente 20 minutos al mediodía.
4. Tener hábitos regulares de ejercicio. Puede elegir ejecutar o hacer ejercicios.
5. Las mejoras incrementales ya recorrerán un largo camino. Tómate tu tiempo.

Este es un truco simple que utilicé al tratar de ser madrugador.

Ponga una alarma en su móvil 5 minutos antes de la hora deseada en que desea despertar y coloque su teléfono lejos de su cama para que no pueda alcanzar el teléfono simplemente levantando la mano de la cama y presione el botón de repetición.

Y el truco interesante. Ponga otra alarma en el teléfono de otra persona con quien vive (niños, padres, hermanos, mascotas, etc.) a la hora exacta en que desea despertarse.

Muchos estudios han demostrado que nosotros, los humanos, somos menos compasivos con nosotros mismos que con los demás. Está dispuesto a cambiar 5 minutos de sueño por llegar tarde a clase u oficina. ¿Pero estás listo para ser el motivo por el que alguien cercano a ti está enojado y enojado a primera hora de la mañana?

Está dispuesto a sacrificar un desayuno saludable y delicioso por unos minutos más de sueño. Pero no quieres ser el destructor de los sueños de otra persona, ¿verdad?

Pruébalo. Es divertido y serás madrugador en solo una semana. ¡Garantizado!

Encuentro que ajustar el despertador lo suficientemente lejos como para que tengas que salir de la cama un par de pasos para apagarlo, funciona muy bien para mí. ¡Sin embargo, debes asegurarte de no volver a la cama!

No estoy seguro de la idea de tener que dormir 8 horas para poder levantarme temprano. En algún momento entre 5 y 6 horas duermo en la semana y logro levantarme a las 0505 cada día.

Tener un plan / régimen también ayuda. Como si supiera cuánto tiempo necesito para pasear a mis perros, hacer deporte, prepararme para el trabajo y conducir una hora para llegar allí a las 09.30. Así que me tengo que levantar temprano para encajar todo.

Asegúrate de que tu cama esté colocada junto a una ventana que esté orientada hacia el este para que la luz del sol de la mañana brille en tu rostro y cuerpo para despertarte; la luz del sol de la mañana es mejor que cualquier reloj de alarma! Luego, ve al gimnasio para hacer un buen ejercicio, o camina / andar en bicicleta al trabajo. Por la noche, vete a la cama a una hora razonable. Medite o lea antes de acostarse (no use electrónica). Haga esto unos días consecutivos y estará en un horario saludable.

También podría invertir en algunos dispositivos que podrían hacer su despertar un poco más agradable. Estos pueden incluir alarmas de sonido ambiental, despertadores que dispersan diversos aromas agradables cuando se apagan, aplicaciones que están asociadas con pedacitos de ajuste, que le ayudan a sincronizar su ciclo REM y lo despiertan en el momento ideal, etc.

Si estás en el mercado por algo un poco más radical, definitivamente puedes invertir en esos relojes de alarma malvados que saltan hasta que los encuentres o la aplicación donde tienes que encontrar un objeto en tu casa para apagar la alarma. .

Ya sea que necesites un despertar grosero o uno más placentero para ponerte en marcha, la tecnología definitivamente te tiene cubierto (aunque aún necesites solo una pizca de libre albedrío).

¡Espero que esto ayude!

Mi esposa probó todos los trucos del libro, pero ninguno pareció funcionar. No importa cuán buenas sean sus intenciones, venga la mañana, no podría encontrar la motivación.

Habiendo leído acerca de la aversión a la pérdida como una técnica de motivación, decidimos intentarlo temprano. Funciona así:

• Todas las noches me dice a qué hora planea ir a la mañana siguiente.
• Cuando llega la mañana, se saca una selfie de la habitación y me la envía. Google Hangout garantiza que la imagen sea fresca y se envíe en el momento correcto.
• Si no recibo el selfie a tiempo, doy £ 5 de caridad.

Estamos tan contentos con los resultados que decidimos comenzar un desafío de despertar de 7 días. ¡Anímate y únete al evento de Facebook y comienza a levantarte temprano!

Obtenga más información en su blog “Cómo los selfies me ayudaron a adquirir el hábito de despertar temprano”.

Cuando escuche que su alarma simplemente se dispara fuera de la cama lo antes posible, esos son los momentos cruciales, si se queda allí y toca el botón de posponer, va a ser mucho más difícil.

Lo sé, si me dejan solo, puedo dormir 15 horas seguidas, pero tuve que aprender esta técnica cada vez que trabajaba en la construcción cada verano, con tiempos de inicio de 5:30 a.m. Si toco la repetición, lo hice por terminado, llegué tarde y mastiqué con el pago fijo, mi capataz me contó este truco y es el mejor de todos.

Las otras respuestas son todas elecciones de estilo de vida que a menudo no es práctico, ya que no vas a cambiar quién eres para despertar a una hora determinada, pero esta es solo para aprovechar el momento en que te despiertas.

Inténtalo, no te creerás cuán alerta y aparentemente refrescado estarás si te das el salto y te levantas de la cama al momento de despertar.

Tengo el mismo problema. Puedes hacer una cosa: mantener múltiples alarmas y mantener las alarmas un poco lejos de ti. Tal que tienes que levantarte de la cama para apagarlo. Y luego no vuelvas a la cama. Esto funciona al menos por un tiempo. Y si. Duerme temprano .

Configura tu alarma y cuando te despiertes inmediatamente imagina que tienes que apresurarte para vestirte por alguna razón, tal vez estás en el ejército o necesitas tomar el control de un barco, y TENER que levantarse rápidamente. mantén esto en tu cabeza hasta que estés completamente vestido y despierto. Esto realmente me ayuda, y también me motiva para vestirme rápidamente y no como un caracol cansado.

Naturalmente.

1. No coma una comida grande antes de acostarse
2. Acuéstese cuando esté cansado, no se fuerce a quedarse despierto
3. Despiértate con tu reloj biológico natural

No soy un científico del sueño, pero giro entre días y noches en el trabajo. Mi reloj biológico puede estar por todos lados. Sí configuré una alarma como copia de seguridad, pero el 90% del tiempo me despierto antes. Generalmente me doy 8 horas de sueño por día. En general, estoy durmiendo durante aproximadamente 7.5 horas.

Después de despertarme, me ducho y tomo 3 tazas de café con el desayuno. El día es siempre perfecto.

Decidir un momento y despertar sin importar qué. Despertar a la misma hora todos los días durante una semana o dos. También duerma a la misma hora todas las noches. Y voila, ¡tu reloj biológico está listo!
Puede tomar una semana o dos o tres, pero es importante estar despierto al mismo tiempo sin siquiera perder un día.
El primer par de días puede sentirse enfermo y somnoliento durante el día, simplemente no ceda. Relájese cerrando los ojos durante 2 minutos o 3. No tome siestas.