Si tuviera que adivinar, probablemente no estés bebiendo y comiendo lo suficiente durante y después de un viaje
Suponiendo que hace viajes decentes de más de 20-30 millas a un ritmo rápido, entonces la rutina debería ser algo así como;
1. Antes. Tome un desayuno aproximadamente una hora antes del viaje, incluidos los líquidos. Combino los dos con un batido de banana / proteína / OJ.
2. Durante. Como regla general, debe consumir 1 botella por hora, y en viajes más largos tiene una botella con agua y otra con electrolito. También necesita asegurarse de que está cargando de combustible; en cualquier viaje de más de 20 millas, debe consumir un gel y / o barra por cada 20kms / 10mis más o menos.
3. Después. Dentro de los 40 minutos consuma una bebida de electrolito decente, tal vez mezclándola con algo de proteína, y coma una mezcla de proteínas y carbohidratos. Continúe consumiendo agua durante la tarde; si no hace pis regularmente, ¡no está bebiendo lo suficiente!
Debe ajustar esto para paseos más largos y más calientes, es decir, menos para viajes cortos, más para viajes largos.
¡Yo también soy un británico desplazado y aprendí los trucos de la manera difícil!
