Cómo dejar de pensar tanto para poder dormir en paz

Todos los problemas de la vida parecen descender sobre ti cuando tocas la almohada, por lo que tienes que desviar conscientemente tus pensamientos hacia la pelusa para despejar tu mente lo suficiente como para quedarte dormido. El recuento proverbial de ovejas. Tengo algunos escenarios que juego / creo en mi cabeza que inevitablemente conducen al sueño. Algunos pueden pensar que son extrañas, pero son mi conteo de ovejas, un enfoque consciente en la ficción de mi propia creación, algo tan mundano que solo puede conducir al sueño. Uno común: me imagino el proceso de embarque para un viaje en tren desde la ciudad de Nueva York a Los Ángeles. Ni siquiera sé si eso existe, y nunca he tomado un viaje en tren, pero me imagino un anuncio de embarque, caminando a través de los autos hacia mi cabina, cómo es la cabina, el vagón restaurante, etc. Intento pensarlo con todo el detalle que mi imaginación me permita, y me adormece. Nunca he salido de la estación. Entonces, debes pensar en una situación ficticia de tu propia creación, algo que no genere ninguna respuesta emocional (¡fíjate que no iba a viajar en avión!), Algo con detalles aburridos y algo sin final. Si puedes desviar tu mente hacia algo mundano, hacia la tierra de los sueños, irás … espero que esto ayude.

si tiene trastorno bipolar y está pasando por hipomanía, no hay mucho que pueda hacer, pero establezca una rutina para irse a la cama. y no use dispositivos electrónicos con pantalla durante al menos 3-4 horas antes de acostarse.

Esas cosas son malas cuando se trata de dormir. La luz azul de la pantalla evita la producción de melatonina. La melatonina es la hormona del sueño. eso. apaga la noche de la noche todas las noches aproximadamente a la misma hora todas las noches.

Si está preocupado por algo, lea “Cómo dejar de preocuparse y comience a vivir” de Dale Carnegie y no vea aserrín.

Té de manzanilla 5-10 minutos antes de acostarse ayuda a no olvidar Drenar su vejiga justo antes de acostarse.

los suplementos de calcio + magnesio + zinc ayudan. también lo hace la vitamina B6 + zinc. Melatonina

un oso de peluche o un perro de peluche ayudan.

Por favor, no sigas mi consejo como se publicó anteriormente. No soy un doctor de ninguna clase.

Por favor, siga este consejo. Busque ayuda profesional. Pregunta a un doctor de sueño. Pregúntele a un psiquiatra

Debe sentirse cómodo primero

Desea sentir que se relaja, por lo que le recomiendo tomar una ducha fría antes de acostarse y luego saltar en la cama debajo de las sábanas. Si tienes un ventilador o aire acondicionado, incluso mejor. Tal vez podrías quitarte los calcetines o incluso la camisa.

Pero lo que realmente me hace olvidar el mundo es …

Escuchando música

La acústica instrumental o la música de piano es lo que realmente me pone a dormir. Analizo cada latido y tono y todo lo demás parece desvanecerse. Puede buscar la lista de reproducción sleep en Spotify.

Hago una de tres cosas:

# 1 – Recuérdate a mí mismo que no tengo responsabilidades. No tengo que hacer nada excepto quedarme allí, y que este es el único momento en que no puedo hacer nada. Luego, trato de mantenerme despierto solo para disfrutar sin hacer nada. Entonces me estoy enfocando tanto en el hecho de que estoy tan cómodo allí tumbado y sin hacer nada que me duermo.

# 2 – Este es un poco tonto, y espero que nadie que conozco en la vida real lo sepa. Me coloco en un entorno imaginario y cuento una historia conmigo como el personaje principal. Por ejemplo, solía jugar a los juegos de Diablo, y pensé que el personaje bárbaro era genial, así que solo pensaré en una buena historia conmigo como el bárbaro (y tal vez esa hechicera caliente y un oso mascota rad o algo así ) Me preocupa algo trivial, así que no me preocupo por otras cosas.

# 3 – Tomo Benadryl y escucho a Pink Floyd.