Para asegurarse de que está durmiendo lo suficiente, una prueba simple es ver cómo se siente por las mañanas cuando tiene un tiempo determinado para levantarse.
La cantidad de sueño que cualquier persona necesita varía de persona a persona.
Si se siente mareado y una semana por las mañanas después de las 11:00 p.m. a las 6:30 a.m. de sueño, entonces 7.5 horas no son lo suficientemente largas para usted y necesita dormir antes.
Simple como eso. Lo ideal es que te despiertes naturalmente, sin alarma, es cuando tu cuerpo te está diciendo que ha dormido lo suficiente.
Cómo asegurarse de que te duermas todas las noches es un poco más difícil.
completa oscuridad y silencio es muy preferible. Un consejo que uso es no contemplar los eventos del día, no pensar en cosas que desencadenarán mucho pensamiento y emoción (es decir, no piense en la confrontación que tuvo ese día … etc …) y no piense demasiado profundamente en cualquier cosa. Ten ligeros pensamientos simples, pero lo más importante, no pienses en querer conciliar el sueño, lo que hace que la mente vuelva a correr.
Por otra parte, lo anterior es redundante si padece insomnio de sueño.
