¿Cuáles son algunos remedios para el insomnio a media noche?

El insomnio en la mitad de la noche, también conocido como insomnio para el mantenimiento del sueño, responde increíblemente bien a la terapia cognitivo-conductual para el insomnio (TCC-I).

En particular, CBT-I usa una técnica llamada restricción del sueño para entrenar a su cuerpo a dormir exactamente el tiempo que lo necesite, previniendo el insomnio de mantenimiento del sueño. ¡No es tan aterrador como suena, y es una técnica notablemente efectiva!

respirando, leyendo, escuchando música relajante, meditación o grabación de hipnosis. La clave es centrarse en relajarse o en cualquier otra cosa (que no estimule demasiado al cerebro) que no sea “¡No puedo dormir!”

Lo primero y más importante es mantener a raya todas las preocupaciones, y recordar que encontrar soluciones a los desafíos solo puede resolverlo y no de otra manera.

Escucha música suave, lee libros que son ligeros o que te fortalecen.

Sobre todo, esté agradecido por el día y los obsequios del día y establezca la intención de dormir bien y despertarse fresco y enérgico.

Cuando solía tener insomnio, contaba hacia atrás desde 100, por lo general nunca llegaba a 1. O si contaba ovejas o en mi caso usaba gatos y contaba hacia atrás imaginando gatos diferentes en mi cabeza. La melatonina es también un gran remedio natural que ayuda con el insomnio.