¿Cuál es la mejor manera de comenzar mis mañanas para garantizar un día productivo?

Inmediatamente después de levantarse, arregle su cama. No sentirá nada, pero su subconsciente tendrá la sensación de algún logro. Esto lo motivará indirectamente a hacer otras obras productivas.

• Baño interno

No hay nada más atmosférico que estar sentado en mi patio trasero a las 5 de la mañana, cuando la ciudad todavía está durmiendo y el aire está lleno de niebla húmeda, bebiendo un “baño interno”.

El agua tibia de limón con sal del Himalaya ayuda a impulsar su metabolismo, combate la inflamación, equilibra el pH corporal, aclara la piel y reduce la presión arterial.

• Párate en tus manos

Lanza tus piernas contra la pared, quédate ahí por diez segundos y repite tres veces.

Además de fortalecer la parte superior del cuerpo, las manos aumentan el equilibrio después de acostarse durante varias horas, ayudan a que la sangre fluya a tu cerebro, lo que aumenta tus niveles de energía y alivia la presión en los pies y aumenta la circulación hacia la parte superior del cuerpo. fluye a tus pulmones

• Inspiración

Las primeras horas del día deben estar llenas de pensamientos inspiradores para garantizar una mentalidad productiva durante todo el día.

Lea algunas páginas de un buen libro, vea un gran discurso, escuche un podcast que le pondrá la piel de gallina.

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Fuentes:

5 razones por las que debes hacer handstand todos los días

19 Beneficios de equilibrio de este Tónico matutino de dos ingredientes

Todas las noches antes de ir a la cama, enciendo mi ventilador.

El ventilador crea un ruido constante y calmante que me permite dormir sin ser molestado.

Mi ventilador es bastante ruidoso.

Y lo que noté es que no estoy solo.

Hay muchas personas que duermen con un ruido constante, o algo que los hace pensar en la cama.

Ya sea un ventilador, ventiladores múltiples, un humidificador, quitándose los calcetines y muchas otras cosas.

Bueno, comencé a notar que cada vez que estaba en mi habitación, me sentía anormalmente cansado.

Incluso si dormí perfectamente la noche anterior, me sentí cansado a mitad del día.

¿Entonces qué hice?

Me di cuenta de que debe ser por mi fan.

Así que comencé a apagar mi ventilador todas las mañanas, y solo lo encendía por la noche, antes de dormir.

(Esto obviamente tiene una explicación más profunda que yo no sé actualmente).

Pero una vez que apagué el ventilador, era como un interruptor de luz.

Mi día de repente comenzó.

Entonces a partir de ese momento; Lo tomé como el comienzo de mi día.

Una vez que el ventilador estaba apagado, mi cerebro hacía clic y de repente mi día había comenzado.

Entonces, una vez que se despierte, intente eliminar lo que lo pone a dormir.

Sal de tu cama.

Apaga tu ventilador

Tomar una ducha.

Ponte calcetines.

Lo que sea diferente cuando duermes cambia a lo opuesto.

Crea un símbolo para el comienzo de tu día.

Establezca un ritual matutino de 15 minutos como este:

1-De diez a veinte respiraciones de centrado profundo (aproximadamente 1-2 minutos)
Inhale por 3-4 segundos, sostenga por 1-2 segundos, exhale por 3-4 segundos. Asegúrate de inhalar con tu diafragma. Un buen indicador para saber que estás haciendo esto correctamente es permitir que el aire llene tu estómago en lugar de tus pulmones. Respirar cuidadosamente ayuda a calmar su mente y proporcionar una buena cantidad de oxígeno para su cuerpo.

2-Enumere tres cosas por las que está agradecido por el día y pase momentos para sentir el por qué (aproximadamente 3-4 minutos)
Puedes escribir esto, o puedes hacer esto en tu mente. Piensa en qué o para quién estás agradecido. Puede ser tan pequeño como respira, puede haber un techo encima suyo y puede ser que su cónyuge aún esté con usted. El objetivo es encuadrarse en la mentalidad de la abundancia en lugar de la mentalidad de la escasez.

3-Enumera tres cosas que vale la pena celebrar y pasa momentos para sentir el placer y la emoción de ganar (aproximadamente 3-4 minutos)
Piense en lo que logró ayer, la semana pasada o los últimos seis meses que vale la pena celebrar. Entonces sumérgete en la sensación de ganar. Esto ayuda a encuadrar su mente en las posibilidades y reconectar su mente para hacer más lo que ya funcionó.

4-Conozca su rol y piense cómo jugar mejor HOY (aproximadamente 2-3 minutos)
Recuérdese su identidad (un padre, una esposa, un hijo, un maestro, un escritor, un líder) e imagine cómo puede maximizar su contribución en cada rol. Tendemos a olvidarnos de cómo ser mejores, de quiénes somos, cuando dejamos de recordarnos a nosotros mismos para ser los mejores. El comportamiento proviene de su identidad, fortalecer su identidad ayuda a darle forma a su comportamiento.

5-Escribe una tarea más importante para el día (aproximadamente 2-4 minutos)
Este es el último paso de los rituales matutinos de 15 minutos. Anote la tarea MÁS importante para el día en que, cuando la completó, se sienta productivo incluso sin hacer nada más por el día. Entonces hacerlo. Esto te ayuda a establecer tu prioridad para el día. Incluso si tiene una lista de tareas para el día, este simple truco ayuda porque le ayuda a mantenerse enfocado en lo que más le importa.

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PD: No solo lea esto. Implementa esto Déjame saber cómo funciona esto para ti.

