Cómo adoptar menos horas de sueño mientras se mantiene la energía suficiente para estudiar y trabajar

A partir de experimentos personales, puedo decirte que no puedes dejar de dormir por la noche sin compensarlo. Esto se llama sueño monofásico, donde tiene un sueño principal por día.
La única forma de acortar su tiempo de sueño es cuando toma una siesta, llamada sueño bifásico. De esta manera, por ejemplo, puede tomar una siesta de 20 a 30 minutos aproximadamente 8 horas después de despertarse, y puede dormir aproximadamente una hora menos. Esto puede sonar contraproducente, pero pruébelo por una semana y puede juzgarlo usted mismo. Personalmente noté noches más productivas.

Cualquier otro método no es saludable a largo plazo. Pero las drogas hacen el truco por períodos cortos, como el café. ¡Pero este no es mi consejo, por supuesto!

Esta es la respuesta corta de la investigación y las pruebas personales.

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http://www.supermemo.com/article …

Olvida la cantidad de tiempo que pasas durmiendo y concéntrate solo en lo que haces mientras estás despierto …

1> ¿Realiza su trabajo (estudios, en su caso) con sinceridad, pasión y compromiso, o se sienta solo frente al libro y solo porque tiene que hacerlo, y no tiene otra opción?

2> Mientras no sea capaz de cambiar su perspectiva acerca de sus estudios del penoso y castigo actual a algo emocionante y sexy; nunca podrás reducir el sueño.

Puede implementar todos los procedimientos descritos por varias personas en quora para reducir el sueño, pero puedo asegurarlo de antemano, no lo llevará en ninguna parte contra el sueño.

encuentra tu ritmo de sueño natural Todos dormimos en períodos de aproximadamente 3 horas. esto varía sin embargo. puede ser cualquier cosa desde 2 horas y media hasta 3 horas y media ACTUALES.

luego asegúrate de dormir exactamente eso, o un múltiplo de eso, por ejemplo, por momentos. La mayoría de las veces, despertarás naturalmente después de una o dos veces esta vez. ¡Te sentirás descansado y fresco!

también, asegúrese de dormir en un lugar cómodo. una cama, un colchón o un sofá incómodo le romperán el cuerpo en lugar de dejarlo descansar.

Esto se puede hacer, pero definitivamente tomará tiempo. Estoy a un examen de completar mi Licenciatura en Bioquímica y probablemente tenga algunos de los peores hábitos de sueño. Estoy usando una aplicación llamada ‘Sleep as Android’ para asegurarme de pagar parte de mi deuda de sueño cada semana. Como necesito sobrevivir con 5 horas de sueño cada semana, mi cuerpo tiene que adaptarse a mi estilo de vida.

Nunca tomo café, y aprendí a luchar contra la necesidad de dormir. Por lo tanto, sé si necesito dormir o no y puedo dormir prácticamente en cualquier lugar, en cualquier momento y durante un corto período de tiempo. Los días en los que tuve que pasar toda la noche (o dormir menos de 2 horas) se llenaron de siestas. Dormía en el metro o en el autobús mientras iba a la escuela, incluso puede ser por 2 minutos. Podría hacer tres o cuatro siestas de 15-20 minutos durante esos días o dormiría durante el día inmediatamente después del examen. También descargué una aplicación (Sleep as Android) que puede calcular tus ciclos de sueño para despertarte durante tu ciclo de luz, lo que me ayuda a sentirme menos cansado al despertar.
Creo que la mejor manera de reducir la cantidad total de sueño sería con el sueño polifásico.

Por lo general, estar más saludable también puede ayudarlo a dormir mejor. Cardio me ayudaría a dormir mejor. Los recorridos de alta intensidad de 15-25 minutos (frecuencia cardíaca máxima del 95%) no fueron lo suficientemente largos como para hacer que me doliera y hacer que mi cuerpo necesitara más descanso, pero parecían ayudar a la calidad de mi sueño ese día e incluso un poco para el día siguiente .

Aumentar la eficiencia de su estudio probablemente le ahorrará más tiempo que reducir su sueño y le sugiero que le dé más importancia.

Puede acortar su sueño diario por unos pocos días a la vez. Durante un largo período de tiempo (semanas) la falta de sueño tendrá efectos negativos en su energía, su pensamiento y su memoria. Se volverá autodestructivo, haciendo exactamente lo contrario de lo que esperabas que ganaras.

De una forma u otra, necesitas dormir, y cualquier privación o acortamiento a largo plazo de lo que es “normal” para ti será perjudicial.

Duerme todo el tiempo que necesites, no el tiempo que quieras. Mi trabajo depende de que capture la esencia de mis sueños. Si duermo tanto como quisiera, no captaría casi tantos de los sueños y sus significados analógicos.