Antes de irme a dormir, tengo que hacer este ritual; de lo contrario, siento que algo malo sucederá. ¿Alguien tiene alguna idea de cómo podría dejar de hacer esto?

No tengo conocimiento profesional sobre el TOC y otros síndromes que se caracterizan por conductas obsesivo-compulsivas, pero tengo una hermana (14) con Asperger leve y uno de los síntomas es un ritual que debe hacer antes de acostarse, de lo contrario solo … bueno, no lo hará. Es un ritual de 5 besos cruzando la cara.

Una vez mi padre no se levantó para tomar parte del ritual, así que lo hizo en el aire. Él la dejó hacerlo solo para confrontarla al día siguiente sobre su ritual y cómo se sentía acerca de lo que sucedió, lo que le llevó a explicar cómo su “andar” por su condición está agregando un código de conducta a su sistema (esa es la única manera ella lo entendería). Entonces él mostró sus rutinas nocturnas alternativas que consumen menos tiempo y no involucran a una segunda parte e incluso a una persona sana.

Por lo tanto, mi sugerencia no profesional es: piense en rutinas alternativas que tengan el mismo peso de satisfacción pero que consuman menos tiempo y energía, y que las hagan en su lugar o en adición a su ritual actual. El truco es hacerlo por un mínimo de 2 meses. Ese es el tiempo que lleva crear un nuevo hábito.

Edición: Probablemente eso no resuelva el problema central del que proviene ese pensamiento, pero eso es lo menos que podría sugerir desde mi punto de vista no profesional y con un poco de suerte podría servir como una “solución rápida” para los exámenes.

Si tienes una enfermedad mental, no estoy calificado para decirte lo que debes hacer.

Compartiré mi proceso sobre cómo trabajo en la administración de mis factores desencadenantes.

• El rango se dispara con mi profesional de la salud mental de acuerdo con la prueba de Yale-Brown.

Nota: Las cosas que puntúan muy alto lo dejo solo.

• Cree estrategias para implementar la terapia de aversión en pasos incrementales lentos.
• Implementar estrategias
• Revise las implementaciones con mi profesional de la salud
• Repetir…

Es probable que su millaje sea muy elevado y debería trabajar con un profesional de salud mental para descubrir qué es lo ideal para usted. Si tiene TOC, no puedo recomendar encarecidamente solo trabajar con los que tienen experiencia directa con él y otros trastornos de ansiedad.