No estoy seguro de si entiendo la pregunta correctamente, pero si me pregunta: “¿Cómo me hago dormir cuando lo necesito?” hay tres componentes:
1. haga mucho ejercicio físico y mental (buena calidad, no estresante) para que esté cansado y realmente necesite dormir.
2. Cuando es hora de irse a dormir, cierre los estimulantes y el estrés y participe en una actividad que sea placentera, que requiera atención, pero que puede detenerse en cualquier momento. la lectura es perfecta para esto Póngase cómodo, tumbado con una manta y una lámpara pequeña, y sumérjase en un libro agradable y positivo o, mejor aún, en un libro sobre algo con lo que le gustaría soñar. Permita que se duerma cuando esté cansado, o siga leyendo toda la noche si no se duerme.
3. Cumplir estrictamente el tiempo de levantarse (despertarse) durante al menos 3 semanas para que su cerebro y su cuerpo sepan dormirse en el momento correcto.
