Un estudio de Nota y Coles, de la Universidad de Binghamton, sugiere que tanto las horas de acostarse tarde como los períodos de sueño más cortos contribuyen a los síntomas depresivos.
Chris Kresser cita una serie de estudios que sugieren que la luz azul suprime la producción de melatonina, lo que significa que horas más tarde frente a las pantallas harán que sea más difícil conciliar el sueño.
Esto es una especulación de mi parte, pero acostarme más tarde también debería significar que hay menos tiempo entre cuando duermes y cuando sale el sol. La luz brillante estimula la vigilia (probablemente relacionada con la supresión de la producción de melatonina), lo que significa un sueño menos reparador; usar una máscara para dormir significa menos exposición a la luz del día en general de lo que normalmente experimentaría si se hubiera ido a la cama más temprano.
Tal vez había algo en Ben Franklin: “temprano en la cama, levantarse temprano”; solo asegúrese de que el espacio entre temprano y temprano sea de al menos ocho horas y precedido por una hora o dos sin luz azulada brillante.
