Sugeriría lo siguiente:
Ve a la cama al mismo tiempo y despierta a la misma hora todos los días. No importa tanto si su mejor momento para dormir es por la noche o durante el día. Ayuda a que tus patrones de sueño se ajusten.
El ejercicio regular tiene tantos beneficios no solo para su cuerpo sino también para su salud mental. Recomiendo hacerlo por la mañana antes del desayuno. Esto hace que tu sangre fluya y el metabolismo funcione. Es posible que no pueda hacer ejercicio todos los días, lo que está bien. Intente obtener lo que pueda, cinco días a la semana (de lunes a viernes) es lo mejor.
Una dieta saludable también es muy importante. Intenta cortar tanta azúcar como puedas. Beba más agua, la soda se empaqueta con azúcar y la mayoría de las bebidas y jugos deportivos también tienen un alto contenido de azúcar. Trata de mirar las etiquetas de los alimentos que compras más a menudo, ayuda a ser más consciente de lo que pones en tu cuerpo. Las comidas caseras con ingredientes frescos siempre son las mejores. Pero si comes fuera o en casa, este viejo refrán. Eres lo que comes … Es muy cierto.
Para asegurarse de que el tiempo que pasa en la cama sea óptimo para dormir lo mejor posible. Practica una buena higiene del sueño.
La higiene del sueño es que su cama es solo para dormir. Cuando te vas a la cama, solo vas a dormir o a tener relaciones sexuales. No debe ver la televisión en la cama, ni usar aparatos electrónicos como teléfonos, tabletas, etc. Deberías hacer esas actividades en otro lugar. Es óptimo para dormir en una habitación fresca y oscura.
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Mantener un buen horario durante el día es muy importante. Ayuda a tu mente y cuerpo a ajustarse y a tener un buen ritmo.
Así que una recapitulación: haga ejercicio, coma de forma saludable, tenga una buena higiene del sueño, duerma igual todos los días y un buen horario o rutina diaria.
Mi tiempo en el ejército me enseñó estas cosas. Y si planifica sus días de esta manera y sigue las sugerencias anteriores, debería poder funcionar muy bien con 4-5 horas de sueño.
También tenga en cuenta que algunas personas pueden funcionar bien en menos horas que otras.
