¿Cuáles son las formas naturales de curar el insomnio?

Cuando se trata de suplementar para dormir, debes tener mucho cuidado. Desea hacer lo mínimo posible para que pueda dormir lo mejor posible. Esto se debe a cuán altamente nuestros cuerpos regulan el sueño de forma natural, por lo que cualquier cosa que se enrede con eso puede tener efectos no deseados. Tomemos la melatonina como ejemplo, complementando con melatonina puede ser muy efectivo. Sin embargo, si lo hacemos demasiado, su cuerpo podría empezar a producir menos cantidad. Esto solo empeorará el insomnio.

Si quieres tratar el insomnio tienes que comenzar mirando tus hábitos de sueño. Creo que este video: Cómo obtener MEJOR dormir y quedarse dormido RÁPIDO! (Proceso comprobado de 5 pasos) hace un muy buen trabajo al enseñarle cómo hacer esto.

Pero si busca suplementos, le recomendaría que se mantenga alejado de la melatonina y la valeriana. Pero deberías buscar complementar con los siguientes suplementos:
– L-Triptófano
– L-ornitina
– Manzanilla
– Vinagre de sidra de manzana y miel (1 cucharada de cada uno)
– L-teanina
– Magnesio Glicinato

Espero que esto ayude. Pero, de nuevo, primero debe observar sus hábitos de sueño, le deseo buena suerte para curar su insomnio. ¡El sueño es crítico para nuestra salud y bienestar!

¿Qué podemos hacer cuando no podemos conciliar el sueño?

Hola a todos. Soy un héroe del sueño que estudió el sueño durante 8 años. Y hoy, me gustaría compartir algunos conocimientos sobre la terapia no farmacológica para mejorar el sueño.

Los insomnes no serán insomnes.

Episodio 1 ¿Qué podemos hacer cuando no podemos conciliar el sueño?

La situación común que enfrentan los insomnes es que a menudo no pueden conciliar el sueño por la noche a pesar de que todos los métodos son probados. Por lo tanto, se sienten muy dolorosos. Entonces, ¿cómo resolverlo?

Hay dos problemas que enfrentan los insomnes.

Primero, ansiedad

Segundo, no puede quedarse dormido.

Paso 1 Resuelva la ansiedad

Se siente ansioso porque cree que es perjudicial estar despierto ahora, por lo que se siente ansioso. Sleep Hero te dice que no puedes dormir porque tu tiempo para dormir aún no ha llegado, y no necesitas dormir. No es dañino estar despierto. Si sabes esto, no estarás ansioso.

El insomnio significa que el sueño llega un poco más tarde. Tu tiempo para dormir aún no ha llegado, y no necesitas dormir, así que no deberías estar dormido ahora. Deberías estar despierto, lo cual está de acuerdo con las leyes naturales. Pero si te obligas a quedarte dormido cuando no necesitas dormir, es contrario a las leyes naturales, y no puedes conciliar el sueño.

Si no puedes quedarte dormido, solo tienes más tiempo para estar despierto. Deberías ser feliz y puedes hacer algo significativo. Te sugiero que te levantes para leer.

Paso 2 Lee libros

Puedes levantarte para leer libros. El insomnio significa estar despierto. Estar despierto es estar vivo, y puedes leer mientras estás vivo.

Sigues leyendo hasta que tienes sueño. Póngase de pie, camine y muévase para aliviar la fatiga, y luego continúe leyendo.

Cuando tiene mucho sueño y puede quedarse dormido incluso sentado allí, puede acostarse y acostarse.

Paso 3 Acuéstate

Cuando estés acostado, no cierres los ojos. En cambio, abres los ojos de forma natural. Piensa lo que quieras. Dígase a sí mismo que acostarse despierto ya es DORMIR. Es lo mismo permanecer despierto y dormido durante la noche, por lo que no se preocupe por los malos espíritus del día siguiente. Te acuestas tranquilamente. Nunca esté ansioso por quedarse dormido, porque sabe que acostarse despierto significa estar dormido. Estás dormido, ¿por qué buscar el sueño? No es prudente buscar el sueño, y no harás tal cosa. Cuando tengas esa mentalidad, estarás relajado.

