Antes que nada, cree que puedes, no te dispares en el pie con un pensamiento pesimista como “es difícil, no puedo hacerlo”, etc.
Pasé de un patrón de sueño de 7-9 a. M. A 7-9 p. M. A mi actual 22-00 a 5-7 a.m. y todo lo que necesité fue desarrollar el hábito de acostarme en el momento en que establecí haber dejado algo.
Entonces, para hacerlo simple, hice algunos pasos que funcionaron para mí, también podrían funcionar para usted:
- Cree que puedes
- Habla contigo mismo en el presente y no en el futuro, en lugar de decir “Me despertaré a las 5-7am”, lo reemplazarás con “Me levanto a las 5-7am”, es un pensamiento mucho más autoritario, estás controlando tu propia vida, no dejes que te controle.
- Tú eliges tu tiempo ideal para dormir. Para la mayoría de las personas, creo que son alrededor de 6 horas y 30 minutos, vi esta estadística en los enormes datos de la aplicación “Sleep as Android” que he estado usando durante 886 días.
- Establezca una hora de despertarse. Oh, bueno ya hiciste este paso. Felicitaciones. 5-7 a.m. Ese es mi margen de despertar también. Prefiero márgenes seguros más que tiempos muy difíciles.
- Luego, según su tiempo de sueño ideal, establezca un tiempo de sueño, en mi caso es entre 22 y 100.
- No use pantallas antes de dormir, o si lo usa, asegúrese de estar aprovechando los filtros de pantalla templada. Los que uso y tuve un impacto masivo en mis niveles de melatonina son Twilight App de Urbanoid y f.lux para mis computadoras Windows. Ellos funcionan como maravillas.
- Crea un desencadenante del hábito de ir a dormir en tu margen seguro. Para mí, simplemente estoy al tanto de la hora, tan pronto como llega a las 22:00, entonces me estoy preparando, haciendo mi rutina vespertina y yendo a la cama, sin televisión o teléfono, sin tabletas mientras estoy en la cama. Puede configurar una alarma para las 22:00 como un desencadenante o poner algo gracioso en su cama o escritorio para recordarle.
- Comprométase a quedarse en la cama, incluso si no tiene sueño. Esto podría suceder al principio porque su cuerpo podría no estar acostumbrado a dormir tan “temprano”.
- Para despertarse realmente cuando suena su alarma puede usar esta técnica simple. Use un sonido muy fuerte y molesto que simplemente no puede soportar y coloque su teléfono en la otra esquina de la habitación. De esta manera, literalmente te obligan a salir de la cama y apagar la maldita cosa molesta.
- Volver a la cama es el poder de la voluntad, ¡NO VUELVA! Tenga una rutina matutina y ejecútela inmediatamente después de apagar esa alarma molesta.
Creo que puedes, cualquiera puede hacer esto, pero demasiadas personas se disparan en el pie antes de comenzar con el auto pensamiento “equivocado”.
