¿El sueño se cuida a sí mismo?

Podría escribir una respuesta completa, pero solo llame al Toronto Sleep Institute:

Toronto Sleep Institute

El director médico es a la vez psiquiatra y especialista en sueño.

Si no puede dormir, simplemente haga otra cosa que disfrute. Cuando estés realmente exhausto, vete a la cama; y te quedarás dormido

Gracias por buscar mi opinión.

El sueño se cuida a sí mismo si lo permite. Si te preocupas, entonces te muestra lo desagradable que puede llegar a ser.

Es similar a un niño travieso que acosa a su madre diciendo que no tiene hambre. Ahora la mayoría de las madres inocentes y simplistas comienzan a rascarse la cabeza. Oh, Tommy no está comiendo nada. ¿Qué pasa si algo le sucede a él? ¿Le pasa algo? ¿Está él enfermo?

Cuanto más se preocupa la madre, menos hambre tiene su hijo.

Puede llevar al niño a un “médico” o puede mantener a su hijo totalmente alejado de los alimentos durante 2 o 3 días, para ayudarlo a recuperar el apetito.

Igual es el caso con el “travieso” sueño.

Sí, la ansiedad causa insomnio, cualquier tipo de preocupación presiona el cerebro y como resultado te sientes inquieto y tenso. El cerebro piensa mucho y tu sueño desaparece.

Durante el período de tensión uno debe tomar medicamentos herbales u homeopáticos para relajarse en lugar de tomar barbitúricos u otras drogas sintéticas, ya que pueden ser adictivas. En el mundo de hoy, tanto ciencia ha logrado, pero el estrés, la ansiedad va en aumento. La mejor manera de lidiar con ellos es llevar una vida basada en la gratitud, la humildad y manteniendo nuestros deseos bajo control.

Traduzco sueños. Lo que he escrito aquí es mi opinión basada en lo que he aprendido a través de mi experiencia. Para obtener más información, visite mi sitio web dreamazea dot com, hay muchas cosas que no funcionan en él, pero hago todo lo posible para desarrollarlo.

Tienes que tomar todas las aplicaciones de fitness con un grano de sal y entender cómo obtienen su información antes de tomarla como oro. Los rastreadores de sueño se basan en los cambios de sonido y el movimiento, no es como si se conectara con su cerebro para ver si está durmiendo.

Dicho esto, el sueño en general me viene de estar cansado y aburrido al mismo tiempo. Si estoy preocupado por algo, incluso tratar de conciliar el sueño, no es tan fácil. A veces estaré tan preocupado que no dormiré lo suficiente que me quedaré dormido y ni siquiera me daré cuenta y me despertaré sintiéndome horrible.

El alcohol tampoco te da un buen sueño. Entrarás en un estado de suspensión pero no alcanzarás REM, donde todo lo bueno sucede.

Mi esposa comenzó a escuchar algo de hipnosis para ayudarla a dormir. Básicamente se trata de música tranquila con una voz que la acompaña tranquilamente a través de un juego de roles que la libera del estrés y las preocupaciones. Funciona para ella. Algunas veces, si estoy cansado, leeré o me tensaré progresivamente y me relajaré para relajarme mental y físicamente.

Pero sí, la preocupación y el estrés solo son buenos en pequeñas dosis, la preocupación y la angustia prolongadas pueden tener efectos adversos en todo el cuerpo, incluida la falta de sueño.

El sueño se ocupa de sí mismo en general, te quedarás dormido esta noche, y te alcanzará, eventualmente. Sin embargo, siempre puede sentirse cansado o no sentir que está durmiendo lo suficiente.

Sin embargo, varias cosas sí afectan la calidad y la cantidad de sueño y cómo te sentirás al día siguiente, que es lo que realmente estás diciendo.

Siempre hay un círculo vicioso de cuanto más te preocupa el sueño, menos la calidad y la duración.

Hay varias cosas que puede hacer para tratar de ayudar. Mis recomendaciones serían las siguientes …

1. Trate de levantarse un poco antes y establecer una rutina, muchos problemas son causados ​​por pensar que necesitamos dormir más, en lugar de la calidad del mismo. Haz una buena rutina. Sigue retocando esto.
2. No use pantallas antes de acostarse, déjela al menos una hora antes de acostarse.
3. Intente algo así como leer mientras está en la cama. Vaya por un libro fácil de bajo mantenimiento. Encuentro cosas como las biografías útiles para estos, ya que no importa demasiado para la historia si lees un poco dos veces, extrañas un poco, etc. No estás siguiendo una trama como tal.
4. Pruebe cosas como la meditación, incluso solo 10 minutos. Intenta relajar la mente aproximadamente una hora antes de acostarte.
5. No se preocupe por las aplicaciones, es solo otra forma de archivo adjunto para dormir que causará problemas. El truco es siempre “probar” y olvidarse del sueño, es decir, involucrarse en cosas simples que no gravan demasiado la mente y no la estresen.
6. Sin cafeína y alcohol sin duda ayudará. Tener un punto de corte, tal vez 6 o 7 p.m.
7. Si no puedes dormir, sigue tranquilo. Acostarse y relajarse aún ayudará a que el cuerpo se recargue, por lo tanto, si está esperando dormirse, no puede hacerlo. Todavía mienta allí y piense en lo bueno que se está recargando. Si estás bastante cansado, tal vez dejes la cama por un rato, leas algo hasta que te canses, y luego vuelves a la cama.
8. Intenta averiguar si algo más te estresa en general (probablemente debería ser el número 1). A menudo hay otras causas que no son obvias que podrían ser obvias al mirar, tal vez hablar con alguien sobre el problema si es así.