Hola, gracias por el A2A. Tienes un excelente ritual para ir a dormir. Si su cuerpo lo está despertando después de 6 horas, es posible que su reloj interno esté despertando su cuerpo. Cada célula tiene un gen clock (excepto células T y células cancerosas) que programa cuándo ir a trabajar reparando la célula mientras duerme. Podría intentar acostarse 15 minutos más temprano cada noche durante una semana. Si duermes más, entonces es tu reloj interno el que te despierta.
También podría tener causas ambientales. Las cosas que te despiertan pueden ser la cantidad de luz o ruido. Asegúrese de tener ventanas cubiertas con cortinas oscuras y mantenga la puerta cerrada. Si hay luz en la habitación cuando te despiertas, eso podría ser parte del problema. Cuando el cuerpo está expuesto a la luz, entra en el proceso de despertarse. El ruido también es un gran factor que es más difícil de eliminar. Donde vivo, hay mucha construcción últimamente. Unos minutos después de las 7, comienza el clamor. Lo único que puedo hacer, si no puedo conciliar el sueño, es acostarme antes, así que dormiré lo suficiente por 7.
Tenga en cuenta que los adolescentes necesitan dormir mucho, pero pocos de ellos reciben suficiente. Es genial que prestes atención a esto a tu edad. Otras cosas que puedes probar son suplementos disponibles que, en mi experiencia, me han ayudado a alterar mi rutina de sueño cuando queda fuera de control. 1/2 mg de melatonina ayuda a ajustar nuestros relojes y nos ayuda a mantenernos dormidos. Algunos de nosotros no producimos lo suficiente, por lo que la cantidad agregada ayuda. También encontré que 5HPT, el precursor de la serotonina, me ayuda a volver a un ciclo de sueño regular, especialmente cuando me levanto entre los ciclos de sueño. La serotonina es el regulador del cuerpo de los estados de ánimo, el sueño y las digestiones. Si no tenemos suficiente durante la noche, puede causar problemas.
Estas son medidas temporales, en las que no necesita seguir tomándolas todas las noches, a menos que tenga un problema. Por favor, hágame saber qué funciona.
