¿Cuál es el mejor remedio para el insomnio para un trabajador de tiempo completo con niños?

Mis primeros 5 consejos para evitar problemas de sueño

1.

Evite acostarse en el sofá durante el día. Puede tener problemas para conciliar el sueño si por la noche si ha dormido más de 20 minutos durante el día, evite esto y sus síntomas de insomnio deberían mejorar.

2.

Quédate con tu ritmo diario. Si sigues un ritmo de día particular, donde te acuestas y te levantas a la misma hora todos los días, tu cuerpo se acostumbrará automáticamente a este ritmo. Por lo tanto, también se encontrará con su problema de insomnio y problemas para dormir.

3.

Usa tu cuerpo! Si usas tu cuerpo durante el día, haces ejercicio o das un largo paseo, encontrarás que es mejor que tu cuerpo duerma cuando te acuestes, esto definitivamente minimizará tus problemas para dormir.

4.

Tomar un baño antes de acostarse a veces se siente energizante, pero en realidad puede ayudarlo a conciliar el sueño. Si tomas un baño caliente antes de ir a la cama, los músculos del cuerpo estarán más relajados, lo que ayuda en los problemas del sueño y el insomnio.

5.

Evite comer antes de acostarse. Si ha comido hasta 2 horas antes de acostarse, la digestión funcionará intensamente mientras se está acostado, lo que puede provocar problemas para dormir.

Los últimos 5 consejos que puedes encontrar en mi blog

No dice qué edad tienen sus hijos o si son padres solteros, pero si sus hijos son pequeños y usted es el único adulto, definitivamente NO recomendaría productos químicos o farmacéuticos para dormir.

¡Debes estar atento a la seguridad y disposición de los niños mientras tú y ellos duermen! Desea dormir y quedarse dormido, a menos que escuche a uno de ellos llorar, oler el humo o escuchar a alguien en su casa, en cuyo caso, querrá estar preparado en un instante para estar despierto y alerta para ayudarlos cuando lo necesiten. ¡ser!

De lo contrario, probaría las viejas cosas estándar:

• Coma bien (lo que significa que es sano): pruebe un poco de leche o yogur antes de dormir para tener un estómago tranquilo
• Haga ejercicio regularmente, pero no justo antes de acostarse
• Evite la televisión, las computadoras, los “dispositivos” durante al menos 2 horas antes de acostarse
• Acuéstese (y levántese) a una hora regular, a la misma hora todos los días, incl. fines de semana
• La cama es para dormir y el sexo; mantenga otras actividades fuera
• Haga un examen físico para asegurarse de que no tenga un problema físico que le impida dormir, como la apnea
• Se apaga – muy poca gente puede dormir bien en un espacio iluminado
• Pruebe un poco de ruido “blanco”: un ventilador o una aplicación de ruido blanco

Muchos tienen problemas para dormir cuando están estresados ​​por el trabajo o la familia o por problemas de salud. Tómese un descanso y descubra que no puede resolver estas cosas preocupándose por ellos mientras permanece despierto toda la noche.

Prueba un ejercicio mental para despejar tu mente de las molestas preocupaciones de tu día, como caminar metódicamente por una casa (¡no tu propia casa! ¡Todo lo que verás son tareas pendientes!), O mejor aún, un lugar de fantasía como un palacio o un castillo. Visualiza cada habitación con tanto detalle como puedas. Imagine los colores, el mobiliario, las texturas y los accesorios en cada habitación. Mira por las ventanas, ¿qué ves? Recoge los pañales y estudialos. Pronto, estarás dormido. Requiere práctica, pero ayuda a alejar las preocupaciones obsesivas que te atormentan.

Puede tomar melatonina o benedryl para ayudarlo a dormir después de acostar a sus hijos. Estos no crean hábito y no lo mantendrán dormido si necesita lidiar con sus hijos después de quedarse dormido. Benedryl causa algo de somnolencia leve al día siguiente; sin embargo, una taza o café aliviará esa sensación fácilmente.

También puede probar una taza de té de manzanilla relajante. Tiene propiedades de relajación en su composición química que lo ayudarán a conciliar el sueño más fácilmente y no causa ningún efecto secundario si no es alérgico.

Hay muchos medicamentos que los médicos recetan para las alteraciones del sueño, como el insomnio, pero hay muchos más que se han “sacado” de los estantes debido a los enormes problemas de efectos secundarios.

He tenido problemas de insomnio a menudo y siento tu dolor. ¡Buena suerte!