¿Qué resultados obtendrás cuando te acuestes fácilmente?

Con un 99.99% de probabilidad, te quedarás dormido sin saberlo y te sentirás bien al día siguiente.

Con un 0.01% de probabilidad, permanecerá despierto durante la noche. Ya que está relajado para acostarse despierto, será tan bueno como dormir durante toda la noche.

Entonces el problema de que no puedes conciliar el sueño por la noche se soluciona de manera preliminar.

Problemas.

Alguien preguntó al levantarse para leer libros, ¿qué pasaría si es demasiado tarde cuando tengo sueño?

Por ejemplo, ¿qué sucede si no me siento dormido hasta las 4 o 5 en punto de la mañana?

En el próximo episodio, te contaré.

Vista previa del próximo episodio

Episodio 2

¿Qué pasa si es tarde cuando tengo sueño?

SUEÑO HÉROE

Estudié el método de tratamiento no farmacológico para mejorar la calidad del sueño durante 8 años (de 2008 a 2016), también leí cientos de libros sobre el sueño, medité montones de tiempo, terminé miles de prácticas de sueño y finalmente me acerqué al Comprendo completamente el sueño. Además, ya ayudé a muchas personas a mejorar el sueño y resolver el insomnio en todos los ámbitos de la vida: estudiantes universitarios, incluidos universitarios, personas comunes, médicos, empresarios, inversores financieros, funcionarios públicos y chinos y extranjeros. pronto. La mayoría de ellos había intentado con doctores, consejeros psicológicos, medicina tradicional china, ejercicios, productos de ayuda para dormir, yoga, recetas populares, meditación, etc. Todos estos fallaron hasta que me conocieron.

• El estilo de vida irregular, el alcoholismo, el consumo de comida chatarra y la nicotina pueden causar la pérdida del sueño.
• Ir a meditar para reducir el estrés con el fin de calmar los nervios para restaurar el sueño profundo y la fatiga errática de la siesta.
• Tk, mucha agua para hidratar tu cuerpo y eliminar las toxinas que regulan tu metabolismo para absorber los neutrinos, fortaleciendo tu físico y tu cerebro.
• Su dieta sea simple, fácil de digerir a tiempo para evitar el trastorno gástrico que desencadena la pérdida de sueño.
• Evitar, comida basura, alcohol y nicotina.
• Tk, medicamentos homeopáticos
@ Passiflora Q-10/15 gotas, 1 hora antes de ir a la cama con 2tsfl de agua / dly.
Tk, cuidado.

• La melatonina es una hormona que ayuda a regular el ciclo de sueño / vigilia, un marcapasos interno que controla el tiempo y nuestro impulso para dormir. Causa somnolencia, baja la temperatura corporal y pone el cuerpo en modo de suspensión.

• los beneficios de un rango de sueño adecuado de una mejor salud del corazón y menos estrés, a una mejor memoria y pérdida de peso.
• Los hábitos poco saludables durante el día y las elecciones de estilo de vida pueden dejarlo dando vueltas por la noche y afectando adversamente su estado de ánimo, salud del cerebro y del corazón, sistema inmunológico, creatividad, vitalidad y peso. Pero al experimentar con los siguientes consejos para encontrar los que mejor funcionan para usted, puede disfrutar de un mejor sueño por la noche, mejorar su salud mental y física y mejorar su forma de pensar y sentir durante el día.
• A continuación hay algunas técnicas que te ayudarán a dormir mejor

El ejercicio diario es importante

Una forma puede ser por los efectos de calentamiento corporal del ejercicio, especialmente cuando se realiza por la tarde o más tarde. El ejercicio desencadena un aumento de la temperatura corporal y la disminución de la temperatura después del ejercicio puede favorecer la conciliación. El ejercicio también puede reducir el insomnio al disminuir la excitación, la ansiedad y los síntomas depresivos.

