Es posible que desee considerar que se ha acostumbrado permanentemente al ciclo de 6 horas. Usted puede estar convirtiendo las 8 horas en un objetivo porque siente que ha estado privado durante tanto tiempo, en el sentido de que siente que algo le fue quitado, por lo que ahora quiere recuperarlo.
Los sedantes probablemente no son la respuesta en su caso, usted está tratando de afectar a una pequeña ventana. Una pequeña dosis habrá desaparecido antes de que haya despertado de forma natural y una dosis demasiado grande y podría dormir potencialmente durante 8-10 horas. La mayoría de los sedantes interrumpen los patrones REM y eventualmente conducen a una adicción química o mental.
Mi esposa sufre una incapacidad severa para dormir consistentemente durante toda la noche. Hemos probado NyQuil, diferentes almohadas, yo durmiendo en el sofá pero los 4 hábitos que la han llevado a 6 horas (lo cual es un milagro):
- Absoluta oscuridad en la habitación, obtenga cortinas opacas, cubra las luces led de cualquier alarma / caja de cable.
- No comer 3 horas antes de acostarse. Puedo adivinar que con tu privación de sueño probablemente tengas un horario con hábitos alimenticios erráticos. Obviamente, los alimentos con alto contenido de azúcar y con cafeína son inertes, pero un poco de proteína antes de acostarse puede ser útil. Se ha demostrado que una pequeña cantidad de productos lácteos (si se puede tolerar) es eficaz, pero los alimentos con alto contenido de grasas presionarán al sistema circulatorio para que se digiera y dificultarán la entrada o el mantenimiento del REM.
- El control de temperatura no permite que se caliente demasiado ya que eso nos despierta naturalmente. Ella es muy sensible a los cambios de temperatura y mantener la habitación más fresca ha marcado un mundo de diferencia para ella.
- No hay luz azul durante 2 horas antes de acostarse (teléfonos celulares, computadoras, etc.) y TV muy limitada. Recientemente hemos empezado a usar filtros de luz azul en su teléfono (a veces llamado Modo Nocturno). Le da a la pantalla del teléfono un tono rojizo que es sorprendentemente efectivo. Realmente no creía en los efectos de la luz azul hasta que comencé a usar esta aplicación. No anunciaré ninguna aplicación, pero hay muchas disponibles y creo que tanto la última actualización de iOS para iPhone como la próxima versión de Android tendrán esto incorporado. Sin embargo, recuerde que la actividad mental que utiliza al usar estos dispositivos también lo hace más difícil de mantener el sueño Una mente tranquila y vacía es la mejor.
Sin embargo, consideraría mi primer punto. En realidad, pagaría por la posibilidad de despertar de esa manera (envíeme su PayPal).
