Supongo que te refieres con el fin de sentirte somnoliento de nuevo / quedarte dormido.
Lo más importante es que me levanto de la cama si no me he quedado dormido en 15-20 minutos. Seguir intentando solo me frustrará, y asociar mi cama con una frustración infructuosa es bastante contraproducente. Luego juzgo si podría volver a intentar dormir en las próximas dos horas o no.
Si juzgo que dormir será una posibilidad, hago lo que puedo para facilitar el sueño cuando llego. Esto puede incluir comer un refrigerio ligero (si fue el hambre lo que me impidió dormir), por lo general algo así como un pedazo de pan con queso, Buttermilk koldskål con Kammerjunker (galleta) o algo similar (postre danés, generalmente un alimento de verano, inventario hasta entonces), leche y galletas saladas, gachas, etc. No mucho, y siempre una combinación de lácteos y carbohidratos, y luz sobre azúcares simples. A veces es la temperatura, entonces subiré el radiador o encontraré una cubierta más ligera. Suelo hacer un poco de ejercicio ligero, como dar un paseo lento por el vecindario (aunque no cuando hace demasiado frío para evitar que mi cuerpo tenga que acostumbrarse demasiado) o estirarme (realmente debería aprender yoga) para resolver cualquier problema de energía. en mi cuerpo. Nada que me levante el pulso o la temperatura, ya que sería contraproducente. Me han dicho que un baño tibio es útil, simplemente no me gustan los baños (prefiero las duchas), por lo que sería contraproducente para mí. Luego suelo leer o ver algo en mi computadora (si lo enciendo), alejándome de cualquier cosa que absorba demasiado mi atención (no quiero estar demasiado emocionado como para notar cuando empiezo a sentir sueño), hasta que pueda volver a la cama y volver a intentarlo.
Si no creo que pueda volver a intentar dormir pronto, solo me levanto y trabajo / limpio / espacio con la computadora / hago planes / hago ejercicio / etc. Básicamente todo lo que haría, incluso si no hubiera tratado de dormir. Esto sucede con mucha más frecuencia de la que me gustaría, a pesar de la cronoterapia, y forma parte de la lucha contra el trastorno de vigilia y vigilia no 24 que tengo la mala suerte de sufrir. Pero es mejor ser realista sobre mis opciones, que acostarse en la cama maldiciéndome a mí mismo.