Aquí es cómo NO comenzar su mañana todos los días.

Hice esto por años.

Durante mucho tiempo me despertaba alrededor de las 8 a. M. Revuelve para conseguir ropa, vestirse, tirar un poco de comida y correr para llegar al metro para llegar a la oficina a tiempo.

No tuve tiempo para calentarme hasta el día, fue despertar y comenzar a correr. Veo que muchos otros hacen esta misma rutina también.

Sin embargo, hay muchos problemas para comenzar tu día así.

Cómo empiezas tu mañana realmente establecerá el tono para el resto de tu día .

Si comienzas tu día en un estado apresurado y caótico (como lo hice yo), esto continuará contigo por el resto del día.

Constantemente sentirás que estás tratando de alcanzar el día y nunca serás capaz.

No necesito decirte el estrés emocional y físico realmente negativo que esto libera en tu cuerpo.

También mata su capacidad de tener verdaderamente días productivos y cargados.

Necesitamos tomar un enfoque más planificado y zen, como Yoda querría.

Esto es lo que hago ahora y lo aliento a que lo intente también.

1. Me aseguro de irme a la cama lo suficientemente temprano (10:30) para despertarme unas buenas 2-3 horas antes de tener que comenzar a trabajar por el día. Por lo general, naturalmente me levanto a las 6 a. M.
2. Inmediatamente bebo de 2 a 3 vasos de agua de limón a temperatura ambiente para iniciar mi digestión y rehidratar. Esto es crucial para desarrollar tu energía para el día, ya que después de 7-8 horas de sueño tu cuerpo está deshidratado.
3. Después de lo cual procedo de 5 a 10 minutos de estiramiento dinámico. Los músculos tensos y rígidos no promueven la energía y la productividad en su día. Tómese el tiempo para moverse, estirarse y hacer que la sangre fluya por todo su cuerpo.
4. Como hago ejercicio por la tarde, también hago este desafío de tablón de 5 minutos todas las mañanas para dar un entrenamiento breve a mis abdominales y músculos.
5. Después de esto, pasaré de 20 a 30 minutos leyendo o escuchando algo positivo y motivador. Esto hará que tu mente adopte una mentalidad positiva e inspirada que continuará contigo cuando comiences tu día. Específicamente, NO miro las noticias ni nada de eso, ya que casi seguro será negativo y hará lo contrario.

Esto funciona incluso mejor si puedes tomar algo de sol mientras lo haces.

Por último, voy a comer un desayuno que consiste en proteínas y grasas saludables con poco carbohidratos. Esto estimulará las hormonas correctas en nuestro cuerpo a uno de energía y enfoque, en lugar de sentirse lento. También ayudará a mantener nuestro cuerpo en modo de quema de grasa.

Lo principal es no caer en los patrones de la mayoría de la gente de comenzar su hoy ya apresurados.

Tomar un enfoque proactivo para preparar su cuerpo, física y mentalmente para el día tendrá un impacto dramático en su trabajo diario.

“Si ganas la mañana, ganarás el día” – Tim Ferriss.

Si quieres hábitos más simples que puedas implementar en tu día para aumentar tu productividad, mira esto.

Para obtener más consejos como este, que incluyen cómo librarse de las distracciones, vaya aquí.

Despertarse es una mierda
La alarma suena y pierdes el control de tu tiempo.
Usted verifica su mensaje. Entonces Twitter. Luego correos electrónicos. Luego, un rápido recorrido. Finalmente te levantas. Y ve a trabajar.

Despertarse es una mierda
Estabas cuidándote a ti mismo. Hace solo un minuto.
Luego, el despertador comenzó a zumbar y tienes que ocuparte de todos los demás.

“¡Servicio a la habitación!” , Dijo ella.
Estuve en la misma cama que la semana pasada. Excepto, era una habitación diferente. Era una cama diferente. Todas las habitaciones tienen el mismo aspecto en una habitación de hotel.
Es hora de hacerlo todo de nuevo. Comer. Vestirse. Dash a la oficina. Hazlo todo de nuevo. Si es mi día de suerte, volveré a casa más tarde.

Despertarse aspirado.
Odiaba la mañana, solo me gustó la noche.
Excepto, perdí la mayoría de las noches haciendo cosas que ni siquiera recuerdo.

Luego aprendí a utilizar la mañana para mí, en lugar de regalarla.
Tener un gran comienzo del día me permite estar saludable y mantener el pico de mi energía para trabajar en pos de mis propios objetivos.
Puedo invertir en mi mismo

Cuando abracé la mañana, nunca tuve un mal día.
Voy al gimnasio o corro cada semana de trabajo, hago mi cama todas las mañanas, medito, escucho un audiolibro y un podcast, y alterno la lectura y la escritura. A las 8:30, es un día increíble.

La mañana es mi tiempo privado.

¿Donde empezar?

