¿Qué hacen las personas con trastorno bipolar en las noches de insomnio?

Yo soy bipolar. Esto es lo que yo hacer (o haber hecho) con mis noches de insomnio …

  • Sobre todo, preocuparse y estresarse por cosas sobre las que NO tengo absolutamente ningún control.
  • Mirar televisión.
  • Escribir.
  • Leer
  • Me pregunto cuándo (o si) volveré a dormir.
  • Envidia la capacidad de los demás para caer y permanecer dormido sin problemas.
  • Participar en actividades sexuales en las que no participé.
  • Ir en línea.
  • Ojalá pudiera dormir

Estas son algunas de las cosas que puedo pensar que hago en la mayoría de las noches sin dormir.

Típicamente, me subo a una interminable rueda de hámster de preocupación y duda con bastante frecuencia. Una vez, estaba tratando de amamantar a nuestro perro moribundo, Vudu (foto de abajo), de vuelta a la salud por más de 4 semanas. Durante este tiempo, no pude dormir y tuve una psicosis de privación del sueño. No era un peligro para otros o necesariamente para mí mismo durante este estado, pero no recomendaría probarlo.

También he estado 3-4 noches seguidas sin dormir varias veces. Eso no es tan malo como perderse más de un mes de sueño. Se pone en su espíritu para tener altibajos voluminosos en sus patrones de sueño. Honestamente pensé que era solo parte de tener una enfermedad bipolar. Sin embargo, normalmente duermo bien ahora y estoy bastante seguro de que me ayudó a dejar la medicación (que incluye, entre otros, clonazepam, oxycontin y cualquier otra droga psicológica con la que les dejé experimentar). Lo he hecho porque no ha funcionado en AÑOS de intentarlo. Escuché que algunos dicen que sí. No para mí. No he tenido un “episodio” de insomnio desde que abandoné las prescripciones de la ayuda para dormir. No fue fácil la primera semana más o menos. Tal vez incluso dos, pero no estoy marcado por la experiencia. He tenido algunas experiencias bastante cicatrices en mis medicamentos.

Estoy divagando.

Espero que si eres bipolar y no estás durmiendo, tengas tu patrón de sueño bajo control.

LPCG

* Nota: También tengo otros problemas de salud que han limitado mi capacidad de provocar más infierno que lo que hice / hice durante las noches de insomnio. Por esto, estoy agradecido. Risitas.

Encuentro maneras de conciliar el sueño. Describiré cómo. Otros han descrito bien los problemas que evitan el sueño. Responderé a lo que hago para dormir, ser una persona con esta y otras condiciones. Mis soluciones no son científicas, simplemente funcionan y pueden describirse de forma bastante torpe.

Entre otras cosas, la persona bipolar básicamente tiene una mente que no se ralentizará. Mirándolo desde ese enfoque, la idea es frenarlo. La concentración también es un problema, ya que podemos pensar en tantas cosas, al parecer, al mismo tiempo.

Si no tomo mis medicamentos, no dormiré mucho. Tal vez, de 2 a 4 horas por noche. Lo que tuve que aceptar fue que no me mataría dormir solo un poco. Aconsejo tomar medicamentos y consultar a un médico si no se trata en este momento. Algunos de los medicamentos ayudan mucho a ser más estables. Diré, que una ayuda para dormir prescrita puede ayudar mucho. Hay algunos antidepresivos que, tomados en la noche, causan somnolencia.

Lo que hago ayudará con o sin ayuda. Solo requiere un poco de práctica. Después de miles de noches sin dormir, comencé a darme cuenta de que mi mente era el problema que impedía dormir. Hago algunos trucos para sacar mi mente de mi propio pensamiento. ¿Qué hace esto para mí? Me gusta escuchar una historia decente o una descripción verbal de algunos temas con poco sonido (Editar: “con poco sonido”, me refiero a una voz que cuenta una historia o describe, con poca música adicional o sonido de fondo).

