¿Cuáles son las técnicas para mini-siesta / power-nap, alarma mental y una mejor gestión del sueño?

Gracias por A2A.

Bueno, puedo compartir algo sobre una mejor gestión del sueño. Lo probé y recientemente me permitió dedicar de 15 a 16 horas extra a mi trabajo.
Puedes probar el sueño polifásico o … Bueno, el tipo simple de sueño.

El sueño polifásico será difícil de adoptar al principio. Si tiene 15-20 días, puede intentar adoptar el sueño polifásico. Así es como lo haces.

• El sueño polifásico, como su nombre lo indica, consiste en dormir varias veces al día durante períodos breves. Puede adaptarse a usted según sus intervalos de tiempo.
  Por ejemplo, inicialmente, puede comenzar durmiendo durante 3 horas después de cada 9 horas. Para obtener una guía más detallada para comenzar, consulte Beginners Start Here.
• La razón por la que afirmé que debería tener 15-20 días en la mano es porque el sueño polifásico inicialmente es muy difícil de adoptar y causa fatiga mental y física para los principiantes.

Ahora algunos consejos para la alarma mental y el simple “sueño nocturno” eficiente

Alarma mental
La alarma mental no se puede lograr de inmediato. Lo desarrollé en casi 20 días. Mi horario para dormir es de 7:45 p.m. a 12: 45-1: 00 a.m. Para comenzar,

• Arregle un tiempo para dormir y despertarse.
• Quédate con la rutina, estrictamente.
• Inicialmente, es posible que no puedas dormir en el momento que lo arregles. Como, solía acostarme en la cama a las 7:45 pero no podía dormir. Para eso, solo cierra los ojos, cuente hasta 50 más o menos. Honestamente, tendrás sueño.
• En el momento de despertarse, tendrá la tentación de apagar la alarma y dormir nuevamente. ¡NO HAGAS ESO!

Créeme después de unos días, te despertarás sin alarma.
Y, solo por un buen sueño. Bien,

• Bebe mucha agua.
• Mantenga la habitación oscura.
• La calidad del sueño también depende de lo cansado que se encuentre, por lo tanto, trabaje con toda su mente.
• Para cansarse, también puede intentar alguna tarea físicamente extenuante.

Siempre que vaya a dormir, ya sea una siesta eléctrica durante el día o un sueño completo de 6-8 horas por la noche, definitivamente puede configurar una alarma biológica y sin dudas despertarse en el momento que desee. La razón es que nuestro cuerpo mantiene un reloj biológico para tener un ritmo circadiano. Así que la próxima vez, antes de irte a dormir, sigue pensando que quieres despertar a las “7 de la mañana” (hipotéticamente) y sigue repitiendo ese pensamiento. ¡Pronto, en un día o dos, te levantarás a las 7 sin alarma! Eureka = P

Sigo el principio de KISS.

La única técnica que sigo y la que es saludable, “No manipules tu sueño”, estas mini-siestas, la siesta eléctrica, la alarma mental no pueden durar mucho, mantenerse en forma y saludable, dormir bien 7-8 horas .

Puede probar esto algunas veces, pero no todos los días. Esto afectará negativamente su salud.

Ten cuidado.

buena pregunta. Hay pocas técnicas, como mantener tus dispositivos lejos de ti 1 hora antes de ir a dormir, apagar la televisión, en lo que respecta a la siesta, enchufar audífonos con música relajante y listo. en el mejor de los casos también puede tomar leche tibia con cúrcuma que también promueve un buen sueño
@swaptwet
Fimmunity – Inculcando la aptitud