Omitir comida chatarra y comer la comida correcta es crucial

Muchos alimentos contienen sustancias naturales que provocan sueño; Estas son algunas de las mejores opciones para ayudarle a establecerse para un descanso de calidad.

Elimine el alcohol de su rutina

El alcohol interrumpe el patrón de sueño y las ondas cerebrales que lo ayudan a sentirse renovado por la mañana.

Fumar también agrava la apnea del sueño y otros trastornos respiratorios como el asma, que pueden dificultar el sueño reparador.

¡Los aceites esenciales pueden ayudarte mucho!

El aceite Good Night es una mezcla de todos los aceites aromatizantes y fragantes y es propiedad específica para calmar la mente y dejarla en reposo. Estos aceites esenciales inducen un estado de reposo para la actividad cerebral y el olor dulce evita que la mente se vuelva loca con pensamientos ininterrumpidos. Puede usar el aceite agregándolo a un difusor 30 minutos antes de dormir o frotar unas gotas sobre la almohada.

Intenta dormir con todas las luces apagadas

Limpia tu cama

Apaga ese móvil o computadora portátil

La luz de estos dispositivos estimula el cerebro, haciendo que sea más difícil relajarse. Guarde sus dispositivos una hora antes de acostarse para conciliar el sueño más rápido y dormir más profundamente.

Decida su tiempo de sueño con precisión

Intenta dormir y levantarse a la misma hora todos los días. Esto ayuda a configurar el reloj interno de su cuerpo y optimizar la calidad de su sueño. Elija un tiempo de cama cuando normalmente se siente cansado, para que no se dé vuelta ni se dé vuelta. Si está durmiendo lo suficiente, debe despertarse naturalmente sin una alarma.

No seas perezoso durante el día

Pase más tiempo afuera durante el día. Tome sus descansos de trabajo afuera en la luz del sol, haga ejercicio al aire libre, o camine con su perro durante el día en lugar de hacerlo de noche.

Cena temprana y ligera

Evite las comidas grandes por la noche. Intente hacer la cena temprano en la noche y evite los alimentos abundantes y pesados ​​dentro de las dos horas de la cama. Los alimentos picantes o ácidos pueden causar problemas estomacales y acidez estomacal.

Distanciarte del estrés

pruebe una técnica de relajación como la visualización, la relajación muscular progresiva o la meditación, que puede realizarse sin siquiera levantarse de la cama. A pesar de que no es un reemplazo para dormir, la relajación aún puede ayudar a rejuvenecer su cuerpo.

Cuídate 🙂

Aceite esencial de lavanda! ¡Mi Salvador!

Solía ​​tomar muchas pastillas para dormir … es una historia larga, pero el punto es que cuando comencé a dejar los medicamentos psiquiátricos, estaba terriblemente insomne. Así que encontré en Pinterest (muy confiable, lo sé) una receta de limonada de lavanda. Básicamente es limonada con una o dos gotas de aceite esencial de lavanda EDIBLE. Tenga cuidado porque los que venden en los centros comerciales generalmente son solo por inhalación y pueden ser muy peligrosos para beber. Compré el mío en la farmacia.

Tome su limonada 10 o 15 minutos antes de acostarse. Feliz durmiendo!

Antes que nada, deja de calcular cuántas horas de sueño obtendrás si te caes en un momento determinado … Eso solo te dejará frustrado.

Hazte una lista de reproducción de la música más ligera y suave … Recomiendo una canción Sleep Away de Bob Acri para ser una de las canciones de tu lista de reproducción … realmente me alivia.

Lea un libro (copia impresa) como si leyera el que está guardado en su teléfono / tableta, la luz emitida lo mantendrá despierto.

Estudia un tema que no te guste … Usualmente ayuda.