Cada vez que no “domesticaba la mañana” , me estaba enfocando en algo equivocado. Me estaba enfocando en la mañana.
Pero una gran mañana comienza en la noche. [haga clic para tuitear]

Aquí están los

1. Decide qué vas a hacer con tu día.
   Antes de irse a la cama, tome una nota y escriba dos objetivos que desea lograr mañana. Esto minimizará las decisiones en la mañana, por lo que puede hacer un gran trabajo.
   No enumere tareas, enumere objetivos.
2. Planifica tu sueño
   Si va a despertarse antes, asegúrese de no comprometer el sueño. Calcule de 7 a 8 horas hacia atrás desde su nueva hora de despertarse para encontrar su hora de acostarse.
3. Coloque su alarma estratégicamente.
   Use un despertador hasta que se acostumbre a despertarse al mismo tiempo. Ya sea un reloj analógico o un teléfono inteligente, colóquelo lejos de la cama, por lo que tendrá que levantarse para apagarlo.
4. Sin teléfono.
   NO toque su teléfono a primera hora de la mañana. En el momento en que usted interactúa con su teléfono, ha perdido el control de su día.
   Una alarma analógica es ideal, pero si debe usar su teléfono, manténgase en modo avión (sin embargo, tendrá que confiar en su fuerza de voluntad).
5. Crea un ritual de la mañana.
   Tu ritual matutino te cuidará. Te guiará a través de tu mañana. ¿Qué es lo primero que vas a hacer recién salido de la cama?
6. Extiende tu ropa.
   Elige tu ropa por la noche y estarás listo para ir al día siguiente.
   Sin decisiones, sin pérdida de tiempo.

¡Buenos días!

Si decides convertirte en una persona madrugadora, revisa mi blog y descarga mi guía gratuita sobre cómo convertirte en madrugadora y aprovechar el día.

– Matt

PD: sígueme en Quora para obtener más respuestas.

Las rutinas matutinas de las personas más exitosas del mundo se han estudiado una y otra vez como si fuera el anteproyecto secreto de toda la riqueza y la felicidad que uno pueda desear. Si bien esas son ambiciones de disparos altos, sin duda se puede atribuir que las rutinas de la mañana tienen un impacto increíblemente alto en nuestra funcionalidad durante todo el día. Comenzando el día bien, lo que sea que sea para ti va a ser la diferencia entre gritar en el tráfico o bailar con la nueva jam de Beyonce que se reproduce en la radio.

No soy alguien para saber, pero me puedo imaginar que incluso Beyonce tiene un enfoque sistemático de sus mañanas.

Las rutinas de la mañana han sido destacadas por una buena razón. Con una simple búsqueda en Google, se pueden encontrar consejos y trucos en toda la web. Desafortunadamente, son consejos y trucos para otra persona, y te deja preguntándote qué es lo que funciona para ti, probando varias estrategias y, en última instancia, volviendo a las matanzas de alarma que conocemos tan bien en las películas de Hollywood.

Sin embargo, hay una gran lección que vale la pena capturar; un rasgo universal. Algo aplicable a las estrellas, a los estudiantes universitarios que trabajan arduamente, o a cualquier otra persona, realmente. No importa quién es usted, qué hace en la mañana o qué hace en el día. Esta es la única cosa que está presente en las vidas de todos pateando a tope en su día.

Comienzan el día bajo control.

No hay un hábito perfecto, ya que cada individuo tiene un maquillaje diferente, diferentes ciencias y diferentes experiencias que nos han moldeado.

Todos sabemos esto. Esto no es nada nuevo.

Entonces, ¿cómo encuentras lo que podría funcionar para ti?

Hemos establecido que los líderes más exitosos del mundo comienzan cada día con el control. Pero para aquellos que tienen curiosidad, esto se debe a que comenzar el día con prisa o en su teléfono depende de los términos de otra persona. Leer un texto, hojear deportes, llegar tarde o comenzar apresurado significa que todos tus primeros movimientos están a la disposición de otra persona. Tu mente no está tranquila, y apenas has establecido una base para ti mismo.

Todos podemos tratar de ser Superman o Superwoman, pero nadie es la excepción. Protege tu mañana; luchar contra las notificaciones o las ganas de dormir hasta tarde.

Con base en la investigación de algunos de los principales líderes mundiales, como Mark Zuckerberg, Tim Ferriss, Ezra Klein y muchos más, estos son los siete elementos más importantes que puede agregar a su rutina matutina.

Los 7 artículos más rutinarios de rutina de la mañana;

1. Levantarse temprano. Los líderes mundiales dicen que te ayuda a lograr lo que quieres antes de que el mundo se ponga en marcha. Siempre hay una distracción en la noche, pero puedes tener tu propia mañana.
2. Duerme con tu teléfono en modo avión. Los textos, las alertas de noticias, las actualizaciones de deportes y los correos electrónicos son agotadores y comienzan su día en el tiempo de otra persona. Cerrar las cosas te permite controlar tu día.
3. Meditación. Muchos ejecutivos no pueden ir sin meditación, ya que otorga enfoque, control y aplomo durante todo el día.
4. Leer. La mañana es cuando estamos más enfocados. Los ejecutivos de todo el mundo ven esto como una oportunidad para perfeccionarse y seguir creciendo.
5. Gimnasio. Ir al gimnasio libera endorfinas y te mantiene saludable garantizando un buen comienzo del día.
6. Duchas frías. Los expertos dicen que es una experiencia escalofriante comenzar el día sintiéndose como un campeón. Además, hay más de 10 beneficios de hacer frío.
7. Escribir. Los autores y personas influyentes dicen que este es su único momento para capturar sus pensamientos más puros del día.

Si tiene curiosidad acerca de cómo puede incluir todo esto antes del trabajo a las 9:00 a.m., consulte este calendario de muestras que hemos preparado.

Los tiempos son sugerencias ásperas, ¡pero pruébalo!

