Cómo lograr un sueño profundo todas las noches

Gracias por el A2A.

Aquí hay uno excelente (y no me refiero a esto condescendientemente): ejercicio. ¡EJERCICIO! Cada vez que voy a una de esas sesiones de entrenamiento duras de 30-60 minutos (como correr o girar) estoy mentalmente y físicamente agotado de una buena manera. En un “mi cuerpo realmente necesita esto”. El ejercicio es como medicina para su cerebro y cuerpo. Si te metes en un horario constante de ejercicios desafiantes, casi puedo garantizar que tu sueño mejorará.

Otra cosa que debes probar es la meditación antes de acostarte. Sé que este se repite hasta la saciedad, pero es verdad. La meditación es relajante y hace que tu cerebro disminuya el estrés y la basura del día. Solo unos minutos; tal vez 5, 10 o incluso 30. Solo fíjate en lo que notas y respiras. Eso es todo lo que tienes que hacer.

Ahora, sé lo que quieres decir con que tu sueño es impredecible, que a veces estás descansado y otras aturdido. Me siento demasiado así también. A veces me levanto diciendo “¡Hice todo bien!” y todavía me siento cansado. La realidad es que muchas cosas en su día pueden interferir con su sueño y qué tan descansado se siente. Éstas incluyen:

• Cafeína
• Ya sea que hayas ejercitado o no
• Si tomaste algún medicamento
• A qué hora te fuiste a la cama
• Cuánto durmió (dormir demasiado tiempo puede hacer que se sienta peor)
• Cómo dormiste (tu almohada, la cantidad de luz en la habitación, la temperatura en la habitación, etc.)
• La última vez que comiste
• Tu nivel de estrés

Si quieres dormir lo más tranquilo que puedas cada noche, haría lo que he hecho hasta ahora: mira estos factores y trata de cambiarlos para que tengas las condiciones óptimas para dormir cada noche. A veces las personas tienen una mala higiene del sueño por puro hábito. Por ejemplo, mi compañero a veces llega a casa del trabajo, pasa la noche jugando (y mira una pantalla azul durante horas), y luego se deja caer en la cama poco después de la medianoche. Esa no es exactamente la mejor estrategia para un buen sueño reparador.

Esto sería óptimo:

1. No comas después de las 8 p.m.
2. No tome café o té después de las 3 p.m.
3. Haga ejercicio por la mañana, a última hora de la tarde o al anochecer
4. Ve a dormir a la misma hora todas las noches
5. No debe estar en su teléfono o computadora dentro de una hora antes de acostarse
6. Asegúrate de que tu habitación esté oscura y fresca (esto ayuda a tu cuerpo a dormir)
7. Practica algo de meditación antes de acostarte

Esta lista no es extensa, pero creo que tengo los puntos principales aquí. El hecho es que una buena higiene del sueño es un hábito que tienes que hacer tú mismo. Porque en nuestros ajetreados días de trabajo, los factores estresantes nos afectan enormemente y, a menos que los solucionemos adecuadamente y nos relajemos de la manera correcta, definitivamente interferirán con nuestro sueño. Así que conviértelo en un hábito y estoy seguro de que mejorará. Y oye, si no es así, habla con tu médico. Dormir bien es una de las cosas más importantes que puede hacer por su salud diaria, así que si no está satisfecho con ella ahora, ¡conviértala en una prioridad y resuelva este dilema!

Espero que esto haya ayudado!