Deja que tu mente descanse … Pero no lo fuerces a hacerlo. Déjalo vagar entre pensamientos que no usan mucha atención … Te quedarás dormido gradualmente.

Intenta hacer ejercicio y tomar un baño caliente después o nadar antes de dormir … El entrenamiento y la natación generalmente requieren mucha energía … lo cual lo dejará cansado y aumentará las probabilidades de que se quede dormido más rápido.

Manténgase alejado de la luz emitida por dispositivos electrónicos como teléfonos móviles, computadoras portátiles, tabletas, televisión, etc. Lo mantendrán despierto.

Sostenga algo y duerma, tal vez una pelota que haya hecho con su cobija o almohada, le da calor y al menos me hace dormir más rápido.

Toma leche tibia antes de dormir.

Espero que esto ayude…. 🙂

Las formas naturales de curar el insomnio no son usar pastillas para dormir o medicamentos. Algunas personas evitarán tomar café o usar el teléfono móvil, la computadora portátil o la tableta para mirar películas en la habitación con la condición mínima de iluminación antes de irse a dormir. Algunas personas escucharán música ligera antes de acostarse o usarán la meditación para calmar su mente y cuerpo para dormir. Dependiendo de qué método te convenga, te estás preparando mentalmente para irte a dormir.

Además de hacer lo anterior, estaba usando una almohada que naturalmente emite rayos infrarrojos lejanos e iones negativos que ayudan a mejorar mi bienestar y tener una mejor calidad de sueño.

Dormir un mínimo de 8 horas no garantiza que duerma bien. La parte más importante es la calidad de su sueño (su sueño profundo). En algún momento es la salud de su cuerpo debido a los tóxicos en su cuerpo que están causando una gran cantidad de problemas de salud como el insomnio …

Esta almohada terapéutica me ayuda a dormir después de usarla durante 1 semana. Si le gusta probar el método natural, mire este enlace para obtener más información: http://mothernaturehub.com/produ …

Es uno de los métodos naturales que funciona para mí. También terminé comprando el sistema de descanso para mi familia ya que la raíz del problema es nuestro bienestar. Me complace compartir mi experiencia sobre esto si lo necesita.

Los iones positivos causan un desequilibrio en nuestros sistemas y aumentan el estrés y la ansiedad. Las bacterias, los mohos y los alérgenos tienen una carga positiva y los iones positivos también se agregan constantemente a nuestro entorno mediante dispositivos electrónicos como computadoras portátiles, pantallas LCD, microondas y otros aparatos domésticos. Se considera que los iones positivos causan problemas como hipersensibilidad, estrés e insomnio.

La naturaleza crea iones negativos para contrarrestar los iones positivos. Los iones negativos aumentan el suministro de oxígeno al cerebro, por lo tanto, crea una mente alerta y reduce el letargo y la ansiedad. Aunque la naturaleza produce iones negativos, nuestro estilo de vida moderno produce muchos más iones positivos de los que la naturaleza puede manejar. Necesitamos complementar la producción de iones negativos para ayudar a mantenernos saludables, tanto física como emocionalmente.

Esto se hace muy fácilmente manteniendo las lámparas de sal en nuestros hogares. Las lámparas de sal funcionan según el principio de la higroscopia. La bombilla dentro de la lámpara calienta los cristales de sal. El calor suave de la lámpara evapora el agua y durante el proceso de evaporación los iones negativos se forman para combatir los iones positivos uniéndose a ellos. Las lámparas de sal liberan iones negativos que nos ayudan a relajarnos y a reducir los problemas de sueño al crear un entorno pacífico para dormir.

Sufrí de insomnio por alrededor de 3 meses.

Empecé a perder mi cabello y mi peso.

Empecé día soñando mucho.

Pensé que terminaría como Edward Norton en FIGHT CLUB.

