¿Qué haces cuando tienes insomnio?

Primero, ¿estás seguro de que sufres de insomnio? Me temo que se ha convertido en una especie de “palabra de moda” … tienes problemas para dormir por algunas noches y empiezas a preocuparte, lo cual no es de ayuda. Muchos pacientes realmente tienen una percepción errónea del estado de sueño … jurarán que apenas tienen cuatro horas de sueño, pero en realidad han tenido siete u ocho.

Tienes que prepararte para dormir, si quieres un sueño realmente saludable.

• Arregle su hora de dormir y de vigilia … con ocho horas de diferencia, y manténgase firme en estos momentos (le guste o no).
  No coma nada que contenga jengibre, nuez moscada o glutamato monosódico por lo menos durante tres horas antes de acostarse.
• No tome cafeína, tanino, bebidas de tipo coque o alcohol en las dos horas antes de acostarse.
• Intente hacer su ejercicio diario tarde en el día, lo que ayuda a un cansancio saludable.
• Si usted es un “preocupante”, recuerde que no puede hacer mucho acerca de sus preocupaciones durante las horas de oscuridad. Anótelos, en orden de prioridad, luego deje la lista en la planta baja. Ayuda a aclarar tu mente.
• Tenga una iluminación tenue y preferiblemente rosada en su dormitorio. Evite la iluminación azul, incluida la televisión, las computadoras y los teléfonos celulares, durante al menos 30 minutos antes de acostarse.
• Dormir necesita lo mismo que conducir: cuerpo caliente, cabeza fría y aire fresco. Obviamente, la cama y la ropa de cama también deben ser cómodas. La habitación debe estar totalmente oscura y lo más libre de ruido posible.
• Ve al baño (a lo grande) antes de ir a la cama: haz de esto una rutina. No duerme tan bien si sus entrañas están llenas de desechos no deseados. Tome un buen trago de agua antes de acostarse: la deshidratación parcial durante la noche no favorece el descanso adecuado.

Trata de mantenerte firme en lo anterior durante al menos un mes. Si no encuentra ninguna mejora (toma tiempo), consulte a su médico. Trata de evitar los medicamentos para dormir si puedes.

Buena suerte.

Todas las sugerencias de Alexa son excelentes pasos para desarrollar una buena higiene del sueño.

Pero si su pregunta está dirigida a lo que debe hacer si enfrenta una noche de insomnio ocasional, tengo un par de consejos.

Está bien levantarse de la cama, especialmente si dar vueltas y más vueltas perturba el sueño de otra persona. Simplemente encienda las luces bajas, incluso use una luz de noche en el baño. Así que algo tranquilo y simple, como leer, tejer / crochet, crucigramas o rompecabezas de soduko. Simplemente ajuste una lámpara para que pueda ver lo que está haciendo sin esforzarse. Escribir es una buena idea cuando hay algo que te molesta; incluso si escribe una carta, nunca la enviará, enumerará todo lo que podría salir mal con un proyecto en el que esté trabajando, o una lista de cosas por hacer que usted sabe que no será factible terminar este fin de semana, solo obtenerlo en papel lo hará Siente que ha abordado el problema tanto como pudo a las 2 a. m. Luego vuelve a la cama cuando te sientas somnoliento.

No subas a la computadora ni a tu teléfono, es demasiado estimulante y los estudios sugieren que las luces azules alteran tus ciclos de sueño.

Coma algo ligero si tiene hambre, un estómago gruñón lo mantendrá despierto también.

No tome somníferos o benedryl, no se gastarán a tiempo para despertarse por la mañana.

No mires el reloj ni sigas controlando el tiempo, eso te pondrá más ansioso. Acepte que no se sentirá tan refrescado mañana como le gustaría, pero está bien porque puede irse a la cama un poco más temprano mañana por la noche. Es más fácil decirlo que hacerlo, pero ayuda a aliviar parte de la ansiedad acerca de qué tan poco sueño tienes para mantenerte despierto por más tiempo.