• 6:00 – 6:15: despierta y come fruta
• 6:15 – 7:00: escribir
• 7:00 – 7:10: Medita
• 7:15 – 7:25: corre al gimnasio
• 7:25 – 8:10: lean mientras andan en bicicleta en el gimnasio
• 8:10 – 8:15: estiramiento
• 8:15 – 8:25: corre a casa
• 8:25 – 8:35: Desayuno
• 8:35 – 8:45: ducha fría
• 8:45 – 9:00: vístete para ir a trabajar

Esta publicación fue escrita originalmente por mí en Lifehack.org

“Si es tu trabajo comer una rana, es mejor hacerlo a primera hora de la mañana”. Y si es tu trabajo comer dos ranas, es mejor comer la más grande primero “.

– Mark Twain

La mejor manera de comenzar sus mañanas para garantizar un día productivo es crear un ritual matutino fuerte que lo ponga de buen humor.

Esto puede incluir:

• Mirando un video inspirador
• Ejercitando
• Meditación
• Leyendo tu libro favorito
• Escuchando música motivacional o podcast
• Tomando una ducha fría

Después de sentirse motivado, puede abordar la tarea más difícil primero cuando su fuerza de voluntad es más alta. Te sentirás productivo independientemente de cómo se desarrolle el resto de tu día después de completar la tarea más importante entre manos.

En la mayoría de los casos, utilizará ese impulso ascendente para avanzar y ser aún más productivo.

También te ayuda a planear tu día la noche anterior. De esa forma sabrá exactamente lo que tiene que hacerse al día siguiente.

Espero que esto ayude.

Para obtener más información sobre cómo ser más productivo y convertirse en un mejor hombre como un todo, visite Purity Driven Mastery: empoderar a los hombres para que vivan a propósito.

Cómo dejé de ser un perdedor de la mañana:

Yo era un Late Larry.

Revolviendo todas las mañanas, me apresuraba a ducharme, me olvidaba afeitarme, me ponía ropa arrugada, me saltaba el desayuno y el pánico mientras estaba sentado en el tráfico, sabiendo que echaría de menos mi tren y llegaría tarde al trabajo … Una vez más.

Internamente, estaba extremadamente motivado y quería el éxito.

Externamente, parecía un tonto sin motivación que acababa de levantarse de la cama y no le importaba nada.

Este “comportamiento” matutino impactó mi trabajo y casi me mata, más de una vez. Fue una bola de nieve que impactó mi salud física y mental, me provocó ansiedad y me dejó con el síndrome de “ocupado” sin “tiempo” para amigos, familia o incluso saliendo con alguien.

Leí innumerables libros, blogs y cualquier cosa sobre cómo solucionarlo, pero simplemente no pude.

La mayoría de los consejos eran condescendientes y críticos, como si eligiera ser así.

Todos me dijeron que tenía un problema y que necesitaba arreglarlo … uhhh, no.

Sorprendentemente, una vez que me encontré con una solución, fue tan simple que invirtió todo casi al instante y creó una base sólida para el éxito.

Impactos NegativeLife del retraso en la mañana:

Correr tarde afectó mi trabajo, mi salud, mi capacidad mental y mi vida social … Todo porque mi mañana comenzó mal.

Después de una típica mañana avanzada, pasaba de puntillas junto a mi jefe y me deslizaba en mi escritorio con la esperanza de que nadie lo notara (siempre lo hacían). Luego miraba mi monitor durante una hora mientras me desanimaba de mi viaje inducido por el pánico. El resto de la mañana me quedé pegado a mi escritorio, demasiado asustado para tomar el desayuno o incluso tomar un tugurio. No estoy seguro si fue la culpa de llegar tarde o la paranoia de ser observado. Si no fuera suficiente desayunar, trabajaría durante el almuerzo para mostrar mi “dedicación” (¡Mi primera comida del día normalmente sería después de la 1 pm!)

Me sentí obligado a trabajar hasta tarde, y con frecuencia perdía bebidas con amigos, tiempo con la familia, fechas potenciales y tiempo de gimnasio (después de un rato todos dejaron de llamar para pasar el rato porque siempre estaba ‘demasiado cansado’ o ‘demasiado ocupado’) … .Pero, sin importar qué tan tarde trabajé o qué funcioné, una impresión negativa ya estaba impresa en la mente de mi jefe y mi marca estaba dañada. Se convirtió en una batalla cuesta arriba. Me miró como un halcón y buscó errores. Durante las evaluaciones de rendimiento, casi me dijo que era una mierda. Fue una bola de nieve más allá. Gané peso por la inactividad y el estrés, parecía agotado y me sentía cansado y aislado.

Llegué a casa exhausto y estresado por la mañana siguiente.

Esto impactó mi sueño. Me despertaba en un sudor frío por los sueños de llegar tarde.

era un círculo vicioso. A la mañana siguiente me sentía cansado por un sueño terrible y repetía lo mismo una y otra vez.

Entonces, un día, realicé un experimento simple que cambió mi vida.

Insertar un chip en mi cerebro?

¿Asistir a un campamento de entrenamiento de 65 semanas?

¿Bebe kale y jugo de ciruela mezclado con meada de cricket?

Nop.

Empecé a usar el temporizador en mi iPhone.

Sí, esto prácticamente cambió TODO

(… WTF es este idiota hablando de “¡quédate conmigo, te lo explicaré!”)

¿Cuál fue la causa subyacente de la tardanza?

Mi problema era básicamente que me quedaba dormido cuando me preparaba por la mañana.

Cepillarse los dientes se convirtió en 10 minutos mientras me miraba en el espejo mientras medio dormido.

Las duchas de 5 minutos se convirtieron en 15 minutos cuando zonificaron y continuamente me frotaban el jabón en la frente.

