Normalmente me levanto a las 5 a.m. y lo he estado haciendo durante un tiempo. De hecho, si no me desperté temprano, probablemente no estaría leyendo esto ahora, ya que simplemente no tendría tiempo para escribir para este blog. La semana pasada, sin embargo, he tenido problemas para despertar temprano y haber estado presionando el botón de repetición por primera vez en mucho tiempo. ¿Que esta pasando?
Una cosa que he aprendido durante el último año y medio es que despertarse temprano no se trata solo de configurar su despertador por un tiempo en particular y levantarse. Por ejemplo, no tiene sentido obligarse a despertarse temprano si lo deja sintiéndose como un zombi por el resto del día. Si está interesado en despertarse antes, las siguientes son algunas de las cosas que he aprendido que pueden ser de ayuda. Y con suerte podemos averiguar por qué he estado criticando tanto el botón de repetición …
La tarde antes
Evite la cafeína / alcohol / azúcar. Todas estas cosas pueden afectar su calidad de sueño y hacer que sea increíblemente difícil despertarse cuando suena la alarma. Cuando se trata de algo como el azúcar, por ejemplo, complazco a mis golosos durante el día. Luego, por la noche, lo evito porque sé que me inquieta durante la noche.
Relajarse. No te vayas a la cama con tu mente todavía activa. Esta es una razón por la que he estado luchando por despertar temprano la semana pasada: me he acostumbrado a cerrar la computadora y dirigirme directamente a la cama. Necesito volver al hábito de apagar la computadora antes y en su lugar leer un libro de ficción seguido de meditación.
Visualizar. Justo antes de conciliar el sueño, visualícese despertando en un momento determinado. Es increíble cuán efectivamente esto funciona.
Dormir
Obtener suficiente. Diferentes personas necesitan diferentes cantidades de sueño. Entonces, la clave es experimentar y estar al tanto de qué cantidad funciona bien para usted. Necesito al menos 6 horas y media a 7. Cuando duermo menos que esto (como lo hice una o dos noches la semana pasada), siempre me arrepiento porque estoy cansado todo el día siguiente. No hay nada productivo en eso.
Mejor calidad. Duermo menos que hace 2 años, pero generalmente me resulta más fácil despertarme. Una de las principales razones para esto es que mi calidad de sueño es mucho mejor (aunque estoy olvidando convenientemente los primeros meses después de que nació nuestro hijo). Además de evitar las cosas que mencioné antes, usualmente uso una máscara para dormir para oscurecer por completo. Kathryn me ha apodado Zorro por esto, pero vale la pena.
Despertar temprano
Tiene un propósito. Por lo general, me resulta relativamente fácil despertar a las 5 de la mañana porque tengo un claro propósito de lo que quiero hacer en la mañana. Por lo general, pasaré unos minutos la noche anterior a hacer una lista de lo que quiero hacer. Entonces, por la mañana, puedo enfocarme rápidamente en esto.
Encuentra una rutina matutina que ames. En los últimos 1 o 2 años, mis mañanas han cambiado desde que me levanté y corrí para prepararme y salir por la puerta, hasta despertar antes e incorporar algunas actividades / hábitos que disfruto en mis mañanas. Para obtener algunas ideas, recomiendo mucho mi artículo 24 Hábitos diarios. Obviamente no hago todo en el artículo anterior todas las mañanas, pero una vez que tienes algunas ideas para hacer que tu mañana sea más agradable, es fácil incorporar al menos uno o dos.
Sé astuto. Un truco muy efectivo que hago es colocar mi alarma en el otro lado de la habitación, forzándome efectivamente a salir de la cama para apagarla.
Ser disciplinado. Por supuesto, el truco anterior no es garantía de que no retrocederé y me acurrucaré en la cama (como lo he hecho algunas veces durante la última semana). No creo que mi problema haya sido tanto disciplina como las otras cosas que he discutido en este artículo. Pero, sin duda, despertarse antes requiere que ponga “mente sobre el colchón”. Recuerde: “el precio de la disciplina siempre es menor que el dolor del arrepentimiento”.
Pasos pequeños. Me tomó un número de meses para ir de despertar a las 7 a.m. a 5 a.m. La clave era tomarlo lentamente, reduciéndolo a 15 minutos por vez. Tome pequeños pasos y sea paciente.
Ahora, despertar antes puede que no sea para todos, pero ha sido un hábito que me cambia la vida.
Cómo despertar temprano cuando todo lo que quieres hacer es dormir
