¿Qué factores pueden aumentar el sueño profundo en lugar del sueño ligero? ¿Cuáles son los parámetros con mayor influencia sobre el sueño acústico (sueño profundo) durante el sueño ligero?

Gracias por el A2A.

Para mejorar el período de sueño profundo, los siguientes factores jugarían un papel:

• Oscuridad en la habitación : cuanto más oscura es la habitación, más fácil es dormir. Incluso si se despierta en el medio, es más fácil dormir nuevamente, si se encuentra en una habitación oscura. Por lo tanto, el tiempo de sueño profundo podría aumentar.
• Proximidad a la radio : me refiero a los teléfonos móviles o cualquier dispositivo que tenga la capacidad de enviar ondas, enrutadores WiFi, etc. Apagar el teléfono media hora antes de dormir podría provocar un sueño más profundo debido a la reducción de la interferencia.
• Proximidad a la luz ‘azul’ : la luz azul se refiere a cualquier pantalla electrónica o, en general, a cualquier cosa brillante. La luz azul se emite desde las pantallas de la computadora portátil, la televisión, el teléfono móvil, etc. Por lo tanto, dejar de usar estos dispositivos al menos media hora antes de acostarse podría mejorar el sueño profundo.
• Temperatura ambiente: lo ideal es que el cuerpo requiera una temperatura de 18-20 grados Celsius para una relajación completa. Pero, dependiendo de las preferencias del individuo, esta temperatura puede variar y es una buena práctica programarla al menos media hora antes de acostarse.

El sueño profundo no debe confundirse con el sueño lúcido. El sueño profundo es cuando el cuerpo y la mente duermen, o no son conscientes del mundo exterior. Los sueños lúcidos ocurren cuando la mente está subconscientemente activa durante el sueño.

Para diferenciar, puede decir que durmió profundamente cuando se acostó y despertó al día siguiente sintiéndose fresco, sin perturbaciones intermedias. En el caso de sueños lúcidos, o cualquier sueño en absoluto, has tenido un sueño ligero. Durante el sueño ligero, es más fácil despertar a una persona en comparación con el sueño profundo.

Espero que mi respuesta ayude.

Gracias Dale Beshansky por su punto.

Duermo mejor / más profundamente cuando estoy cómodo y no estresado. Para mí, esto significa no tener una temperatura de sueño demasiado alta. Primero comencé a usar un Okie Air Conditioner casero para ayudarme a dormir mejor. Escribí cómo hacer uno de estos en una respuesta que escribí sobre un hombre que preguntó cómo mantener a su gato fresco a altas temperaturas. Aquí hay un enlace en caso de que necesite hacer uno: ¿Qué puedo hacer para enfriar a mi gato? En este momento hay 27 grados en Dinamarca, y no puede soportar el calor. Él no quiere salir ni nada.

Funciona mejor para mí para reducir los ruidos fuertes en el fondo mientras duermo. Encuentro que un tipo de sonidos relajantes cerca de mí ayudará a cancelar los ruidos de fondo que impiden dormir bien. Los generadores de ruido blanco realmente bloquean ruidos tan molestos y pueden no costar demasiado. También he usado música suave o sonidos naturales. Youtube tiene estos grabados para que puedas jugarlos gratis y algunos de ellos duran hasta 12 horas. Aquí hay uno que creo que es bueno: Calming Seas # 1 – 11 Hours Ocean Sound para relajación, yoga, meditación, lectura, sueño, estudio

Se supone que ayuda a tener colores suaves en tu dormitorio y no tiene mucha decoración interesante. Los decoradores suelen proponer colores neutros como colores de dormitorio. Algunas cosas que leí sobre Feng Sui mencionaron colores tierra como marrones.

Tener mi habitación oscura hace una gran diferencia para mi sueño. Incluso la pequeña cantidad de luz emitida por las manos que brillan en la oscuridad de un reloj pequeño es demasiado de acuerdo con algunos estudios. De acuerdo con este pensamiento, una luz de noche es una muy mala idea.

Más estudios sugirieron que es una mala idea inundarse de luz cuando se levanta para ir al baño cuando se despierta por la noche. No me gusta andar a tientas durante un viaje en el baño en la oscuridad, así que tengo una pequeña linterna a mano para usar.