Incluso la simple tarea de encontrar calcetines y ropa interior se convirtió en una rutina de más de 10 minutos.

Estos pequeños pasos se suman rápidamente. Una mañana de 20 minutos se convirtió en una hora.

Esto me llevó a perderme el desayuno, parecía desaliñado, echaba de menos mi tren y al final me ponía a trabajar hasta tarde … Sin una base sólida por la mañana, todo lo demás se vino abajo y desencadenó un efecto dominó negativo durante el día.

¿Qué es esta solución mágica?

Bueno, volviendo a la cosa del temporizador de iPhone …… Nunca quise llegar tarde y no era flojo.

Simplemente me quedé dormido y seguí perdiendo la noción del tiempo (se sentía como el TDAH matutino).

Así que esto es lo que hice, que solo tomó unos segundos:

1. Escribí cada tarea de la mañana servida + cantidad de tiempo requerida

Ejemplo: cepillarse los dientes (1 minuto), orinar (1 minuto), ducharse (6 minutos), seco (1 minuto), vestirse (3 minutos), cabello (2 minutos), etc.

2. Suma el total

3. Configure el temporizador en un total de # minutos

4. Tan pronto como me desperte en la mañana, comenzaré el temporizador y fue Go Time

Esa fue la esencia de eso.

Psicológicamente, sabiendo cuánto tiempo me había mantenido en el camino y me salió por la puerta por la mañana

Descargo de responsabilidad: ¡en realidad debe despertarse por la mañana para que esto funcione!

¿Y luego qué pasó?

Después de aproximadamente una semana de probar esto, el resultado fue Total Awesomeness.

Primero, ¡trabajé en el maldito tiempo!

Una vez en el trabajo, ya no sentía el estrés o la paranoia colgando sobre mi cabeza.

Me sentí lleno de energía, organizado y más seguro.

Dejé de saltear el almuerzo y salí con mis colegas. Los conocí mejor y me di cuenta de que las relaciones laborales son más importantes que el trabajo real.

Ya no necesitaba quedarme hasta tarde y fingir que trabajaba. Tuve tiempo de reunirme con amigos / familiares, ir al gimnasio e ir a citas.

Me llevó tiempo corregir mi impresión negativa en el trabajo. Pero, después de un tiempo conseguí un nuevo trabajo, en parte gracias a una sólida referencia de mi jefe. Me sentí más saludable y feliz que nunca y tuve el control de mi día.

Si bien el temporizador no era la solución del principio del fin y el fin, estableció una base sólida para un gran día. Una mañana productiva comenzó de nuevo el resto del día, revirtiendo el efecto bola de nieve. Luego pude implementar ataques adicionales para mejorarme aún más.

Todavía parece un poco loco que un cambio mental tan pequeño haya creado un retorno exponencial.

EDITAR:

¡Si te gustó esta publicación, revisa mi blog aquí! → Rutinas matutinas automatizadas para hacer que la mierda se haga rápido y comprar tiempo adicional para gastar en ti mismo, libre de culpa

Con apreciación.

La apreciación lo ayudará a valorar cada precioso momento de la vida.

Te recordará vivir hoy con aventura.

Para no tomar la vida demasiado en serio.

Ser amable.

Ser tú.

Muchos de nosotros tenemos el mayor control sobre nuestras vidas en la mañana para dejar que eso suceda una vez que estamos en el trabajo.

Elegimos lo que comemos, qué música tocar en la ducha, el sabor de nuestro café y el material que leemos.

Nos elegimos a nosotros mismos

Y olvidamos la importancia de esta acción.

El tiempo de la mañana es un repaso para que podamos apreciar las muchas oportunidades en la vida que nos dan para ser simplemente nosotros mismos.

A menudo olvidamos lo fácil que es decir “No”.

Entonces, cada mañana te recuerde que puedes controlar el resultado de tu vida, tu trabajo no es todo, y cada momento es precioso.

Chase vida.

Te está esperando.

“Algo le impidió levantarse de la cama esta mañana y la anterior y la anterior. Este algo, no desaparecería a menos que ella se levantara de la cama.

En algunos días, quedarse en la cama por más tiempo desencadenaba pensamientos autodestructivos que asustaban a su autoconfianza natural sin fines de lucro. Todo lo que podría salir mal se jugaría en su cabeza en sucesión aleatoria. Esta no era forma de sentir cuando te levantas todos los días, pensó para sí misma.

Algo estaba persistiendo en su mente y ella se quedaría en la cama esforzándose más para que desapareciera. ¿Es esto lo que es, el miedo a lo desconocido? Es una batalla peleada en vano cuando no se puede nombrar lo que se teme, no se vive. Vivir es ser esperanzador, como las mañanas, como los rayos dorados del Sol que te llenan de una energía tan indescriptiblemente simple y hermosa.

Realmente amaba los matices de la madrugada en el cielo, y en los edificios, y los agradables rayos cálidos de la luz del sol entrando por la ventana de su apartamento. Tal regalo para despertar a esto todos los días, pensó, y se levanta de la cama sin ninguna duda.

Nunca te pierdas el amanecer, esto es algo que ella siguió religiosamente “.

A algunas personas les ayuda a dejar de pensar al no cuestionar por qué algo es tan hermoso como es, como el amanecer. Para otros, podría ser algo que sea mentalmente estimulante. Para mí, el primero funciona mejor, la mayoría de las veces. Un buen comienzo es todo lo que necesitas.

¡Espero que esto ayude!