Pero un día mi compañero de cuarto me dijo que intentara leer un libro de texto de mi curso (Metalurgia). Empecé a leer 3 páginas. En el 4 de la página mis ojos se estaban cerrando y durante las siguientes 8 horas estaba en sueño profundo.

Trata de buscar algunas novelas clásicas antiguas o un libro que te aburrirá fácilmente. Intenta estresar tu mente.

Pocas personas dijeron que el ejercicio físico te daría sueño

Pero a menos que el cerebro funcione lo suficiente, no va a descansar.

El insomnio no es una enfermedad sino un síntoma. Una de las principales razones de la incapacidad para conciliar el sueño es el funcionamiento anormal del hígado. Otros incluyen alto estrés, uso excesivo de dispositivos electrónicos, altos niveles de estrógeno.

El hígado, el órgano interno más grande del cuerpo, tiene un tiempo específico cuando se supone que es muy activo. Cuando no se atiende, comienza a activarse gradualmente durante las horas de acostarse (9 PM-6 AM), lo que le impide conciliar el sueño.

Una forma efectiva de tratar el hígado para esto es aumentar la cantidad de saliva en su sistema al:

Consumir líquidos de la manera correcta
Mastique suavemente sus líquidos para dejar que la saliva se mezcle con ella y consuma cuando se vuelva más espesa.
Consumir comida de la manera correcta
Mastique bien su comida hasta que se convierta en una pasta para permitir que la saliva se mezcle con ella y luego la consuma.

Para que este tratamiento sutil funcione, debes consumir más líquidos conscientemente y si te quedas con él y haces Shakthi Mudra durante 20 minutos antes de ir a la cama en unas semanas, comenzarás a quedarte dormido automáticamente.

La Clínica para el Mejoramiento del Sueño puede asesorarlo sobre cómo hacer que este tratamiento funcione, y brindar asesoramiento para manejar la ansiedad y dormir más profundamente.

sleepimprovementclinic.com

Intenta “extraer aceite”.

La extracción de aceite es una técnica antigua que existe desde hace 4000 años. Vea este artículo para detalles sobre cómo puede beneficiar a los insomnes.

También puedes probar estos remedios naturales para dormir mejor.

Hay varios, pero estos suelen ser el truco para mí:

Melatonina

Kava Kava

Raíz de valeriana

Casquete

Todos los mencionados vienen en una variedad de formas, como tinturas, tabletas, tés y cápsulas.

La valeriana ayuda a las personas a dormirse más rápido sin el efecto de “resaca” de algunas pastillas para dormir . Se une a los mismos receptores en el cerebro que los tranquilizantes como el diazepam se unen. Tome dos cápsulas de raíz de valeriana una hora antes de acostarse.

Mi familia usa aceites esenciales de Doterra. Mi esposo ha tenido resultados fabulosos con el uso de su mezcla de aceites llamada serenidad y equilibrio. Lo colocamos en un difusor que es muy similar a un humidificador y podemos oler esos hermosos aceites calmantes mientras dormimos. Entran en el torrente sanguíneo y noche en la noche. Algunos de los aceites que contiene son manzanilla romana, lavanda, vainilla y más. Huelen divinamente Si estás interesado, puedo ayudarte a conseguirlo. ¡Es asombroso!

No he tenido que tomar pastillas para el insomnio desde que comencé a hacer meditación de atención plena. Toma un par de semanas para ver los beneficios, pero ayuda mucho … Y con mucho más que insomnio.

Evite la cafeína durante al menos 6 horas antes de acostarse.

Coma una comida ligera luego haga ejercicio o simplemente camine durante 30 minutos 3-4 horas antes de acostarse.

Asegúrate de tener bajos niveles de luz por la noche. Asegúrate de que tus bombillas no sean “luz diurna”.

Prueba esto será muy útil

Tal vez solo quieras cambiar tus horarios de ir a la cama.
No comas demasiado de la cena antes de ir a la cama.
No pienses demasiado en “cosas” antes de dormir.