¿Cómo evito que el estrés pueda dormir? Debido a mis exámenes finales, tuve estrés y dormí solo 3-4 horas los últimos tres días, aunque quería dormir más. Hoy (o ayer) a las 6:00 PM, terminé de estudiar para mis exámenes que tomaré 4 horas más tarde y traté de dormir desde las 6:00 PM, pero todavía no pude debido al estrés. Probé ejercicios de respiración y tampoco funcionó. Ahora son las 5:00 AM y solo dormí un máximo de 12 horas en total y no quiero que esto se repita. ¿Cómo puedo evitar ese estrés?
El estrés del examen puede ser difícil de manejar, y es muy desafortunado que interfiera con su sueño.
En primer lugar, asegúrate de que no dormir lo suficiente durante unos días es poco probable que cause un daño duradero.
En segundo lugar, tenga en cuenta que su cuerpo no es una máquina con interruptores que puede utilizar para controlar lo que experimenta. Habrá ocasiones en que te sientas estresado sin importar lo que hagas para aliviarlo. Todos debemos aceptar que el estrés es parte de la vida.
En tercer lugar, comprenda que el manejo del estrés es algo que debe hacer todos los días, no solo cuando se enfrenta a exámenes. Puede hacerlo todos los días, sin pensar realmente en ello, al crear hábitos de alivio del estrés con su dieta y estilo de vida. Cuando ignoras tu estrés hasta que llega a un punto crítico, es mucho más difícil reducirlo.
En cuarto lugar, no todo tipo de actividad para aliviar el estrés funcionará igual de bien para cada persona. Dices que la respiración profunda no funcionó para ti. La próxima vez, intente entrenar hasta que se sienta fatigado. O tomar una ducha caliente. O lee algo realmente aburrido. O comuníquese con un amigo / compañero de clase para expresarle cuán ansioso está por su examen. Tenga un plan de cómo va a manejar su estrés antes de llegar a la etapa nocturna de insomnio.
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Volvamos al tercer punto. Comer de una manera que asegure la hidratación y mantenga estable el nivel de azúcar en la sangre lo ayudará a sobrellevar mejor los efectos del estrés. Beba suficiente agua durante el día para mantener su orina de color amarillo pálido (como un plátano). Coma algo, una comida o un refrigerio, cada tres o cuatro horas, y elija alimentos con bajo índice glucémico.
Planifique su trabajo / estudios para que esté bien preparado antes de cualquier fecha límite crítica, como los exámenes. Haz ejercicio todos los días. Dedica algo de tiempo a orar, a meditar o a verte en una situación relajada y feliz, a escuchar música o … lo que sea que te proporcione un descanso mental pacífico. Haz estas cosas todos los días. Tu cuerpo responde mejor cuando la actividad es familiar.
Si los pensamientos negativos le impiden dormir, dedique un tiempo a analizarlos. Utiliza estas preguntas para aclararte:
- ¿Cómo me siento ahora?
- ¿De dónde vino este sentimiento?
- ¿Es mi percepción de esta situación la verdad? ¿Mi mejor amigo lo vería de la misma manera? Si hablaste con tu mejor amigo sobre cómo estás viendo las cosas y cómo te sientes al respecto, ¿qué dirían?
- ¿De qué otra manera podría haber respondido?
- ¿Qué se sentiría haber hecho esta respuesta alternativa?
Comience a implementar una práctica diaria de manejo del estrés ahora, y estará mucho mejor preparado para el estrés del examen la próxima vez que se presente.
