Cómo evitar dormir hasta altas horas de la noche

¡Disciplina! Ajuste su despertador a una hora de la tarde y cuando suene, ¡vaya a la cama!
Otras cosas para evitar a altas horas de la noche:

• Comiendo
• Cafeína
• De fumar
• Ligero

Una o dos horas antes de que desee dormir, debe dejar de comer y apagar las luces. Evite el café y el té u otras bebidas que contengan cafeína (Cola, bebidas energéticas, etc.) y preferiblemente evite los azúcares. Las bebidas alcohólicas estarían bien, si no contienen cafeína o una gran cantidad de azúcar. Pero el agua corriente es lo mejor.
Cuando te vayas a la cama, asegúrate de que estés cómodo y de que tu habitación esté lo más oscura posible. Si hay algunos dispositivos con luces encendidas (por ejemplo, un televisor o un reloj), apáguelos por completo o cubra la luz. Necesitarás cosas oscuras para conciliar el sueño más fácilmente.
Si bebes mucha agua en las dos horas antes de ir a dormir, también es probable que te despiertes muy temprano con un impulso especial de levantarte de la cama. Si tiende a dormir por la mañana, en realidad es un buen método para obligarse a levantarse o mojar su cama. Te ayudará a evitar quedarse dormido. Beber aproximadamente un litro (cuarto de galón) debería ser suficiente.
Tendrás que enseñarte a levantarte temprano y tomar un desayuno. Algo con azúcar para ponerte en marcha, más rápido. Por ejemplo, jalea de fresa en pan con café y un terrón de azúcar. No hay edulcorantes artificiales, porque tienes que encender tu motor y eso no comenzará con cosas artificiales. Asegúrate de estar bien despierto por la mañana y será más fácil dormir cuando sea hora de dormir otra vez.

Depende bastante de lo que te mantiene despierto por mucho tiempo.

Aquí hay algunas cosas que puedo pensar:

1. Mantenga su teléfono inteligente fuera de su alcance, media hora antes de decidirse a ir a la cama.
2. Asegúrate de dormir en una habitación completamente oscura.
3. Si no puede dormir porque su mente se siente abarrotada, comience a mantener un diario y simplemente deje todo. ¡Realmente ayuda!
4. Si configura una alarma para que se levante temprano en la mañana, se verá obligado a cambiar su ritmo circadiano. Tardará unos días, pero su cuerpo gradualmente realineará su reloj interno.
5. No ingiera bebidas con cafeína unas horas antes de ir a la cama. Es la “droga psicoactiva más consumida en el mundo” y podría ser la razón de su insomnio.

¡Sigue estos puntos y te puede ayudar! ☺

apegarse a un horario de sueño.

Tenga un buen ambiente para dormir, manténgase alejado del teléfono móvil por lo menos 2 horas antes de acostarse.

Haga ejercicio todos los días por lo menos 30 minutos, porque un cuerpo cansado obligará a su cerebro a dormir temprano.

Evite la cafeína y la nicotina al final de la tarde o en la noche.

Evite las bebidas alcohólicas antes de acostarse.

Evite las comidas y bebidas grandes a altas horas de la noche.

No tome siestas después de las 3 p.m.

Relájese antes de acostarse, piense en positivo y lo que sea que haya hecho desde la mañana hasta la noche, vea todos los incidentes en orden decreciente. También puedes hacer meditación del sueño (me ayudó mucho).

Tome un baño caliente antes de acostarse.

Si eres un ser espiritual, haz un canto significativo porque relajará tu mente (hago 108 jaap en rudraksh bead mala).

Ya sea que esté de acuerdo conmigo o no, el problema de la juventud de hoy es hablar con bf / gf antes de acostarse, a veces nos damos cuenta de que no nos damos cuenta del tiempo. Por favor evita tales hábitos.

Consulte a un profesional de la salud si continúa teniendo problemas para dormir.

¡Gracias!

¡Duerme bien!

Que Dios te bendiga con salud, riqueza y felicidad.

Es muy simple

1) En primer lugar, se fuerte de tu mente que quieres dormir a tiempo

2) mantenga sus dispositivos lejos

3) solo duerme a una hora determinada, digamos a las 10:00 PM, sigue esto por 10 a 20 días y apuesto a que comenzarás a sentirte somnoliento al mismo tiempo el día 21 n, entonces nunca será difícil para ti dormir temprano

Bueno, no es difícil si quieres dormir. Pero si sigues inventando excusas y no buscando la fuente del problema, me temo que no podrás.

Aceptando el hecho de que la noche después de la cena, necesitamos relajarnos para prepararnos para dormir. Es el momento en que necesita desconectarse de las interacciones entre dispositivos electrónicos y teléfonos inteligentes.

Es todo acerca del compromiso.

Mi experiencia es que aviod cualquier teléfono inteligente que juega en leate 1 h antes de dormir. Y prefiero leer libros antes de dormir. Y puedes memorizar lo que has leído y luego te duermes espontáneamente.

Prepárate mentalmente

Incluya muchas actividades físicas todo el día, pero asegúrese de estar bien hidratado.

Deje de beber té y otros estimulantes después de las 5 PM.

Evita las siestas y la cita de día.