Si realmente quieres hacer todo lo posible para dormir profundamente, querrás eliminar cualquier cosa dentro de tu área de sueño que funcione con electricidad, especialmente cosas como teléfonos celulares o redes de computadoras que transmiten señales. Eso incluiría enchufes eléctricos. No he estado cerca de lograr esto, pero tengo la esperanza de hacerlo algún día. Los estudios han demostrado que las emisiones de frecuencia extremadamente baja o ELF pueden tener efectos nocivos en el cuerpo humano, incluido el cáncer. El tiempo de sueño, cuando estamos comparativamente inmóviles, nos hace más vulnerables a ELF

Algunas personas compran o hacen cortinas u otros entornos de cama con tela que bloquea las emisiones de ELF. He pensado en hacer eso, pero el tejido es caro. Si rodeas tu cama con esta tela, estás haciendo una especie de jaula de Faraday para protegerte.

Tengo sentido para mí hacer tu propia jaula de Faraday para protección. Si desea una jaula de Faraday para proteger su electrónica del daño debido a impulsos electromagnéticos o EMP, entonces debe necesitar esa protección de los ataques nocturnos contra usted por esos y otros tipos de ondas que pasan a través de usted.

Es curioso que la gente se ría de las personas que usan sombreros de hojalata, cuando el cáncer cerebral se convirtió en una epidemia en los agentes de patrulla que tenían sus unidades de radar al lado de sus cabezas y otras cosas interesantes como esa ocurrieron. Este tipo de cosas no son admitidas en los Estados Unidos, pero otros países toman esa información como algo dado.

Yo no voy por sombreros de hojalata, pero no llevo mi teléfono celular sobre mi cuerpo más de lo que puedo evitarlo, y por lo general lo mantengo en el pasillo lejos de mi cama por la noche.

Una de esas cosas de crowd funding fue sobre alguien que hizo titulares de teléfonos celulares, de tela que bloquea transmisiones de teléfonos celulares. Él los llamó algo así como, “Fuera de bolsillos”. Si usa uno de esos, debería sacar su teléfono y revisarlo de vez en cuando, porque no sonaría. Eso parece mejor que el cáncer la mayor parte del tiempo. Sé que no todos podrán hacerlo, pero probablemente sea posible al menos una parte del tiempo.

Probablemente haya más cosas que puede hacer para mejorar su sueño profundo, pero esto ya es una publicación larga y le dará mucho que considerar y trabajar si lo desea.

¿Qué factores pueden aumentar el sueño profundo en lugar del sueño ligero? Tengo 35 años y viajo cada dos semanas a través de los Estados Unidos y el resto del mundo. Mi Jawbone UP muestra que normalmente no tengo suficiente “Sleep Sound” (o Deep Sleep) en Light Sleep en comparación con mi grupo de edad, o que mi sueño se corta en trozos pequeños.

Gracias por a2a Liliang Li.

Cuando leí esta pregunta, me llamó la atención el hecho de que, a pesar de la cantidad prolífica de información provista, el OP nunca comenta sobre la experiencia subjetiva de su sueño. No se quejan de fatiga, somnolencia, dolores de cabeza, malestar general o cualquiera de los diversos síntomas que podrían atribuirse a un sueño deficiente. Se enfocan en la salida de su dispositivo Jawbone.

Esto es análogo a tratar de diagnosticar una condición basada en el trabajo de laboratorio y sin síntomas. ¿Qué pasa si el laboratorio lo entendió mal? ¿Qué pasa si los resultados representan un falso positivo?

En este artículo, Do Sleep Trackers realmente funciona? , un especialista en sueño pasa la noche en un laboratorio de sueño conectado al equipo utilizado para diagnosticar trastornos del sueño y varios monitores de actividad física / sueño, incluido el utilizado por el OP. De todos los dispositivos revisados, a Jawbone le fue peor. Me pregunto si el OP tiene el problema del sueño que creen que tienen.

En cuanto a cómo mejorar el sueño profundo, Magnus Itland cubrió los tratamientos farmacológicos con cierta profundidad. Este estudio encontró que pequeñas manipulaciones de la temperatura de la piel pueden provocar un sueño más profundo. La S-adenosilmetionina (SAMe) y el 5-hidroxitriptófano (5-HTP) son suplementos que se han encontrado que ayudan en los casos de sueño de onda delta reducido en la fibromialgia: no hay suficiente investigación para poder decir si estos efectos también podrían ocurrir. en personas sanas que experimentan alteraciones del sueño debido al viaje.

