Usar la pantalla de un teléfono inteligente, computadora portátil, computadora o incluso mirar televisión de noche crea luz artificial en un momento en que la naturaleza está oscura, y esto puede causar trastornos del sueño, particularmente insomnio. El 80% de la estimulación sensorial en el cerebro es visual, por lo que la luz artificial excesiva en la noche mantiene el cerebro en marcha en lugar de disminuir la velocidad para que podamos dormir. La exposición a la luz por la noche no solo nos da energía cuando deberíamos estar disminuyendo, sino que también suprime la producción de melatonina (una hormona que promueve el sueño).
Dormirse se supone que es un proceso gradual: no deberíamos irnos y luego desmayarnos inmediatamente cuando nuestras cabezas toquen la almohada. Deberíamos atenuar las luces en nuestro hogar horas antes de acostarse, desarrollar un ritual de descanso por la noche, para preparar nuestras mentes y cuerpos para el rejuvenecimiento que solo puede venir de dormir y soñar.
Hay productos disponibles que filtran el componente azul de la luz, que puede ser útil usar en las 1-3 horas previas a la hora de acostarse si va a mirar televisión, usar la computadora o la pantalla del teléfono inteligente.
