¿Cuáles son algunos hábitos saludables de sueño?

Debes haber estudiado sobre el principio GIGO en tus clases de computación. Eso es basura y basura. Si coloca basura en su computadora, la basura saldrá. Lo mismo está con nosotros. Veamos cómo.
¿Te has preguntado alguna vez por qué nuestros ancianos nos dijeron que oremos a Dios antes de irnos a dormir? Por qué nuestra abuela y nuestros abuelos recitan algunas oraciones y por qué las momias cuentan hermosos cuentos de hadas a sus hijos y no a los de los demonios. Como existe la ley de la gravitación de que todos los cuerpos que tienen masa caerán hacia la tierra, entonces solo hay una regla simple:
Cualquier sensación (s) que alimenta su mente mientras se va a dormir, entonces la mente trabajará sobre esos sentimientos mientras duerme porque cuando dormimos nuestra mente consciente se va a dormir, pero nuestra mente subconsciente sigue trabajando con la sensación que le damos de comer antes de irnos a dormir. Ahora estos sentimientos pueden ser los de enojo, frustración, depresión, afecto, privación, celos o amor, devoción y servicio. La mente no diferencia entre los malos y los buenos sentimientos, lo que siembras, por lo tanto, cosecharás, significa que obtendrás el retorno de una manera más amplificada.
Ahora bien, ¿cuál es la utilidad de este conocimiento o, más apropiadamente, de la sabiduría? Es que debes tomar conciencia de tus sentimientos cuando te duermes para poder programar tu mente que se reflejará en ti a su debido tiempo, cuando recites algo sagrado. rezos luego desarrollas sentimientos devocionales, te vuelves libre de preocupaciones y luego te vas a dormir, luego al día siguiente puedes sentir la diferencia de manera minuciosa, repetirla durante 3-4 días y verás la diferencia de manera sustancial. Incluso si puede intentarlo de esta manera, vaya a dormir con rabia y frustración todas las noches, vea la diferencia en su calidad de vida en 3-4 días, incluso lo hará. Incluso los estudiantes pueden usar esto para relacionar los buenos sentimientos con los estudios. O cualquier otra persona que tenga algunas ansiedades, depresiones, pasando por bajo.
Ahora debe haber obtenido la respuesta a las preguntas que planteé al comienzo de este capítulo. Cualquier persona que quiera tener un cambio en su forma de vida, este debe ser el primer paso para cambiar sus patrones emocionales / sentimentales, lo que allanará el camino para el siguiente nivel de mejora.
Así que mantente consciente antes de irte a dormir, elige tus sentimientos sabiamente y da paz a tu mente y cuerpo.
Si eres un ateo, puedes usar el sentimiento de gratitud antes de dormir. Di Gracias a todos los que conociste hoy, di gracias a la naturaleza por el bien que tengas en la vida y lo que te haya sucedido bien, incluso vean las cosas negativas que les sucedieron en un sentido positivo.
Así que mejor no pelee con nadie y mantenga la calma, espere por el bien.
Reza a Dios antes de ir a dormir.
Si duermes bien, entonces la mayor parte de la vida será buena.
Evite las películas de terror y las series por la noche y pídales a sus hijos que no jueguen videojuegos violentos. Haga que este hábito sea vital. Temprano a la cama (con buenos sentimientos) y levantarse temprano (con buenos sentimientos) hace que un hombre sea saludable, rico y sabio .

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Recientemente discutí con mis compañeros sobre cómo a veces tenía sueños sobre reclutamiento y trabajo en general. Al enterarse de esto, uno de ellos me dijo que podría haber sido porque estaba revisando mis correos electrónicos, en mi teléfono o usando mi computadora portátil justo antes de la cama. Su consejo para mí fue algo que ella practica, que no es estar en el teléfono o correo electrónico al menos 30 minutos antes de acostarse.