Escribiré lo que he estado haciendo durante algunos años.
Cuando te levantes tómate 5 minutos para sentirte bendecido de que tienes otras 24 horas y trata de aprovechar al máximo.
1) Comience el día bebiendo 1 vaso de agua tibia, incluso antes de cepillarse los dientes, esto es importante porque las bacterias en nuestra cavidad oral son muy buenas para nuestro intestino.
Debe tomar cualquier bebida como té o café después de 1 hora de beber agua tibia.
2) Meditar
Primero deberías ver este video y leer este artículo sobre meditación

MEDITAR – REWIRE YOUR BRAIN FOR FELICIDAD

La meditación a menudo se promociona como un hábito importante para mejorar el enfoque, la claridad y la atención, y también para mantener la calma. Resulta que también es útil para mejorar tu felicidad :

En un estudio, un equipo de investigación del Hospital General de Massachusetts observó los escáneres cerebrales de 16 personas antes y después de participar en un curso de meditación de atención consciente de ocho semanas. El estudio, publicado en la edición de enero de Psychiatry Research: Neuroimaging, concluyó que después de completar el curso, las partes de los cerebros de los participantes asociadas con la compasión y la autoconciencia crecieron, y las partes asociadas con el estrés se redujeron.

La meditación literalmente despeja tu mente y te calma, a menudo se ha probado que es la forma más efectiva de vivir una vida más feliz.
Según Shawn Achor, la meditación puede hacerte más feliz a largo plazo:

Los estudios demuestran que en los minutos inmediatamente después de meditar, experimentamos sentimientos de calma y satisfacción, así como una mayor conciencia y empatía. Y la investigación incluso muestra que la meditación regular puede reconectar permanentemente el cerebro para elevar los niveles de felicidad.
El hecho de que realmente podamos alterar la estructura de nuestro cerebro a través de la mediación es lo más sorprendente para mí y un tanto tranquilizador de que, sin embargo, sentimos y pensamos que el día de hoy no es permanente.
Creo que este gráfico lo explica mejor:

Fuente: Internet
Practico CIELO (Sudarshan Kriya Yoga) todas las mañanas, que demora entre 30 y 45 minutos dependiendo de una persona a otra. Se dice que se sumerge más fácilmente en SKY, uno debería hacer dos rondas de Padmsadhana.
He experimentado dicha y alto sin usar ninguna droga. La satisfacción y la calma que sientes después de la meditación es inexplicable en palabras. Uno tiene que experimentarlo para comprender realmente lo que estoy tratando.

Aumente su productividad matutina con el desayuno. Este es su combustible para comenzar el día, así que no se lo salte si quiere sentirse alerta, lleno de energía y motivado. Seleccione algo que sea equilibrado, ligero y lleno, como una combinación de proteínas, grasas saludables y fruta fresca. Algunas ideas incluyen:

• Avena durante la noche (no se necesita cocinar): mezcle unas cucharadas de avena, 1 cucharadita de semillas de chía y semillas de lino, algunas nueces, almendras, pasas; agregue un poco de leche de almendras o agua para mezclar; dejar en la nevera durante la noche y completarlo por la mañana con un poco de fruta fresca.
• Parfait: capa de yogur griego con granola, nueces / almendras / anacardos y fruta fresca (el bol para el desayuno que hice [presentado arriba] tiene frambuesas, pomelo, plátano, kiwi y coco fresco rebanado).
• Avena con semillas de chia, semillas de lino, nueces, almendras, dátiles, coco rallado, pasas o arándanos; mezcle con una cucharada de mantequilla de maní y agregue fruta fresca en la parte superior.

Póngase en movimiento antes de ir a trabajar. Esto puede significar que tendrás que ser creativo para forjar algo de tiempo en la mañana. Tendrá que levantarse un poco antes. Lo que significa que también tendrás que acostarte un poco antes. Requiere un poco de planificación, pero una vez que actúas, solo se trata de ser consecuente. En esencia, necesitas cultivar una rutina matutina. Advertencia: si comienzas a hacer esto, podría afectar tu día entero, puedes recibir un impulso de endorfinas, puedes obtener una tonelada de energía, puedes hacer más cosas al mediodía de lo que alguna vez creíste posible.

Entrena tu cerebro para enfocarte mejor. Para realizar un trabajo más profundo en un período de tiempo más corto, consulte la técnica de Pomodoro. Este método divide su tiempo de trabajo en trozos manejables de 25 minutos, seguidos de descansos de 5 minutos. La técnica de Pomodoro tiene muchos beneficios: puede mejorar la concentración, reducir la ansiedad, minimizar la postergación y aumentar la productividad en periodos de tiempo más cortos.

Hay un poco más sobre cómo pasé de ser un emprendedor quemado a automatizar mi empresa y 10 veces mi productividad , pero comienza con lo básico:

Ben Franklin lo dijo mejor cuando dijo que “ir temprano a la cama y levantarse temprano” es la clave. Si te acuestas temprano, cuando te levantas, aunque puedas perder unos minutos, está bien, horas, en Twitter, no te cobrarán impuestos.

Es cierto que solo somos superproductivos de 2 a 3 horas DESPUÉS de despertarnos , pero cuando te levantas temprano, te aseguras de que tu hora pico de producción sea temprana también.

Por lo tanto, si se despierta a las 5 a. M., Solo será superproductivo a las 8 a.m. hasta alrededor de la 1 p.m., y luego su productividad comenzará a disminuir.

Si toma una siesta durante el día, podrá extender esta productividad, al tenerla dos veces al día, a diferencia de la persona promedio.

