Cuando estaba en la universidad, pensé que podía tomar una siesta de 2 horas en el día y solo dormir 4 horas por la noche por el equivalente a 6 por noche jajaja. Fue una idea tonta. Después de graduarme, me quedé despierto hasta las 2 o 6 de la mañana haciendo lo que fuera, y no me importó mucho ya que dormí más tarde y solo me aseguré de tener de 7 a 8 horas de sueño. Nunca lo sentí como lo hice.
De acuerdo, parte de eso fue que me diagnosticaron apnea del sueño y que cortarme el sueño probablemente estaba perjudicando mi salud con menos ironía. Pero después de haber investigado los temas de salud de manera obsesiva ya que puedo decir definitivamente que sí, es importante y es enorme.
Su ritmo circadiano está desapareciendo con la suposición de que duerma entre las 9 p.m. y las 9 a.m., con investigaciones recientes que muestran que puede tomar un breve descanso entre aproximadamente 8 horas. Esto está determinado por su exposición a la luz azul durante todo el día. Cuando comes tus comidas. Cuando haces ejercicio Y así. No puedes cambiarlo, no importa cuánto lo intentes y cualquier desviación de este plan ordenado es solo más estrés para tu cuerpo. Necesita dormir maltonina y cambiar su ciclo significa que no dormirá tan profundamente ni tendrá problemas. Su sistema inmune se desregula. Su control de azúcar en la sangre está comprometido. Y así sucesivamente, como las hormonas afectan a todo en su cuerpo. El diagrama que se muestra a continuación, de Page en Sleepapnea, creo, pero no recuerdo exactamente.
Ahora vamos a terminar con las siestas. Eso también es bastante malo. No todo el sueño es lo mismo. Sus mejores horas para dormir son de +/- 2 a.m., cuando su melatonina alcanza su punto máximo. Tus ciclos de sueño coinciden con eso. Cuando te despiertas, has roto el ciclo. No puedes alcanzar los niveles más profundos de sueño. De hecho, eso no ocurre unas horas más tarde, según recuerdo. Esos niveles más profundos de sueño son especialmente críticos para las reparaciones a largo plazo, como su sistema nervioso, y mucho menos cosas que no entendemos bien, como ordenar recuerdos.
Mi padre es un internista y cuando le hago preguntas como estas, siempre responde con una respuesta similar: tiene un costo. Obtenga 8 horas de sueño y hágalo a partir de las 10 p.m. – 11 p.m.