  1. Toda la vida, incluso en la universidad, siempre me he quedado dormida con el sonido de una voz monótona que me hablaba. Esto hizo que la Universidad me resultara un poco difícil ya que las clases sobre temas aburridos requieren que la persona esté despierta. Guardo una computadora en mi habitación por este motivo. Transmití series de conferencias bastante monótonas sobre temas en los que tengo cierto interés. Si me concentro en escuchar, mi mente deja caer suficientes pensamientos periféricos para dormirse pronto. Una cosa que transmito es David Starkey Monarchy Series en You Tube. No proporcioné un enlace ya que algunos de los videos no pueden ser autorizados. Es interesante pero haría que alguien duerma después de un rato. Intento alejarme de la televisión comercial para dormir, es demasiado caótico. Mi Computadora generalmente va a dormir entre transmisiones de video.
  2. Esto suena extraño, pero funciona cuando necesito confiar en él. Puede sonar un poco loco. Mientras mi mente está girando 1000 MPH, me aferro a cualquier pensamiento que no sea parte de mi vida cotidiana. Es decir, uno que no implica revivir o resolver un problema. Uno que no implica preguntas. Solo una imagen imaginaria que ya está allí. Me concentro mientras estoy tendido allí, en esa imagen y la dejo tomar forma o evolucionar. Es mejor si no involucra personas. Algo parecido a una Ameba de color púrpura claro. Pero no hay etiquetas para definirlo.

Imagen superior cortesía de la imagen de Google.

Esto me aleja efectivamente del pensamiento realista y me lleva a un mundo indefinido donde no hay nada en lo que pensar. Esto es muy similar al concepto de “contar ovejas”. Pero está menos definido. Esto nunca deja de inducir el sueño en un corto tiempo. Por cierto, contar ovejas sí funciona, es simplemente cliché.

Al comenzar esta práctica, es fácil desviarse en el pensamiento, ya que nuestra condición puede hacer que sea muy difícil concentrarse en una sola cosa. Esto no debería ser forzado, solo debería fluir. Si me desvío, no me enojo, solo empiezo de nuevo.

Si no sigues, intenta leer mis palabras simples hasta que lo hagas. Estos 2 métodos funcionan para mí, todo el tiempo. Eso me trae consuelo.

Pero vuelvo a señalar, la idea principal es salir de mi vida cotidiana en mi cabeza con algo que no sea intenso, pero medianamente interesante. Esto funcionó para mí porque las horas extraordinarias me di cuenta de que la intensa información de múltiples sujetos en mi cabeza era la condición que me mantenía despierto. A medida que esta batería suene trivial y tediosa, esta es la forma en que funcionan nuestras mentes, así que la cambio y utilizo mi naturaleza para mi beneficio de sueño en lugar de solo acostarme y sentirme inútil e incapaz de afectar mi sueño. Intenta prestar atención a lo que piensas acerca de por qué estás acostado sin dormir. Esto es lo que nos está causando que no durmamos.

Los mejores deseos.

El último párrafo fue editado para una explicación ampliada de cómo mejorar la condición de sueño bipolar utilizando la enfermedad bipolar.

lo mejor es tratar de estar ocupado con algo como cosas astutas, programación (cosas relacionadas con la computadora), artes como la pintura, plastilina. tocar un instrumento no siempre es una buena opción (vecinos). beber alcohol o tomar otras sustancias psicoactivas es común, pero generalmente termina feo. en algunos casos, no está mal ir al hospital, especialmente en países europeos o en Canadá, donde no tiene que pagar el hospital.

Bueno, depende de si estás en un estado maníaco o deprimido.

El uno de los dos que ocurre más a menudo que el otro (en términos de ir junto con noches de insomnio) es el estado maníaco. Durante ese tiempo, realmente no veo nuestro mundo dividido en día / noche, ya que mi bioritmo está demasiado agitado para pensar que estático. La noche es nada menos que un día en el que otros no te molestarán mientras estés ocupado escribiendo / pensando / dibujando / limpiando / bebiendo / gritando / calculando.

Una noche de insomnio durante una mentalidad depresiva en el otro sitio es … Bueno, deprimente. Solo me acuesto en la cama y me siento incapaz de hacer nada. Imagina a un zombie, solo que sin deseo de carne. Nadie vería una película de zombis así, porque sería aburrido como el infierno.

Las noches de insomnio más peligrosas que tuve que soportar fueron los estados mixtos. Es realmente difícil no hacer algo irreversible y estúpido durante esos. Especialmente si llegas a un estado de ánimo psicótico y luego la supervivencia es lo único de lo que me preocupo. O estaría contento de estar todavía sobrio (no necesariamente en términos de abuso de sustancias) lo suficiente como para preocuparse.