Muy pocas personas saltan de la cama por las mañanas con la cabeza despejada.
Incluso entre las llamadas “alondras de la mañana”, un período de tres a diez minutos de transición de somnolencia entre el sueño y el estado de alerta vibrante es normal. Este período de somnolencia se llama inercia del sueño . Gracias a la inercia del sueño, nuestras capacidades cognitivas inmediatamente después de despertar son peores que estar legalmente ebrios, incluso después de ocho horas de sueño (PD, consulta Wertz, A. y otros (2006). Efectos de la inercia del sueño en la cognición, Journal of the American Medical Association, 295 (2): 163 para más detalles).
La mayor parte del deterioro cognitivo desaparece después de diez minutos más o menos,
aunque algunos efectos todavía son detectables por hasta dos horas, según investigadores de la Universidad de Colorado en Boulder en un estudio de 2006 publicado en el Journal of the American Medical Association. Recuerde que la próxima vez que duerma a través de la alarma y se apresure a trabajar, puede ser extraordinariamente peligroso conducir cuando aún está bajo los efectos de la inercia del sueño.
Además, la cantidad de aturdimiento matutino se relaciona con la etapa de sueño que acabas de despertar. Despertar del sueño ligero naturalmente es la mejor manera de reducir el aturdimiento matutino, y a menudo es el escenario por el que te levantas por la mañana cuando no te molesta una alarma u otro ruido. Sin embargo, no muchas personas tienen el lujo durante la semana de dormir hasta que sienten ganas de despertarse; Si constantemente tratas de “engañarte” a ti mismo para dormir (recibiendo menos de 7 horas cada noche), la sensación de pesadumbre matutina puede ser aún peor.
Además de la falta crónica de sueño, los factores más prevalentes que pueden
despertarse más fuerte incluye beber bebidas con cafeína regularmente. Incluso un hábito de café dos tazas al día causa síntomas de abstinencia de cafeína cada
por la mañana que incluye aturdimiento y deterioro cognitivo. Además, la deshidratación, el hecho de beber alcohol la noche anterior y el ejercicio excesivo del día anterior también influyen en el nivel de inercia del sueño.
