DESCARGO DE RESPONSABILIDAD: de ninguna manera fomento el comportamiento delictivo, y digo lo que hago sin otra intención que la honestidad completa. No rompas las leyes, no vale la pena.
Si tiene acceso y no es ilegal, o el riesgo lo vale, para ser totalmente honesto, marihuana. No use en exceso, o fume recreacionalmente, ya que disminuirá lentamente la efectividad, a la pinta donde necesitará usar 2-3 veces la cantidad original para irse a dormir.
Si este método no está disponible para usted por cualquier razón, intente ejercicio intenso. Encuentre un ejercicio que funcione con cada músculo de su cuerpo, y luego haga cada uno hasta que físicamente no pueda, o en el momento en que sienta dolor. Registre sus números, sugiero poner una tabla donde duerma para que pueda hacerlo en la cama. Luego, cada día, intente mejorar cada número por una cantidad muy pequeña. Funciona MILAGROS, es muy fácil y te da un cuerpo muy saludable. Dejé de hacer esto hace 4 años y TODAVÍA tengo un paquete de 6. ¡NO HAGA MÁS DE EJERCITAR UN MÚSCULO! En serio, apesta. Empujarte es bueno y te ayudará a dormir. Hacerse daño solo causará dolor e incomodidad durante el día e incluso puede tener efectos dañinos permanentes.
Si no puede consumir marihuana y es perezoso para hacer ejercicio como yo, intente desafiarse mentalmente hasta que esté mentalmente exhausto. Esto funciona de forma muy parecida al ejercicio físico, pero puede realizarse sin moverse. Sin embargo, este es, de lejos, el método más difícil, ya que el agotamiento mental requiere GRAN esfuerzo mental.
También puede probar los choques temporales de estimulantes como la cafeína regularmente.
Además, asegúrese de que el brillo de la habitación sea bajo. Su cerebro produce automáticamente menos sustancias químicas inductoras del sueño cuando está en un ambiente con suficiente luz para dormir bien, incluso si esa luz es solo la luz de la pantalla de su computadora. Sí, lo sé, apesta. Pero debes hacer lo que tienes que hacer.
Sé que es más fácil decirlo que hacerlo, pero si usa productos de nicotina, limite el uso dentro de las 4 horas después de intentar dormir.
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Cuando intentes dormir, no lo hagas. Sé que esto parece contrario a la intuición, pero la mejor manera de ir a dormir es simplemente sentirse cómodo. Intente encontrar una posición que sea lo más cómoda posible, independientemente de si puede dormir en ella. Me he encontrado dormido sentado apoyado contra la chimenea del techo de un amigo antes (en realidad eso era hoy)
No prestes atención al tiempo Esto solo lo estresará, y las hormonas del estrés niegan las hormonas del sueño.
Si eres un snacker de medianoche o lo que prefieras, manténlo constante. Honestamente, no tengo idea de por qué. Pero he hablado con 13 profesionales sobre el insomnio en mi época, y TODOS lo dijeron. Fue subrayado por los 5 que personalmente tenían insomnio.
Finalmente, y este es el mejor remedio natural que conozco, es cuando no puedes dormir, sal de la cama. Salga a caminar, siéntese en su escritorio, relájese en la cocina, lo que sea. Pero sal de la cama. En el momento en que desee volver a la cama, deje todo, guarde los dispositivos, asegúrese de que todas las luces estén apagadas, recuéstese en la cama, póngase cómodo y cierre los ojos. Será por la mañana en cualquier momento.
¡EVITA EL MEDICAMENTO DEL SUEÑO! Meletonin, Valerian, Benzodiazepines, y similares NO te ayudarán a largo plazo, y los efectos negativos en la vida diaria son terribles (en realidad no sé nada sobre el aspecto de la salud, simplemente porque sabía que no valían la pena, incluso en la cara valor). Sin embargo, no soy un médico. Si su médico insiste, en lugar de sugerir, ellos saben mejor que yo. Solo soy un tipo que ha estado lidiando con insomnio grave durante más de 11 años, todo mi conocimiento es anecdótico y / o investigado a través de Internet (que, por supuesto, no siempre es preciso)
La mejor de las suertes para ti
