¿Cuánto tiempo duermes por la noche? Los adolescentes necesitan alrededor de 8-10 horas de sueño. Si duermes menos, puedes privarte levemente del sueño. Si le agregamos agotamiento intelectual y físico, entonces es completamente normal que se sienta somnoliento.
Probablemente solo necesite una siesta y es una demanda saludable ya que según las mediciones de EEG, los seres humanos son básicamente bifásicos. Un ejemplo de un patrón de sueño bifásico es la práctica de una siesta, que es una siesta corta tomada a primera hora de la tarde, a menudo después de la comida del mediodía.
La siesta puede ser saludable y útil para obtener el máximo de nuestra capacidad de alerta y creatividad: aumentar el enfoque, la productividad y el bienestar. Sin embargo, lo más importante es saber cuándo tomar una siesta. El mejor momento es alrededor de la 7ª hora después de levantarse por la mañana, de esa manera no desregularás tu ritmo circadiano.
Por lo tanto, te recomiendo tomar una siesta después de la escuela por 30-90 minutos y luego estudiar o lo que sea que hagas, no en la tarde / tarde como lo haces ahora. Tomar una siesta después de las 6 p.m. causará algunos problemas para conciliar el sueño. Y por la mañana, incluso puede sentirse inquieto y cansado. Es un círculo vicioso.