No es alarmante, pero ese perfil de sueño da un poco de miedo. Llevo un FitBit y me da un perfil similar, pero los picos azul claro son mucho más delgados. Me diagnosticaron PLMD (trastorno periódico del movimiento de las extremidades) y tomo un medicamento para ello (Mirapex). Los movimientos de mis piernas se encontraban entre los peores que el médico del sueño había visto. Ahora el perfil muestra de 2 a 4 picos muy estrechos, el primero siempre es peor y poco después de quedarse dormido.
No estoy “curado” (no hay ninguno) pero es mucho mejor.
Tenga en cuenta que la visualización de la banda de salud no reemplaza un estudio de sueño, sino que lo mimetizará hasta cierto punto, pero no proporcionará los datos esenciales recibidos por numerosos sensores colocados alrededor del cuerpo. Solo te estoy diciendo qué causó mis ‘interrupciones’, pero la apnea del sueño sería más probable debido a tu edad.
Entiendo que su situación con respecto a los viajes no es típica, pero lo bien que HAGA dormir cuando lo haga, es fundamental. Sugeriría ver a un profesional antes de decidir que todo está bien para su horario errático.

GRAN VERDAD : aunque no soy médico, puedo decir con seguridad que mi opinión sobre este tema es más probable que sea correcta que en el campo médico. He demostrado que todos los médicos y científicos no son más que charlatanes, cuando se trata del fenómeno del sueño.

Aquí está la prueba : la respuesta de Vijay Saxena al mundo de la ciencia médica ha aceptado oficialmente que no sabe nada sobre el sueño. En tal caso, ¿no deberían los “doctores” “tratar” dolencias del sueño ser marcados charlatanes y arrestados?

Querido Kunal: Si yo fuera tú, no me molestaría especialmente el llamado sueño profundo o profundo en vista de lo siguiente: la respuesta de Vijay Saxena a ¿Por qué tengo dolor de espalda por la noche?

Si todavía quieres un “sonido” y un sueño profundo, no hay problema, simplemente sigue esto de manera escrupulosa: observa los ayunos de sueño. Es decir, si el domingo es su día festivo, omita por completo el sueño (como en el caso completamente, como estrictamente, similar a absolutamente) desde las 0700 horas del sábado por la mañana hasta las 2359 horas del domingo por la noche. Eso es 41 horas sin siquiera un milli-segundo de sueño. Haga esto semanalmente y sin dudas disfrutará de un sonido resonante y profundo durante la parte restante de la semana.

Espero haber respondido tu consulta

Obtendrá una respuesta detallada a su pregunta en este video. También puede buscar el video en YouTube por el nombre “Lalit Dhoot”. Por favor, mira este video hasta el final porque hay una conexión entre nuestra Tierra y nuestra mente, que afecta a nuestro cerebro y al sueño. Si no mira el video hasta el final, no podrá entender la relación entre la tierra y el cerebro. Si encuentra la información útil, por favor, suscríbase y comparta con todos sus contactos, para que también conozcan los hechos científicos.

Intente elevar la cabecera de su cama unos 15 cm para que la cama se incline hacia abajo desde la cabeza a los pies. Esto se llama terapia de cama inclinada. Aquí hay un video que explica por qué funciona esto.
El sueño profundo es algo que puede evitarse y reemplazarse por un sueño de calidad con una mejor oxigenación de la sangre, una mayor circulación y niveles más altos de actividad cerebral.

Una buena “higiene del sueño” es importante para promover el sueño, y algunos factores en la higiene del sueño pueden ayudar a promover el sueño profundo:

-Duerme en una habitación oscura con la menor cantidad de luz posible

-Intente no usar su teléfono u otros dispositivos electrónicos durante al menos una hora antes de irse a la cama

-No beba alcohol antes de acostarse (el alcohol es un depresor, pero cuando es metabolizado por el cuerpo se producen sustancias que actúan como estimulantes, lo que hace que sea más difícil mantenerse dormido)

– Tómate un baño tibio antes de irte a dormir. Esto ayuda a bajar la temperatura de tu cuerpo.

-Asegúrese de que su habitación esté a una temperatura confortable. Personalmente, me encanta dormir en una habitación más fresca.

-Minimizar la cantidad de ruido en su habitación (lo mejor que pueda; reconozco que esto no siempre es posible)