¿Cuál es una buena manera de detener el insomnio?

Ayer mismo curé mi propio caso de insomnio usando un extraño truco que encontré. Aunque el truco no está aprobado por médicos ni nada, funciona, y es mucho más que un ejercicio. Así que lo probaría.

De antemano, asegúrese de lo siguiente:

-No tome cafeína antes de acostarse. Hazlo por la mañana.

-No comas una gran comida antes de ir a la cama.

-Si has estado tomando cualquier otro tipo de estimulantes para estudiar (Adderall), solo detente. Probablemente sea ilegal y no valga la pena.

-Si está tomando cosas como la cocaína y la metanfetamina, definitivamente pare. Definitivamente es ilegal, y ambos pueden mantenerte despierto durante días seguidos.

El truco / ejercicio

Toma una pelota de baloncesto y ponla en el piso. Acuéstese sobre la pelota de baloncesto, para que su estómago esté directamente sobre ella. Ponga su cuerpo en una posición donde todo su peso corporal empuje su estómago EN la pelota de baloncesto. Aquí hay un video instructivo por si acaso.

En horas extras, a medida que el estrés se acumula, sus músculos abdominales comienzan a unirse en nudos. Una rutina de estiramiento típica generalmente no incluye nada para tus abdominales porque no hay muchos pesos para estirarlos.

Como resultado, terminan teniendo mucha más tensión que los otros músculos de su cuerpo. También tenga en cuenta que independientemente de qué tan activo sea, sus abdominales están funcionando. Sus abdominales sostienen su peso juntos, se mueven cuando camina, corre, se pone de pie, se sienta, etc.

Como soy un tipo muy activo, acumulo mucha tensión y muy rápidamente. Termina siendo tan malo que restringen mi patrón de respiración natural. No importa cuánto lo intente, no puedo respirar profundamente.

Tan pronto como hago este ejercicio, el problema desaparece mágicamente. Estuve dando vueltas durante horas, hice este ejercicio, y luego, mágicamente, me caí en la cama y fui noqueado.

Aunque te lo advertiré. La primera vez que lo haces, es doloroso. Dependiendo de cuánta tensión tengas en tus músculos abdominales, puede ser un dolor agradable o uno insoportable. Sólo hacerlo de todos modos.

Una vez que te acuestes sobre la pelota de baloncesto, vas a escuchar un sonido estruendoso. Ese no es tu corazón, lo creas o no, en realidad es toda la tensión en tus abdominales derritiéndose. Permanezca en esa posición por un minuto o dos, y haga otra ronda tal vez. Debería poder respirar mucho más libremente, y su sección media se sentirá extremadamente estable y suelta.

Pruébalo, si todo lo demás falla, tal vez veas a un médico.

El insomnio es la incapacidad para conciliar el sueño o permanecer dormido por la noche, lo que resulta en un sueño no reparador o no reparador. Cualquiera que esté despierto por la noche sabe lo frustrante y perturbador que puede ser pasar horas en la cama dispuesto a dormir y saber lo mal que se sentirá por la mañana si no lo hace. El insomnio puede afectar negativamente todos los aspectos de su salud y bienestar, dejándolo fatigado, somnoliento y con poca energía durante el día, afectando su estado de ánimo y niveles de concentración y perjudicando su productividad en el trabajo o la escuela.

A continuación se encuentran algunos remedios y soluciones para el insomnio

• Evite la actividad estimulante y las situaciones estresantes antes de acostarse. Esto incluye grandes discusiones o discusiones con su cónyuge o familia, o ponerse al día con el trabajo. Pospón estas cosas hasta la mañana.
• Haz suficiente ejercicio. El ejercicio regular no solo alivia el estrés, sino que mejora los síntomas del insomnio, aumenta la cantidad de tiempo que pasa en las etapas profundas y reparadoras del sueño y lo ayuda a sentir menos sueño durante el día. Para maximizar los beneficios del sueño, intente hacer ejercicio vigoroso durante 30 minutos la mayoría de los días, pero no demasiado cerca de la hora de acostarse.

• Mira lo que comes y bebes. La cafeína puede causar problemas para dormir de 10 a 12 horas después de beberla y su dieta también puede desempeñar un papel en lo bien que duerme. Algunas personas encuentran que reducir el consumo de alimentos y bebidas azucarados y carbohidratos refinados durante el día facilita dormir por la noche.
• Aceite esencial para dormir bien por la noche: el aceite esencial para dormir es una mezcla de todos los aceites aromatizantes y fragantes y es propiedad específica para controlar la mente y dejarla en reposo. Estos aceites esenciales inducen un estado de reposo para la actividad cerebral y el olor dulce evita que la mente se vuelva loca con pensamientos ininterrumpidos. Puede usar el aceite agregándolo a un difusor 30 minutos antes de dormir o frotar unas gotas sobre la almohada.
• Apague todas las pantallas al menos una hora antes de acostarse. Atenúe las luces y concéntrese en actividades tranquilas y relajantes, como leer, tejer o escuchar música suave.
• Meditación de atención plena Siéntate o acuéstate en silencio y concéntrate en tu respiración natural y en cómo se siente tu cuerpo en el momento. Permite que los pensamientos y las emociones vayan y vengan sin juicios, siempre volviendo a enfocarte en la respiración y en tu cuerpo.
• Alcohol Mientras que un gorro de dormir puede ayudarlo a relajarse y quedarse dormido, interfiere con su ciclo de sueño una vez que está fuera, lo que lo hace despertarse durante la noche.
• Tome un baño tibio antes de acostarse.
• Obtenga al menos 45 minutos de actividad aeróbica todos los días.
• La leche caliente puede elevar la temperatura interna de su cuerpo cuando se calienta, lo que lo relajará y le dará sueño y calma. Agregue a esto el efecto más poderoso de todos, el efecto placebo. La leche tibia parece hacer algo psicológicamente que nos calma y adormece.

Siga a todos y duerma bien por la noche 🙂