Creo que para estar en un estado saludable para dormir, probablemente tengamos que darnos un tiempo para relajarnos un poco y, aunque es un cambio tan pequeño, ¡realmente ha ayudado!

Meditación

Sí, era un infierno escéptico al principio. Hoy, medito entre 10 y 20 minutos por día, justo antes de acostarme. Esto me permite abordar los problemas de cada día (tengo un horario de trabajo extremadamente ocupado) y también me permite tener un estado de ánimo pacífico. Sin embargo, la segunda parte me llevó mucho tiempo alcanzarla. Un beneficio adicional es que la última vez que miro alguna forma de pantalla es antes de meditar. Esto supuestamente también ayuda a mejorar la calidad de tu sueño. Eso es todo lo que puedo decirte sobre esta área.

Nutrición más saludable

Esto fue lo más difícil para mí desde entonces, debo admitir, AMO FASTFOOD. No es el concepto general (quién realmente lo hace) sino el sabor greoso. Hoy en día he cambiado a Muesli con frutas y yogur por la mañana, una ensalada con una forma de proteína (principalmente pechuga de pollo a la parrilla o un huevo) y un poco de pan con carne y queso para la cena. Ahora hacer eso durante una semana es fácil, pero realmente mantener esto es lo difícil. De hecho, se me ocurrió algo que funciona para mí: un día de trampa. Todos los domingos puedo comer lo que quiera y cuando lo desee. Es cierto que no es lo más saludable para su cuerpo, sin embargo, creo que esto es saludable para la mente. Además, la mayoría de las veces me siento mucho peor los lunes por la comida frita que tuve la noche anterior. Esto es lo que me recuerda cada semana por qué hago esto. No estoy diciendo que debas comer poco saludable una vez por semana, solo digo que esto es lo que funciona para mí.

Ejercicio

Este es crucial. He hecho casi ningún deporte durante 5 buenos años. Durante 6 meses, corro durante 30 minutos cada 2 días y hago ejercicios en el gimnasio en los días intermedios. Créame, duermo como un bebé hoy en día. Creo que esto se debe a que los deportes te llevan a rejuvenecer el sueño en lugar de simplemente recargar una batería medio llena, ¿tiene sentido?

Por cierto, puedo recomendar este blog de sueño. Me dio muchos consejos sobre cómo mejorar la calidad de mi sueño en general:

¿Cómo dormir bien por la noche?

¡Espero poder ayudar y dormir bien!

Además de las horas regulares de sueño, sugeriría:

Ruido blanco si hay contaminación acústica fuera de su habitación.

Iluminación apagada que no parpadea o estroboscópica. (La negrura absoluta no es reconfortante para la mayoría de las personas).

Duerma en una habitación ligeramente más fresca con una manta liviana en lugar de una habitación tan cálida que no se necesite cobertura.

Si duerme solo trate de acostarse de lado, presionando una almohada suave en su pecho y sección media y asumiendo la posición fetal alrededor de ella.

Memorice poemas cortos u otras selecciones literarias rítmicas para repetirlas después de acostarse.

Si se despierta durante la noche, vaya al baño, incluso si no siente la necesidad inmediata. Estamos entrenados para ignorar este impulso toda la noche y puede crear un estrés subconsciente.

Un buen primer paso es establecer dónde radica el problema; En primer lugar, luchamos para irnos a dormir o es que nos despertamos y luego nos resulta imposible volver a dormir. Algunas personas descubren que despiertan en las primeras horas, con la mente acelerada. Para otros, están casualmente despiertos, sin nada específico en sus mentes.

Haga clic aquí para saber más.

Ir a la cama a la misma hora todas las noches. Esto creará un buen patrón habitual.

Evite dormitar y levantarse tan pronto como suene la alarma. Esto evitará que te sientas atontado por la mañana.

No comer al menos 3 horas antes de ir a la cama. Esto te ayudará a conciliar el sueño más rápido.

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