Acuéstese temprano, su ser futuro podrá correr más riesgos al día siguiente.

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También quería agregar … No. Comer. Desayuno.

Este consejo probablemente va en contra de la sabiduría convencional, pero si quieres evitar esa sensación de letargo que te golpea alrededor del mediodía, evita comer durante seis horas después de que hayas despertado.

Si se despierta a las 5 a. M., Su primera comida del día debería ser alrededor del mediodía y debería ser muy abundante. Su próxima (y última) comida después de eso debe estar en la ventana de 4pm a 6pm, pero no después.

Esto se llama ayuno intermitente, pero yo lo llamo evitar el letargo.

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Haga ejercicio dentro de la ventana de 30 minutos de despertarse.

Puede ser desde un entrenamiento de 10 minutos hasta uno de 30 minutos. No estamos haciendo ejercicio para perder peso, lo estamos haciendo para tener órganos sanos.

La mejor manera de garantizar un día productivo es comenzar la mañana estableciendo sus objetivos. Pase los primeros 30 minutos planificando su día. Organice sus metas en orden de importancia y comience con la más importante.

Según el empresario y autor Kevin Johnson, al realizar las tareas más importantes en la mañana aumentará su eficiencia diaria y pasará todo el día sintiéndose satisfecho consigo mismo. Además de eso, la mañana es el mejor momento para las tareas importantes, ya que hay menos distracciones y tu mente es la más fresca.

Si tiene problemas para encontrar motivación, intente ponerse de buen humor. Los resultados de la ciencia muestran que las personas tienden a posponer las cosas más cuando están de mal humor. Así que intente algunos trucos para aumentar su felicidad en la mañana :

– Haz algo de ejercicio para ayudar a tu cerebro a mantener la secreción de dopamina
– Escucha música
– Tome un desayuno ligero con muchas frutas para ayudarlo a sentirse fresco
– Beba suficiente agua para rehidratar su cuerpo después de varias horas sin agua

Comenzar el día de buen humor, con sus metas diarias claras en la mente y la tarea más aterradora detrás seguramente asegurará un gran día productivo.

¡Buena suerte!

Una rápida.

Algunas ideas para compartir:

1) Siempre comience con las metas y objetivos del día [en conjunto con todas sus metas y objetivos de largo alcance que abarquen todas las dimensiones de la vida pertinentes en su vida];

Traduzcalos en la tarea específica y ejecutable que necesita lograr, y priorícelos, A, B y C.

Naturalmente, haz todas las A antes de comenzar las B’s.

A menudo, las C se pueden delegar, subcontratar o incluso vender;

2) Si tienes grandes ranas por día, asegúrate de comértelas primero. En otras palabras, haz el ítem menos apetitoso y temido en tu A2T (Acciones a tomar) o T2D (Cosas que hacer).

Después de eso, estás liberado para abordar las cosas importantes en (1).

3) Programe sus reuniones por la mañana con una agenda, pero asegúrese de terminar con los resultados deseados, como T2D (Cosas que hacer) y A2T (Acciones hasta la fecha), y, si la resolución no está disponible como más se necesita información, Q2P (Questions-to-Ponder), y sin olvidar TFA (Things-Fully-Accomplished), para alinearse para reconocimiento, reconocimiento y celebración;

4) Piensa y reflexiona constantemente desde el punto de vista de la relevancia personal a la acción, especialmente en términos de crear un resultado productivo o construir un resultado concreto que pueda agregar / componer / multiplicar valor en tu vida, en tu trabajo, en tu negocio o incluso para su (s) cliente (s);

5) Dedique unos minutos al día, o 30 minutos a la semana, para ‘Think Time’, para contemplar e introspección sobre

– cosas que deberías dejar de hacer;

– Cosas que deberías empezar a hacer;

– Cosas que debes SEGUIR haciendo;

– Cosas que deberías HACER MÁS; y

– cosas que debes HACER MENOS;

Opciones / Alternativas:

i) De vez en cuando, abandona tus dispositivos digitales para revivir tu capacidad intelectual:

– hacer cálculos mentales simples;

– Deje que sus dedos caminen en la búsqueda del diccionario;

– levante el teléfono para hablar o, mejor aún, establezca comunicación cara a cara, en lugar de enviar mensajes de texto o correos electrónicos;

– olvida el GPS y confía en tus instintos; escribe notas personales;

– ir a pasear por la oficina para reunirse con gente colegiada en la línea (para sentir el pulso del suelo, por así decirlo);

– leer un capítulo del libro y

– dedique tiempo para diseñar sus Next Steps o Next Moves;

ii) Practique la atención plena, para lograr un estado de ánimo lleno de recursos, seguido de un cuerpo fisiológicamente relajado para acompañarlo, a través de algunas secuencias simples de relajación;

Mientras se encuentre tranquilo, juegue, explore y experimente con la visualización creativa y las rutinas de ensayo mental;

iii) Por último, pero no menos importante, coma sano: comience el día con un buen desayuno. – y hacer ejercicio regularmente, además de dormir bien la noche antes del trabajo;

Una de las mejores formas de garantizar una mañana productiva es tener una rutina fija por la mañana. Puede ser cualquier cosa que funcione mejor para su estilo de vida y horario individual. Estas son algunas de las sugerencias para su rutina matutina:

1. Los primeros 5 minutos son cruciales: la mayoría de las personas revisa sus teléfonos a primera hora de la mañana y son atraídos por notificaciones y mensajes innecesarios en las redes sociales. Despierta, respira profundo y agradece el día. Agradezca todas sus bendiciones y comience la mañana con una mentalidad positiva.
2. Haga su cama: una vez que esté listo para levantarse de la cama, haga su cama de inmediato. Esto establece un tono para la productividad a lo largo del día y ya ha terminado con su primera tarea. ¡Buen trabajo!
3. Refréscate: ¡ entonces puedes usar el baño y hacer lo que necesitas para estar fresco durante el día!
4. Ponte en movimiento: la mayoría de nosotros no tenemos suficiente tiempo en la mañana para hacer un entrenamiento de 60 minutos. Bueno, permítanme reformular, la mayoría de nosotros somos demasiado vagos para hacer un entrenamiento de 60 minutos por las mañanas. Pero tú no estás solo. Comience con solo 5-10 minutos de ejercicio y libere esas endorfinas. ¡Inmediatamente sientes una bomba de energía y puedes presumir de que haces ejercicio por las mañanas! ¡Ganar-ganar!
5. Medita: la investigación científica ha demostrado múltiples beneficios de la meditación. Comenzar sus mañanas con unos minutos (puede aumentar gradualmente el tiempo según la conveniencia) de silencio y la retrospección tiene un gran impacto en su productividad y lo prepara para el éxito. La meditación también ha demostrado mejorar la creatividad y la efectividad del trabajo con la práctica regular.
6. Planifique su día: dedique 5 minutos a planificar rápidamente todas sus tareas del día para escribirlas en su planificador. Esto te da una dirección clara y no pasarás el día sin rumbo. Esto también tendrá una influencia drástica en su productividad.

Estas son algunas de las ideas de lo que puedes hacer después de despertar. Puedes personalizar esto según tus necesidades. Espero que esto haya ayudado. Buena suerte ! 🙂

Aquí hay algunas de mis formas favoritas para aumentar la productividad en la mañana.

1. Tragando la rana. Haciendo su tarea más difícil / más desalentadora al comienzo del día. Cuando hagas esto, te facilitará el resto del día y mantendrás la productividad el resto del día porque no tienes esa tarea en el fondo de tu mente. Además, es mucho menos asqueroso de lo que parece.
2. Muévanse. Ve al gimnasio, corre / camina afuera, haz yoga o incluso haz algo tan simple como sentarse en la pared. En el trabajo, tenemos un escritorio de cinta rodante que aprovecho de inmediato en la mañana. Las personas más productivas hacen algún tipo de ejercicio todos los días, generalmente temprano en la mañana. Como el ejercicio disminuye el estrés, puedes concentrarte mejor. Ponte en movimiento 🙂
3. Planifica tu día la tarde anterior. Si eres como yo, las tardes no son muy productivas. Empiezas a mirar el reloj con demasiada frecuencia y el enfoque se vuelve difícil. Puede convertir la productividad de la tarde en un momento para planificar su próximo día. ¡De esa manera no irás a la oficina por la mañana tratando de descubrir por dónde empezar, y podrás sacar el máximo provecho de tus mañanas!

Trabajo con muchas startups y pequeñas empresas (siempre en la necesidad de maximizar la productividad), e hicimos un kit de productividad para ellas. Si estás en el mismo barco, compruébalo aquí.

• Despertar 1 hora antes

Me levanto a las 6:00 a.m. Piense en este momento como un calentamiento previo al partido, permitiendo que su mente se prepare mentalmente para los próximos desafíos. Despertarse temprano es una herramienta extremadamente útil para la autorreflexión y la meditación. Me da positividad y me siento muy satisfecho con mi vida. Por supuesto, no hay un momento adecuado para su ajetreo, pero si se despierta un 1 más temprano todos los días. ¡Eso es 365 horas extra por año, lo que equivale a más de 2 semanas! ¡Es poderoso! ¿Derecha? Así que levántese temprano y aproveche al máximo cada día.

• Sesión de ejercicios cortos (mañana)

(abdominales, entrenamiento central durante 15 minutos). Esta sesión ayuda a su cuerpo a despertarse y bombear un poco de sangre en sus músculos y cerebro. Las personas que son más activas físicamente tienen sentimientos más agradables a lo largo del día que las personas que son menos activas.

• 10 minutos de POWER para ti.

Este hábito cambió mi vida para siempre. Cada mañana hago 10 minutos para mí. Salgo, encuentro un lugar tranquilo y comienzo estos 10 minutos con ejercicio de respiración (durante 2 minutos), luego pienso en 3 cosas por las que estoy agradecido (4 minutos), y luego termino estos 10 minutos con la visión de cómo Ya logré mis 3 objetivos .

Para mí, lo perfecto me aclara la mente y estoy totalmente enfocado en mis objetivos, cosas, tengo que hacer a lo largo del día. Esos 10 minutos me ayudan a volver a mi camino. Es muy preciso concentrarse en lo que es realmente importante.

La mejor parte, puede hacerlo no solo por la mañana, puede hacerlo en cualquier momento y en cualquier lugar, cuando sienta que su productividad comienza a fluir lejos de usted.

A veces, cuando las cosas no salen como yo quería o tengo prisa, hago esto para recargarme. Después de estos 10 minutos me siento fresco, tranquilo, positivo y motivado. Regresé para alcanzar el éxito.

No puedes sentirte mal después de estos 10 minutos. ¿Por qué? Si piensas en lo que estás agradecido, ¿cómo es posible que incluso te sientas mal, verdad? Y sabes lo que podría pasar cuando te sientas positivo y estés en el estado mental correcto: ¡Sé enfocado, productivo y crea y logra grandes cosas!